初学者和经验丰富的健美运动员有什么区别？

曾几何时，在我青春的黎明，我生平第一次发现自己身处健身房……当然，我对这一切非常着迷——赋予健康的机器。而且它们的数量非常多——一个完整的体育场馆。训练后，你会变得强壮、魁梧、肌肉发达，就像海报上这些美丽的人一样，展示他们令人印象深刻的肌肉......

带着同样的热情，我进入了这个神奇的世界——健美和健身的世界……一开始我没有任何系统地锻炼——我只是绕着健身房里的所有机器转了一圈，试图充分利用它我。顺便说一句，这正是经典初学者所做的事情。他们完全不明白需要做什么，不知道任何理论，他们连续抓住所有东西，只是愚蠢地尝试在每个模拟器上至少做一点工作。结果是：停滞、缺乏系统、训练过度、喉咙痛，正如俄罗斯谚语所说：“前进一步，后退两步”……

直到现在，通过过去的时光和从错误中获得的经验，我才明白我的错误有多大。毕竟，初学者和经验丰富的健美运动员有什么区别？ ——是的，正是缺乏知识。要在这项运动中取得成就，毫无疑问需要他们。你不能无意识地举起任何更重的东西！毕竟，这就是你自杀的方式。与此同时，可能的运动损伤仅仅是开始。您还可能患上慢性心脏和血管疾病！ - 这不再是一个笑话......

那么经验丰富的运动员和年轻人有什么区别呢？

1. 经验丰富的健美运动员在开始训练时一定要进行高质量的热身、伸展和热身。训练过程的这一部分可以最大限度地减少各种运动损伤，例如脱臼、扭伤、肌肉和韧带撕裂。
2. 经验丰富的健美运动员肯定会在计划中包括有氧运动热身（或有氧运动介绍）、有氧运动放松和有氧训练等阶段。所有这些都是让您的心脏、呼吸和循环系统做好准备并适应强大的身体活动所必需的。通过定期遵循此步骤，您将保护自己免受各种慢性疾病的影响，这些慢性疾病几乎影响着三分之一的健美运动员。
3. 真正的运动员总是按照预定的计划进行训练。
4. 经验丰富的运动员永远不会“在所有可用的机器上连续训练所有东西”。只有明确定义的肌肉群，再次根据训练计划。
5. 经验丰富的运动员的训练强度和训练方案始终取决于季节性，并呈螺旋式进行：首先，长时间进行质量、力量和训练量，然后进行短时间的干燥——偏向于放松训练并消除皮下脂肪。