¿Cuál es la diferencia entre un culturista principiante y un experimentado?

Érase una vez, en los albores de mi juventud, por primera vez en mi vida me encontré en un gimnasio... Por supuesto, todo esto me fascinaba mucho: las máquinas que dan salud. Y hay tantos: todo un complejo deportivo. Entrena y te volverás fuerte, voluminoso y musculoso, como estas bellas personas de los carteles, flexionando sus impresionantes músculos...

Infectado por este mismo entusiasmo, entré en este mundo asombroso: el mundo del culturismo y el fitness... Al principio hacía ejercicio sin ningún sistema, simplemente daba vueltas en círculos sobre todas las máquinas del gimnasio, tratando de aprovechar al máximo mí mismo. Por cierto, esto es exactamente lo que hacen los principiantes clásicos. Sin entender en absoluto lo que hay que hacer, sin conocer ninguna teoría, se agarran a todo en una fila y simplemente intentan estúpidamente trabajar al menos un poco en cada uno de los simuladores. Y el resultado: estancamiento, falta de sistema, sobreentrenamiento, dolor de garganta y, como dice el buen proverbio ruso: “un paso adelante y dos pasos atrás”...

Y sólo ahora, a través del prisma del tiempo pasado y de la experiencia adquirida con mis errores, comprendo lo equivocado que estaba. Después de todo, ¿cuál es la diferencia entre un culturista principiante y un experimentado? –Sí, precisamente el desconocimiento. Y para conseguir algo en este deporte, sin duda son necesarios. ¡No puedes simplemente levantar sin pensar nada que sea más pesado! Después de todo, así es como puedes suicidarte. Al mismo tiempo, una posible lesión deportiva es sólo el comienzo. ¡También puedes desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares crónicas! - y esto ya no es una broma...

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre un atleta experimentado y un joven?

1. Un culturista experimentado nunca comienza su entrenamiento sin un calentamiento, estiramiento y calentamiento de calidad. Es esta parte del proceso de entrenamiento la que minimiza todo tipo de lesiones deportivas, como luxaciones, esguinces, desgarros de músculos y ligamentos.
2. Un culturista experimentado definitivamente incluirá en su plan etapas como un calentamiento cardiovascular (o introducción al cardio), un enfriamiento cardiovascular y elementos de entrenamiento aeróbico. Todas estas cosas son necesarias para preparar y adaptar el corazón, los sistemas respiratorio y circulatorio a una actividad física potente. Si sigue este paso con regularidad, se protegerá de todo tipo de enfermedades crónicas que afectan a casi uno de cada tres culturistas.
3. Un verdadero atleta siempre trabaja según el programa previsto.
4. Un deportista experimentado nunca entrenará "todo seguido en todas las máquinas disponibles". Sólo grupos de músculos claramente definidos, siempre según el plan de entrenamiento.
5. La intensidad del entrenamiento y el régimen de entrenamiento de un atleta experimentado siempre depende de la estacionalidad y avanza en espiral: primero, un largo tiempo de trabajo de masa, fuerza y ​​​​volumen, luego un corto período de secado, una tendencia a trabajar el alivio. y erradicar la grasa subcutánea.