Quelle est la différence entre un bodybuilder débutant et un bodybuilder expérimenté ?

Il était une fois, à l'aube de ma jeunesse, pour la première fois de ma vie, je me suis retrouvé dans une salle de sport... Bien sûr, j'étais très fasciné par tout cela - les machines qui donnent la santé. Et il y en a tellement - tout un complexe sportif. Entraînez-vous et vous deviendrez fort, volumineux et musclé, comme ces belles personnes des affiches, fléchissant leurs muscles impressionnants...

Infecté par ce même enthousiasme, je suis entré dans ce monde étonnant - le monde de la musculation et du fitness... Au début, je m'entraînais sans aucun système - je faisais simplement tourner en rond toutes les machines de la salle de sport, en essayant de tirer le meilleur parti de moi-même. D'ailleurs, c'est exactement ce que font les débutants classiques. Ne comprenant absolument pas ce qu'il faut faire, ne connaissant aucune théorie, ils s'emparent de tout d'affilée et essaient bêtement de travailler au moins un peu sur chacun des simulateurs. Et le résultat : stagnation, manque de système, surentraînement, maux de gorge, et, comme le dit le bon proverbe russe : « un pas en avant et deux pas en arrière »…

Et c'est seulement maintenant, à travers le prisme du temps passé et l'expérience acquise grâce à mes erreurs, que je comprends à quel point j'avais tort. Après tout, quelle est la différence entre un bodybuilder débutant et un bodybuilder expérimenté ? – oui, justement le manque de connaissances. Et pour réaliser quelque chose dans ce sport, il en faut sans aucun doute. Vous ne pouvez pas soulever sans réfléchir quelque chose de plus lourd ! Après tout, c’est comme ça qu’on peut se suicider. Dans le même temps, une éventuelle blessure sportive n’est qu’un début. Vous pouvez également développer des maladies cardiaques et vasculaires chroniques ! - et ce n'est plus une blague...

Alors, quelle est la différence entre un athlète expérimenté et un jeune ?

1. Un bodybuilder expérimenté ne commence jamais son entraînement sans un échauffement, des étirements et un échauffement de qualité. C'est cette partie du processus d'entraînement qui minimise toutes sortes de blessures sportives, telles que les luxations, les entorses, les déchirures musculaires et ligamentaires.
2. Un bodybuilder expérimenté inclura certainement dans son plan des étapes telles qu'un échauffement cardio (ou introduction cardio), une récupération cardio et des éléments d'entraînement aérobie. Toutes ces choses sont nécessaires pour préparer et adapter vos systèmes cardiaque, respiratoire et circulatoire à une activité physique intense. En suivant régulièrement cette étape, vous vous protégerez de toutes sortes de maladies chroniques qui touchent presque un bodybuilder sur trois.
3. Un véritable athlète travaille toujours selon le programme prévu.
4. Un athlète expérimenté ne s’entraînera jamais « tout d’affilée sur toutes les machines disponibles ». Uniquement des groupes musculaires clairement définis, toujours selon le plan d'entraînement.
5. L'intensité de l'entraînement et le régime d'entraînement d'un athlète aguerri dépendent toujours de la saisonnalité et se déroulent en spirale : d'abord un long temps de travail sur la masse, la force et le volume, puis une courte période de séchage - un parti pris pour travailler le relief et éradiquer la graisse sous-cutanée.