초보자와 숙련된 보디빌더의 차이점은 무엇입니까?

옛날 옛적에 젊음의 새벽에 나는 내 인생에서 처음으로 체육관... 물론 나는이 모든 것, 즉 건강을 제공하는 기계에 매우 매료되었습니다. 그리고 그 중 전체 스포츠 단지가 너무 많습니다. 훈련하면 포스터에 나오는 아름다운 사람들처럼 인상적인 근육을 뽐내며 강하고, 볼륨감 있고, 탄탄한 몸매를 갖게 될 것입니다...

이와 같은 열정에 감염되어 저는 이 놀라운 세계, 즉 보디빌딩과 피트니스의 세계에 들어섰습니다... 처음에는 어떤 시스템도 없이 운동했습니다. 체육관에 있는 모든 기계를 빙빙 돌며 최대한의 효과를 얻으려고 노력했습니다. 내 자신. 그건 그렇고, 이것이 바로 고전적인 초보자가 하는 일입니다. 수행해야 할 작업을 전혀 이해하지 못하고 이론도 모르고 모든 것을 연속적으로 파악하고 각 시뮬레이터에서 적어도 조금씩 작업하려고 어리석게 노력합니다. 그리고 그 결과는 정체, 시스템 부족, 과도한 훈련, 인후통, 그리고 좋은 러시아 속담에서 말하는 것처럼 "한 걸음 전진하고 두 걸음 뒤로 물러남"입니다...

그리고 이제야 과거의 프리즘과 내 실수로 얻은 경험을 통해 내가 얼마나 틀렸는 지 이해합니다. 결국, 초보자와 숙련된 보디빌더의 차이점은 무엇입니까? – 네, 바로 지식이 부족합니다. 그리고 이 스포츠에서 무언가를 성취하려면 의심할 여지 없이 그들이 필요합니다. 무심코 무거운 것을 들어올릴 수는 없습니다! 결국, 이것이 당신이 자살하는 방법입니다. 동시에 발생할 수 있는 스포츠 부상은 시작에 불과합니다. 만성 심장 및 혈관 질환으로 발전할 수도 있습니다! - 그리고 이것은 더 이상 농담이 아닙니다 ...

그렇다면 경험 많은 운동선수와 청소년의 차이점은 무엇입니까?

1. 숙련된 보디빌더는 양질의 워밍업, 스트레칭 및 워밍업 없이는 훈련을 시작하지 않습니다. 탈구, 염좌, 근육 및 인대 파열과 같은 모든 종류의 스포츠 부상을 최소화하는 것이 훈련 과정의 일부입니다.
2. 숙련된 보디빌더는 심장 강화 준비(또는 심장 강화 소개), 심장 강화 쿨다운 및 유산소 훈련 요소와 같은 단계를 계획에 확실히 포함할 것입니다. 이 모든 것들은 심장, 호흡기, 순환계를 준비하고 강력한 신체 활동에 적응시키는 데 필요합니다. 이 단계를 정기적으로 따르면 거의 모든 보디빌더에게 영향을 미치는 모든 종류의 만성 질환으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
3. 진정한 운동선수는 항상 의도한 프로그램에 따라 운동합니다.
4. 숙련된 운동선수는 결코 "사용 가능한 모든 기계에서 모든 것을 연속적으로" 훈련하지 않습니다. 훈련 계획에 따라 명확하게 정의된 근육 그룹만 적용됩니다.
5. 노련한 운동선수의 훈련 강도와 훈련 방식은 항상 계절에 따라 달라지며 나선형으로 진행됩니다. 첫째, 질량, 근력 및 볼륨을 훈련하는 데 오랜 시간이 걸리고 그 다음에는 짧은 기간의 건조가 이루어집니다. 피하 지방을 제거합니다.