Mi a különbség egy kezdő és egy tapasztalt testépítő között?

Valamikor, ifjúkorom hajnalán, életemben először egy edzőteremben találtam magam... Természetesen nagyon lenyűgözött ez az egész - az egészséget adó gépek. És olyan sok van belőlük - egy egész sportkomplexum. Eddzen, és erős, terjedelmes és szakadt leszel, mint ezek a gyönyörű emberek a plakátokról, megfeszítve lenyűgöző izmaikat...

Ugyanezzel a lelkesedéssel megfertőzve léptem be ebbe a csodálatos világba - a testépítés és a fitnesz világába... Eleinte minden rendszer nélkül edzettem - csak körbejártam az edzőterem összes gépét, próbálva a legtöbbet kihozni magamat. Egyébként a klasszikus kezdők pontosan ezt csinálják. Abszolút nem értik, mit kell tenni, anélkül, hogy bármiféle elméletet ismernének, mindent egymás után megragadnak, és csak bután próbálnak legalább egy kicsit dolgozni mindegyik szimulátoron. És az eredmény: pangás, rendszertelenség, túledzettség, torokfájás, és ahogy a jó orosz közmondás mondja: „egy lépés előre és két hátra”...

És csak most, az elmúlt idők prizmáján és a hibáimból szerzett tapasztalatokon keresztül értem meg, mekkorát tévedtem. Végül is mi a különbség egy kezdő és egy tapasztalt testépítő között? – igen, éppen a tudás hiánya. És ahhoz, hogy valamit elérjünk ebben a sportban, kétségtelenül szükség van rájuk. Nem emelhetsz ész nélkül bármit, ami nehezebb! Hiszen így lehet megölni magát. Ugyanakkor egy esetleges sportsérülés csak a kezdet. Krónikus szív- és érrendszeri betegségek is kialakulhatnak! - És ez már nem vicc...

Tehát mi a különbség egy tapasztalt sportoló és egy fiatal között?

1. Egy tapasztalt testépítő soha nem kezdi el az edzést minőségi bemelegítés, nyújtás és bemelegítés nélkül. Az edzési folyamatnak ez a része az, amely minimalizálja az összes sportsérülést, mint például a ficamok, ficamok, izom- és szalagszakadások.
2. Egy tapasztalt testépítő minden bizonnyal olyan szakaszokat tartalmaz a tervben, mint a kardió bemelegítés (vagy kardió bevezetés), a kardió lehűlés és az aerob edzés elemei. Mindezekre a dolgokra szükség van ahhoz, hogy szív-, légző- és keringési rendszerét felkészítse és hozzáigazítsa az erőteljes fizikai tevékenységhez. Ennek a lépésnek a rendszeres követésével megvédheti magát mindenféle krónikus betegségtől, amely szinte minden harmadik testépítőt érint.
3. Egy igazi sportoló mindig a tervezett program szerint dolgozik.
4. Egy tapasztalt sportoló soha nem edz „mindent egymás után az összes rendelkezésre álló gépen”. Csak egyértelműen meghatározott izomcsoportok, ismét az edzésterv szerint.
5. Egy tapasztalt sportoló edzésének intenzitása és edzési rendje mindig a szezonalitástól függ, és spirálisan halad: először hosszú ideig dolgozunk a tömegen, az erőn és a térfogaton, majd egy rövid száradási időszakot - a megkönnyebbülés kidolgozására irányuló elfogultságot. és a bőr alatti zsír kiirtása.