Чим новачок відрізняється від досвідченого культуриста?

Колись, на зорі своєї юності, я перший раз у житті опинився в тренажерному залі… Звичайно, мене все це дуже захопило – машини, що дарують здоров'я. Причому так багато – цілий спорткомплекс. Тренуйся і станеш сильним, об'ємним і рельєфним, як ці красиві люди з постерів, що грають своїми мускулами.

Заразившись цим ентузіазмом, я і вступив у цей дивовижний світ - світ бодібілдингу і фітнесу ... Перший час я займався без будь-якої системи - просто по колу проходив всі тренажери в залі, намагаючись вичавити з себе по-максимуму. До речі, саме так і чинять класичні новачки. Абсолютно не розуміючи, що потрібно робити, не володіючи жодною теорією, вони хапаються за все поспіль, і просто тупо намагаються хоч трохи попрацювати на кожному з тренажерів. А в результаті: застій, безсистемність, перетренованість, крепатура, і, як каже гарне російське прислів'я: «крок уперед і два тому»…

І тільки тепер, через призму минулого часу і набутого на своїх помилках досвіду, я розумію, як був неправий. Адже чим новачок відрізняється від досвідченого культуриста? – та саме відсутністю знань. А щоб чогось досягти у цьому спорті, вони безперечно потрібні. Не можна просто так бездумно тягати все, що важче! Адже так можна й загробити себе. При цьому можлива спортивна травма – це лише квіточки. Можна заробити і хронічну хворобу серця та судин! – а це вже не жарти…

Тож чим відрізняється досвідчений атлет від молодика?

1. Досвідчений бодібілдер ніколи не починає свій тренінг без якісної розминки, розтяжки та розігріву. Саме ця частина тренувального процесу мінімізує отримання різноманітних спортивних травм, таких як вивихи, розтягування, розриви м'язів та зв'язок.
2. Материй культурист обов'язково включить у план такі стадії, як кардіорозминка (інакше кардіовступ), кардіозамінка та елементи аеробного тренінгу. Всі ці речі потрібні для підготовки та адаптації Вашого серця, дихальної та кровоносної системи до потужних фізичних навантажень. Регулярно виконуючи цей пункт, Ви убезпечите себе від усіляких хронічних захворювань, на які страждає майже кожен третій культурист.
3. Справжній спортсмен завжди працює відповідно до наміченої програми.
4. Досвідчений атлет ніколи не тренуватиме «все поспіль на всіх доступних тренажерах». Тільки чітко визначені м'язові групи, знову ж таки відповідно до тренувального плану.
5. Інтенсивність занять та режим тренінгу маститого атлета завжди залежить від сезонності і йде по спіралі: спочатку тривалий час роботи на масу, силу та обсяг, потім нетривалий період сушіння – ухил на опрацювання рельєфу та викорінення підшкірного жиру.