Mitä eroa on aloittelijalla ja kokeneella kehonrakentajalla?

Olipa kerran, nuoruuden kynnyksellä, ensimmäistä kertaa elämässäni löysin itseni kuntosalilta... Tietysti kiehtoi minua suuresti tämä kaikki - koneet, jotka antavat terveyttä. Ja niitä on niin paljon - koko urheilukompleksi. Harjoittele ja sinusta tulee vahva, runsas ja repeytynyt, kuten nämä kauniit ihmiset julisteista, jotka koukistavat vaikuttavia lihaksiaan...

Tämän saman innostuksen saastuttamana astuin tähän hämmästyttävään maailmaan - kehonrakennuksen ja kuntoilun maailmaan... Aluksi harjoittelin ilman mitään järjestelmää - kiersin vain salin kaikkia laitteita ympyröissä, yrittäen saada kaiken irti. itse. Muuten, tämä on juuri sitä, mitä klassiset aloittelijat tekevät. Ehdottomasti ymmärtämättä mitä on tehtävä, tietämättä mitään teoriaa, he tarttuvat kaikkeen peräkkäin ja yrittävät vain typerästi työskennellä ainakin vähän jokaisella simulaattorilla. Ja tulos: pysähtyneisyys, järjestelmän puute, yliharjoittelu, kurkkukipu ja, kuten hyvä venäläinen sananlasku sanoo: "askel eteenpäin ja kaksi askelta taaksepäin"...

Ja vasta nyt menneen ajan prisman ja virheistäni saatujen kokemusten kautta ymmärrän kuinka väärässä olin. Loppujen lopuksi, mitä eroa on aloittelijalla ja kokeneella kehonrakentajalla? – Kyllä, juuri tiedon puute. Ja saavuttaakseen jotain tässä urheilussa, niitä epäilemättä tarvitaan. Et voi vain mielettömästi nostaa mitään raskaampaa! Loppujen lopuksi näin voit tappaa itsesi. Samaan aikaan mahdollinen urheiluvamma on vasta alkua. Sinulle voi kehittyä myös krooninen sydän- ja verisuonisairaus! - Eikä tämä ole enää vitsi...

Joten mitä eroa on kokeneen urheilijan ja nuoren välillä?

1. Kokenut kehonrakentaja ei koskaan aloita harjoitteluaan ilman laadukasta lämmittelyä, venyttelyä ja lämmittelyä. Se on osa harjoitusprosessia, joka minimoi kaikenlaiset urheiluvammat, kuten sijoiltaan menetykset, nyrjähdykset, lihasten ja nivelsiteiden repeämät.
2. Kokenut kehonrakentaja sisällyttää suunnitelmaan ehdottomasti sellaiset vaiheet kuin kardiolämmittely (tai kardioaloitus), kardiojäähdytys ja aerobisen harjoittelun elementit. Kaikki nämä asiat ovat tarpeen sydämen, hengitys- ja verenkiertoelimistön valmistelemiseksi ja mukauttamiseksi voimakkaaseen fyysiseen toimintaan. Noudattamalla tätä vaihetta säännöllisesti suojaat itsesi kaikenlaisilta kroonisilta sairauksilta, jotka vaikuttavat lähes joka kolmannelle kehonrakentajalle.
3. Todellinen urheilija työskentelee aina suunnitellun ohjelman mukaan.
4. Kokenut urheilija ei koskaan harjoittele "kaikkia peräkkäin kaikilla käytettävissä olevilla koneilla". Vain selkeästi määritellyt lihasryhmät, jälleen harjoitussuunnitelman mukaan.
5. Harjoittelun intensiteetti ja kokeneen urheilijan harjoitteluohjelma riippuu aina kausiluonteisuudesta ja etenee kierteessä: ensin pitkä työskentely massan, voiman ja volyymin parissa, sitten lyhyt kuivumisjakso - harhaus helpotuksen harjoittamiseen. ja ihonalaisen rasvan poistaminen.