Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός αρχάριου και ενός έμπειρου bodybuilder;

Μια φορά κι έναν καιρό, στην αυγή της νιότης μου, για πρώτη φορά στη ζωή μου βρέθηκα σε γυμναστήριο... Φυσικά με γοήτευσαν πολύ όλα αυτά - μηχανήματα που δίνουν υγεία. Και υπάρχουν τόσα πολλά από αυτά - ένα ολόκληρο αθλητικό συγκρότημα. Προπονηθείτε και θα γίνετε δυνατοί, ογκώδεις και σχισμένοι, όπως αυτοί οι όμορφοι άνθρωποι από τις αφίσες, που λυγίζουν τους εντυπωσιακούς μύες τους...

Μολυσμένος από τον ίδιο ενθουσιασμό, μπήκα σε αυτόν τον εκπληκτικό κόσμο - τον κόσμο του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης... Στην αρχή γυμναζόμουν χωρίς κανένα σύστημα - απλώς γύριζα όλα τα μηχανήματα στο γυμναστήριο σε κύκλους, προσπαθώντας να αξιοποιήσω στο έπακρο εγώ ο ίδιος. Παρεμπιπτόντως, αυτό ακριβώς κάνουν οι κλασικοί αρχάριοι. Χωρίς να καταλαβαίνουν απολύτως τι πρέπει να γίνει, χωρίς να γνωρίζουν καμία θεωρία, αρπάζουν τα πάντα στη σειρά και απλώς προσπαθούν ανόητα να δουλέψουν τουλάχιστον λίγο σε κάθε έναν από τους προσομοιωτές. Και το αποτέλεσμα: στασιμότητα, έλλειψη συστήματος, υπερβολική προπόνηση, πονόλαιμος και, όπως λέει η καλή ρωσική παροιμία: «ένα βήμα μπροστά και δύο βήματα πίσω»...

Και μόνο τώρα, μέσα από το πρίσμα του παρελθόντος χρόνου και την εμπειρία που αποκτώ από τα λάθη μου, καταλαβαίνω πόσο λάθος έκανα. Τελικά, ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός αρχάριου και ενός έμπειρου bodybuilder; – Ναι, ακριβώς η έλλειψη γνώσης. Και για να πετύχεις κάτι σε αυτό το άθλημα, αναμφίβολα χρειάζονται. Δεν μπορείτε απλά να σηκώνετε χωρίς σκέψη οτιδήποτε είναι βαρύτερο! Άλλωστε, έτσι μπορείς να αυτοκτονήσεις. Παράλληλα, ένας πιθανός αθλητικός τραυματισμός είναι μόνο η αρχή. Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε χρόνια καρδιακή και αγγειακή νόσο! - και αυτό δεν είναι πια αστείο...

Ποια είναι λοιπόν η διαφορά μεταξύ ενός έμπειρου αθλητή και ενός νέου;

1. Ένας έμπειρος bodybuilder δεν ξεκινά ποτέ την προπόνησή του χωρίς ποιοτική προθέρμανση, διατάσεις και ζέσταμα. Είναι αυτό το μέρος της προπονητικής διαδικασίας που ελαχιστοποιεί κάθε είδους αθλητικούς τραυματισμούς, όπως εξαρθρήματα, διαστρέμματα, ρήξεις μυών και συνδέσμων.
2. Ένας έμπειρος bodybuilder θα συμπεριλάβει σίγουρα στο σχέδιο στάδια όπως προθέρμανση καρδιο (ή εισαγωγή καρδιαγγειακής άσκησης), cardio cool-down και στοιχεία αερόβιας προπόνησης. Όλα αυτά χρειάζονται για να προετοιμάσετε και να προσαρμόσετε την καρδιά, το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σας σύστημα σε ισχυρή φυσική δραστηριότητα. Ακολουθώντας τακτικά αυτό το βήμα, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από κάθε είδους χρόνιες ασθένειες που επηρεάζουν σχεδόν κάθε τρίτο bodybuilder.
3. Ένας αληθινός αθλητής λειτουργεί πάντα σύμφωνα με το επιδιωκόμενο πρόγραμμα.
4. Ένας έμπειρος αθλητής δεν θα προπονήσει ποτέ «τα πάντα στη σειρά σε όλα τα διαθέσιμα μηχανήματα». Μόνο σαφώς καθορισμένες μυϊκές ομάδες, και πάλι σύμφωνα με το πρόγραμμα προπόνησης.
5. Η ένταση της προπόνησης και το καθεστώς προπόνησης ενός έμπειρου αθλητή εξαρτάται πάντα από την εποχικότητα και προχωρά σε μια σπείρα: πρώτα, πολύς χρόνος εργασίας στη μάζα, τη δύναμη και τον όγκο, μετά μια σύντομη περίοδος στεγνώματος - μια προκατάληψη για την εξάσκηση της ανακούφισης και την εξάλειψη του υποδόριου λίπους.