Jaka jest różnica pomiędzy początkującym a doświadczonym kulturystą?

Dawno, dawno temu, u zarania mojej młodości, po raz pierwszy w życiu znalazłem się na siłowni... Oczywiście bardzo mnie to wszystko fascynowało - maszyny, które dają zdrowie. A jest ich tak wiele - cały kompleks sportowy. Trenuj, a staniesz się silny, obszerny i zgrabny, jak te piękni ludzie z plakatów, napinający swoje imponujące mięśnie...

Zarażony tym samym zapałem wkroczyłem w ten niesamowity świat - świat kulturystyki i fitnessu... Na początku ćwiczyłem bez żadnego systemu - po prostu chodziłem w kółko po wszystkich maszynach na siłowni, próbując wycisnąć z siebie jak najwięcej ja. Nawiasem mówiąc, właśnie to robią klasyczni początkujący. Zupełnie nie rozumiejąc co trzeba zrobić, nie znając żadnej teorii, chwytają się wszystkiego po kolei i po prostu głupio próbują popracować choć trochę nad każdym z symulatorów. A efekt: stagnacja, brak systemu, przetrenowanie, ból gardła i jak mówi dobre rosyjskie przysłowie: „krok do przodu i dwa kroki do tyłu”…

I dopiero teraz, przez pryzmat minionych czasów i doświadczeń wyniesionych z moich błędów, rozumiem, jak bardzo się myliłem. W końcu jaka jest różnica między początkującym a doświadczonym kulturystą? – tak, właśnie brak wiedzy. A żeby coś osiągnąć w tym sporcie, niewątpliwie są potrzebni. Nie możesz bezmyślnie podnosić czegoś cięższego! W końcu tak można się zabić. Jednocześnie ewentualna kontuzja sportowa to dopiero początek. Możesz także zachorować na przewlekłą chorobę serca i naczyń! - i to już nie jest żart...

Jaka jest więc różnica między doświadczonym sportowcem a młodzieńcem?

1. Doświadczony kulturysta nigdy nie rozpoczyna treningu bez dobrej rozgrzewki, rozciągania i rozgrzewki. To właśnie ta część procesu treningowego minimalizuje wszelkiego rodzaju urazy sportowe, takie jak zwichnięcia, skręcenia, naderwania mięśni i więzadeł.
2. Doświadczony kulturysta z pewnością uwzględni w swoim planie takie etapy jak rozgrzewka cardio (lub wprowadzenie cardio), cardio cool-down oraz elementy treningu aerobowego. Wszystko to jest potrzebne, aby przygotować i przystosować serce, układ oddechowy i krążeniowy do intensywnej aktywności fizycznej. Regularnie wykonując ten krok, uchronisz się przed wszelkiego rodzaju chorobami przewlekłymi, na które cierpi niemal co trzeci kulturysta.
3. Prawdziwy sportowiec zawsze pracuje według założonego programu.
4. Doświadczony sportowiec nigdy nie będzie trenował „wszystko po kolei na wszystkich dostępnych maszynach”. Tylko jasno określone grupy mięśni, znowu zgodnie z planem treningowym.
5. Intensywność i schemat treningowy wytrawnego sportowca zawsze zależy od sezonowości i przebiega spiralnie: najpierw długi czas pracy nad masą, siłą i objętością, potem krótki okres zasuszenia – nastawienie na wypracowanie ulgi i eliminację tłuszczu podskórnego.