Başlayanla təcrübəli bodibilder arasındakı fərq nədir?

Bir vaxtlar gəncliyimin sübh çağında özümü həyatımda ilk dəfə idman zalında tapdım... Təbii ki, bütün bunlar məni çox valeh etdi - sağlamlıq verən maşınlar. Və onların çoxu var - bütöv bir idman kompleksi. Məşq edin və siz afişalardakı bu gözəl insanlar kimi, təsirli əzələlərini bükərək güclü, həcmli və yırtıq olacaqsınız...

Eyni həvəslə yoluxaraq bu heyrətamiz dünyaya - bodibildinq və fitnes dünyasına daxil oldum... Əvvəlcə heç bir sistem olmadan məşq etdim - idman zalındakı bütün maşınları dairəvi şəkildə dövrə vuraraq, maksimum fayda əldə etməyə çalışırdım. özüm. Yeri gəlmişkən, klassik yeni başlayanlar məhz budur. Nə edilməli olduğunu tamamilə başa düşməyən, heç bir nəzəriyyə bilmədən, hər şeyi ardıcıl olaraq tuturlar və sadəcə axmaqcasına simulyatorların hər birində ən azı bir az işləməyə çalışırlar. Və nəticə: durğunluq, sistemsizlik, həddindən artıq məşq, boğaz ağrısı və yaxşı bir rus atalar sözündə deyildiyi kimi: "bir addım irəli və iki addım geri"...

Və yalnız indi keçmiş zamanın prizmasından və səhvlərimdən əldə etdiyim təcrübədən nə qədər yanıldığımı anlayıram. Axı, başlanğıc ilə təcrübəli bodibilder arasındakı fərq nədir? – bəli, dəqiq bilik çatışmazlığı. Və bu idmanda nəyəsə nail olmaq üçün, şübhəsiz ki, onlara ehtiyac var. Daha ağır olan bir şeyi ağılsızca qaldıra bilməzsiniz! Axı beləcə özünü öldürə bilərsən. Eyni zamanda, mümkün idman zədəsi yalnız başlanğıcdır. Xroniki ürək və damar xəstəliklərini də inkişaf etdirə bilərsiniz! - və bu artıq zarafat deyil...

Bəs təcrübəli idmançı ilə gənc arasında nə fərq var?

1. Təcrübəli bodibilder heç vaxt keyfiyyətli istiləşmə, uzanma və isinmə olmadan məşqə başlamaz. Məhz məşq prosesinin bu hissəsi dislokasiya, burulma, əzələ və bağ yırtığı kimi hər cür idman zədələrini minimuma endirir.
2. Təcrübəli bodibilder mütləq plana kardio istiləşmə (və ya kardio tətbiqi), kardiyo soyutma və aerobik məşq elementləri kimi mərhələləri daxil edəcəkdir. Bütün bunlar ürəyinizi, tənəffüs və qan dövranı sistemlərinizi güclü fiziki fəaliyyətə hazırlamaq və uyğunlaşdırmaq üçün lazımdır. Bu addımı mütəmadi olaraq izləməklə, demək olar ki, hər üçüncü bədən tərbiyəçisini təsir edən hər cür xroniki xəstəliklərdən özünüzü qoruyacaqsınız.
3. Əsl idmançı həmişə nəzərdə tutulan proqrama uyğun işləyir.
4. Təcrübəli idmançı heç vaxt "bütün mövcud maşınlarda ardıcıl olaraq hər şeyi" məşq etməyəcək. Yalnız aydın şəkildə müəyyən edilmiş əzələ qrupları, yenə məşq planına uyğun olaraq.
5. Təcrübəli idmançının məşq intensivliyi və məşq rejimi həmişə mövsümdən asılıdır və spiral şəklində gedir: əvvəlcə kütlə, güc və həcm üzərində uzun müddət işləmək, sonra qısa bir qurutma müddəti - relyefin işlənməsinə meyl. və dərialtı piylərin aradan qaldırılması.