Sự khác biệt giữa người mới bắt đầu và người tập thể hình có kinh nghiệm là gì?

Ngày xửa ngày xưa, vào buổi bình minh của tuổi trẻ, lần đầu tiên trong đời tôi thấy mình đang ở trong một phòng tập thể dục... Tất nhiên, tôi rất bị mê hoặc bởi tất cả những thứ này - những cỗ máy mang lại sức khỏe. Và có rất nhiều trong số đó - cả một khu liên hợp thể thao. Hãy tập luyện và bạn sẽ trở nên khỏe mạnh, đồ sộ và săn chắc, giống như những người đẹp trên áp phích này, uốn cong cơ bắp ấn tượng của họ...

Bị lây nhiễm bởi sự nhiệt tình này, tôi bước vào thế giới tuyệt vời này - thế giới của thể hình và thể hình... Lúc đầu, tôi tập luyện mà không có bất kỳ hệ thống nào - tôi chỉ đi vòng quanh tất cả các máy móc trong phòng tập thể dục, cố gắng tận dụng tối đa riêng tôi. Nhân tiện, đây chính xác là điều mà những người mới bắt đầu học cổ điển thường làm. Hoàn toàn không hiểu những gì cần phải làm, không biết bất kỳ lý thuyết nào, họ nắm bắt mọi thứ liên tiếp và chỉ cố gắng làm việc ít nhất một chút trên mỗi trình mô phỏng một cách ngu ngốc. Và kết quả là: trì trệ, thiếu hệ thống, tập luyện quá sức, đau họng, và như một câu tục ngữ hay của Nga đã nói: “một bước tiến và hai bước lùi”...

Và chỉ đến bây giờ, qua lăng kính của thời gian qua và kinh nghiệm rút ra từ những sai lầm của mình, tôi mới hiểu mình đã sai như thế nào. Rốt cuộc, sự khác biệt giữa người mới bắt đầu và một vận động viên thể hình có kinh nghiệm là gì? – vâng, chính xác là thiếu kiến ​​thức. Và để đạt được điều gì đó trong môn thể thao này, chắc chắn họ cần thiết. Bạn không thể vô tâm nâng bất cứ thứ gì nặng hơn được! Rốt cuộc, đây là cách bạn có thể tự sát. Đồng thời, chấn thương thể thao có thể xảy ra chỉ là bước khởi đầu. Bạn cũng có thể mắc bệnh tim và mạch máu mãn tính! - và đây không còn là trò đùa nữa...

Vậy sự khác biệt giữa một vận động viên giàu kinh nghiệm và một người trẻ là gì?

1. Một vận động viên thể hình có kinh nghiệm không bao giờ bắt đầu quá trình tập luyện của mình mà không khởi động, giãn cơ và khởi động chất lượng. Đây là một phần của quá trình tập luyện giúp giảm thiểu tất cả các loại chấn thương thể thao, chẳng hạn như trật khớp, bong gân, rách cơ và dây chằng.
2. Một vận động viên thể hình có kinh nghiệm chắc chắn sẽ đưa vào kế hoạch các giai đoạn như khởi động tim mạch (hoặc giới thiệu về tim mạch), hạ nhiệt tim mạch và các yếu tố của luyện tập aerobic. Tất cả những điều này là cần thiết để chuẩn bị và điều chỉnh hệ thống tim, hô hấp và tuần hoàn của bạn với hoạt động thể chất mạnh mẽ. Bằng cách thường xuyên làm theo bước này, bạn sẽ bảo vệ bản thân khỏi tất cả các loại bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hầu hết mọi vận động viên thể hình thứ ba.
3. Một vận động viên thực thụ luôn tập luyện theo đúng chương trình đã định.
4. Một vận động viên có kinh nghiệm sẽ không bao giờ tập luyện “mọi thứ liên tiếp trên tất cả các máy có sẵn”. Chỉ các nhóm cơ được xác định rõ ràng, lại theo kế hoạch tập luyện.
5. Cường độ tập luyện và chế độ tập luyện của một vận động viên dày dạn kinh nghiệm luôn phụ thuộc vào tính thời vụ và diễn ra theo vòng xoáy: đầu tiên là một thời gian dài tập luyện về khối lượng, sức mạnh và thể tích, sau đó là một thời gian sấy khô ngắn - thiên về việc tập luyện để giảm bớt căng thẳng. và loại bỏ mỡ dưới da.