Was ist der Unterschied zwischen einem Anfänger und einem erfahrenen Bodybuilder?

Es war einmal, am Anfang meiner Jugend, zum ersten Mal in meinem Leben befand ich mich in einem Fitnessstudio... Natürlich war ich von all dem sehr fasziniert – Maschinen, die Gesundheit schenken. Und davon gibt es so viele – einen ganzen Sportkomplex. Wenn Sie trainieren, werden Sie stark, voluminös und durchtrainiert, wie diese wunderschönen Menschen auf den Postern, die ihre beeindruckenden Muskeln spielen lassen ...

Von derselben Begeisterung angesteckt, betrat ich diese erstaunliche Welt – die Welt des Bodybuildings und der Fitness … Zuerst trainierte ich ohne System – ich ging einfach im Kreis um alle Geräte im Fitnessstudio herum und versuchte, das Beste aus ihnen herauszuholen ich selbst. Das ist übrigens genau das, was klassische Einsteiger machen. Da sie absolut nicht verstehen, was zu tun ist, ohne irgendeine Theorie zu kennen, greifen sie nacheinander nach allem und versuchen einfach dumm, an jedem der Simulatoren zumindest ein wenig zu arbeiten. Und das Ergebnis: Stagnation, mangelndes System, Übertraining, Halsschmerzen und, wie das gute russische Sprichwort sagt: „Einen Schritt vorwärts und zwei Schritte zurück“...

Und erst jetzt, durch das Prisma der vergangenen Zeit und die Erfahrungen aus meinen Fehlern, verstehe ich, wie falsch ich lag. Was ist denn der Unterschied zwischen einem Anfänger und einem erfahrenen Bodybuilder? – ja, genau das Unwissen. Und um in diesem Sport etwas zu erreichen, braucht es sie zweifellos. Man kann nicht einfach gedankenlos etwas Schweres heben! Schließlich kann man sich auf diese Weise umbringen. Gleichzeitig ist eine mögliche Sportverletzung erst der Anfang. Sie können auch chronische Herz- und Gefäßerkrankungen entwickeln! - und das ist kein Scherz mehr...

Was ist also der Unterschied zwischen einem erfahrenen Sportler und einem Jugendlichen?

1. Ein erfahrener Bodybuilder beginnt sein Training nie ohne ein hochwertiges Aufwärmen, Dehnen und Aufwärmen. Es ist dieser Teil des Trainingsprozesses, der alle Arten von Sportverletzungen wie Luxationen, Verstauchungen, Muskel- und Bänderrisse minimiert.
2. Ein erfahrener Bodybuilder wird auf jeden Fall Phasen wie ein Cardio-Aufwärmen (oder Cardio-Einführung), ein Cardio-Cool-Down und Elemente des Aerobic-Trainings in den Plan einbeziehen. All diese Dinge sind erforderlich, um Ihr Herz-, Atmungs- und Kreislaufsystem auf kraftvolle körperliche Aktivität vorzubereiten und anzupassen. Wenn Sie diesen Schritt regelmäßig befolgen, schützen Sie sich vor allen möglichen chronischen Krankheiten, von denen fast jeder dritte Bodybuilder betroffen ist.
3. Ein echter Sportler arbeitet immer nach dem vorgesehenen Programm.
4. Ein erfahrener Sportler wird nie „alles hintereinander auf allen verfügbaren Geräten trainieren“. Nur klar definierte Muskelgruppen, wiederum entsprechend dem Trainingsplan.
5. Die Trainingsintensität und das Trainingsprogramm eines erfahrenen Sportlers hängen immer von der Jahreszeit ab und verlaufen spiralförmig: Zuerst eine lange Zeit, in der an Masse, Kraft und Volumen gearbeitet wird, dann eine kurze Trocknungsphase – eine Tendenz zur Erarbeitung der Erleichterung und Beseitigung von Unterhautfett.