Каква е разликата между начинаещ и опитен културист?

Някога, в зората на моята младост, за първи път в живота си попаднах във фитнес зала... Разбира се, бях много очарован от всичко това - машини, които даряват здраве. А те са толкова много - цял спортен комплекс. Тренирайте и ще станете силни, обемисти и накъсани, като тези красиви хора от плакатите, изпъващи внушителните си мускули...

Заразен със същия този ентусиазъм, навлязох в този невероятен свят – света на бодибилдинга и фитнеса... Отначало тренирах без никаква система – просто обикалях всички машини във фитнеса в кръг, опитвайки се да извлека максимума от себе си. Между другото, точно това правят класическите начинаещи. Абсолютно не разбирайки какво трябва да се направи, без да знаят никаква теория, те се хващат за всичко подред и просто глупаво се опитват да работят поне малко върху всеки от симулаторите. И резултатът: застой, безсистемност, претренираност, болки в гърлото и както гласи хубавата руска поговорка: „крачка напред и две назад“...

И едва сега, през призмата на миналото време и опита, натрупан от грешките си, разбирам колко съм грешал. В крайна сметка каква е разликата между начинаещ и опитен културист? – да, точно липсата на знания. А за да се постигне нещо в този спорт, те несъмнено са необходими. Не можете просто безсмислено да вдигате нещо, което е по-тежко! В края на краищата, така можете да се самоубиете. В същото време евентуална спортна травма е само началото. Можете също така да развиете хронични сърдечни и съдови заболявания! - и това вече не е шега...

И така, каква е разликата между опитен спортист и младеж?

1. Опитният културист никога не започва тренировката си без качествена загрявка, разтягане и загряване. Именно тази част от тренировъчния процес свежда до минимум всички видове спортни травми, като луксации, навяхвания, разкъсвания на мускули и връзки.
2. Опитен културист определено ще включи в плана такива етапи като кардио загрявка (или въведение в кардио), кардио охлаждане и елементи на аеробно обучение. Всички тези неща са необходими, за да подготвите и адаптирате сърцето, дихателната и кръвоносната система към мощна физическа активност. Следвайки редовно тази стъпка, ще се предпазите от всякакви хронични заболявания, които засягат почти всеки трети бодибилдър.
3. Истинският спортист винаги работи според предвидената програма.
4. Опитният спортист никога няма да тренира „всичко подред на всички налични машини“. Само ясно определени мускулни групи, отново според тренировъчния план.
5. Интензивността на тренировката и тренировъчният режим на опитен спортист винаги зависи от сезонността и протича по спирала: първо, дълго време на работа върху маса, сила и обем, след това кратък период на сушене - пристрастие към изработване на релефа и премахване на подкожните мазнини.