Jaký je rozdíl mezi začátečníkem a zkušeným kulturistou?

Kdysi dávno, na úsvitu svého mládí, jsem se poprvé v životě ocitl v posilovně... To vše mě samozřejmě velmi fascinovalo - stroje, které dávají zdraví. A je jich tolik – celý sportovní areál. Trénuj a staneš se silnými, objemnými a roztrhanými, jako tito krásní lidé z plakátů, kteří napínají své působivé svaly...

Nakažený tímto stejným nadšením jsem vstoupil do tohoto úžasného světa – do světa kulturistiky a fitness... Zpočátku jsem cvičil bez jakéhokoli systému – jen jsem v kruzích obcházel všechny stroje v posilovně a snažil se vytěžit maximum moje maličkost. Mimochodem, přesně to dělají klasičtí začátečníci. Absolutně nechápou, co je potřeba udělat, aniž by znali nějakou teorii, chytnou se všeho za sebou a jen hloupě se snaží na každém ze simulátorů alespoň trochu zapracovat. A výsledek: stagnace, nedostatek systému, přetrénování, bolest v krku a jak říká dobré ruské přísloví: „krok vpřed a dva kroky vzad“...

A teprve teď, prizmatem minulé doby a zkušeností nabytých z mých chyb, chápu, jak jsem se mýlil. Ostatně, jaký je rozdíl mezi začátečníkem a zkušeným kulturistou? – ano, právě nedostatek znalostí. A k tomu, abychom v tomto sportu něčeho dosáhli, jsou nepochybně potřeba. Nemůžete jen tak bezmyšlenkovitě zvedat něco těžšího! Koneckonců, takhle se můžete zabít. Případné sportovní zranění je přitom jen začátek. Můžete si také rozvinout chronické onemocnění srdce a cév! - a to už není vtip...

Jaký je tedy rozdíl mezi zkušeným sportovcem a mladíkem?

1. Zkušený kulturista nikdy nezačne svůj trénink bez kvalitního rozcvičení, protažení a zahřátí. Právě tato část tréninkového procesu minimalizuje všechny druhy sportovních zranění, jako jsou vykloubení, výrony, natržení svalů a vazů.
2. Zkušený kulturista do plánu určitě zařadí takové fáze, jako je kardio rozcvička (neboli kardio úvod), kardio zchladnutí a prvky aerobního tréninku. Všechny tyto věci jsou potřebné k přípravě a přizpůsobení vašeho srdce, dýchacího a oběhového systému na výkonnou fyzickou aktivitu. Pravidelným dodržováním tohoto kroku se budete chránit před nejrůznějšími chronickými nemocemi, kterými trpí téměř každý třetí kulturista.
3. Skutečný sportovec vždy pracuje podle zamýšleného programu.
4. Zkušený sportovec nikdy nebude trénovat „vše v řadě na všech dostupných strojích“. Pouze jasně definované svalové skupiny, opět dle tréninkového plánu.
5. Intenzita tréninku a tréninkový režim ostříleného sportovce vždy závisí na sezónnosti a postupuje ve spirále: nejprve dlouhá doba práce na hmotě, síle a objemu, poté krátká doba sušení - tendence k vypracování reliéfu a odstranění podkožního tuku.