Hvad er forskellen mellem en begynder og en erfaren bodybuilder?

Engang, ved min ungdoms begyndelse, befandt jeg mig for første gang i mit liv i et fitnesscenter... Jeg var selvfølgelig meget fascineret af alt dette - maskiner, der giver sundhed. Og der er så mange af dem - et helt sportskompleks. Træn, og du vil blive stærk, omfangsrig og flået, som disse smukke mennesker fra plakaterne, der spænder deres imponerende muskler...

Inficeret af den samme entusiasme trådte jeg ind i denne fantastiske verden - bodybuilding og fitnessverdenen... Først trænede jeg uden noget system - jeg gik bare rundt om alle maskiner i gymnastiksalen i cirkler for at prøve at få mest muligt ud af Mig selv. Det er i øvrigt præcis, hvad klassiske begyndere gør. Helt uden at forstå hvad der skal gøres, uden at kende nogen teori, griber de fat i alt i en række og prøver bare dumt at arbejde i det mindste lidt på hver af simulatorerne. Og resultatet: stagnation, manglende system, overtræning, ondt i halsen, og som det gode russiske ordsprog siger: "et skridt frem og to skridt tilbage"...

Og først nu, gennem fortidens prisme og erfaringerne fra mine fejl, forstår jeg, hvor forkert jeg tog. Når alt kommer til alt, hvad er forskellen mellem en nybegynder og en erfaren bodybuilder? – ja, netop den manglende viden. Og for at opnå noget i denne sport, er de uden tvivl nødvendige. Du kan ikke bare uden tanke løfte noget, der er tungere! Det er trods alt sådan, du kan slå dig selv ihjel. Samtidig er en eventuel sportsskade kun begyndelsen. Du kan også udvikle kroniske hjerte- og karsygdomme! - og det er ikke længere en joke...

Så hvad er forskellen mellem en erfaren atlet og en ungdom?

1. En erfaren bodybuilder begynder aldrig sin træning uden en kvalitetsopvarmning, udstrækning og opvarmning. Det er denne del af træningsprocessen, der minimerer alle former for sportsskader, såsom dislokationer, forstuvninger, muskel- og ledbåndsrevner.
2. En erfaren bodybuilder vil helt sikkert inkludere i planen sådanne stadier som en cardio-opvarmning (eller cardio-introduktion), en cardio-afkøling og elementer af aerob træning. Alle disse ting er nødvendige for at forberede og tilpasse dit hjerte, åndedræts- og kredsløbssystemer til kraftig fysisk aktivitet. Ved regelmæssigt at følge dette trin, vil du beskytte dig selv mod alle mulige kroniske sygdomme, som rammer næsten hver tredje bodybuilder.
3. En ægte atlet arbejder altid efter det tilsigtede program.
4. En erfaren atlet vil aldrig træne "alt i træk på alle tilgængelige maskiner." Kun klart definerede muskelgrupper, igen ifølge træningsplanen.
5. Intensiteten af ​​træningen og træningsregimet for en erfaren atlet afhænger altid af årstiden og forløber i en spiral: først lang tid med at arbejde på masse, styrke og volumen, derefter en kort periode med tørring - en skævhed i retning af at træne aflastningen og udrydde subkutant fedt.