Vad är skillnaden mellan en nybörjare och en erfaren kroppsbyggare?

En gång i tiden, i gryningen av min ungdom, befann jag mig för första gången i mitt liv på ett gym... Jag var förstås väldigt fascinerad av allt detta - maskiner som ger hälsa. Och det finns så många av dem - ett helt sportkomplex. Träna och du kommer att bli stark, voluminös och sliten, som dessa vackra människor från affischerna, som spänner sina imponerande muskler...

Infekterad av samma entusiasm gick jag in i denna fantastiska värld - bodybuilding- och fitnessvärlden... Först tränade jag utan något system - jag gick bara runt alla maskiner på gymmet i cirklar och försökte få ut så mycket som möjligt av jag själv. Det är förresten precis vad klassiska nybörjare gör. Förstår absolut inte vad som behöver göras, utan att kunna någon teori, tar de tag i allt i rad och försöker bara dumt att jobba åtminstone lite på var och en av simulatorerna. Och resultatet: stagnation, brist på system, överträning, ont i halsen och, som det goda ryska ordspråket säger: "ett steg framåt och två steg tillbaka"...

Och först nu, genom den gångna tidens prisma och erfarenheterna från mina misstag, förstår jag hur fel jag hade. När allt kommer omkring, vad är skillnaden mellan en nybörjare och en erfaren kroppsbyggare? – ja, just bristen på kunskap. Och för att uppnå något i den här sporten behövs de utan tvekan. Du kan inte bara tanklöst lyfta allt som är tyngre! Det är trots allt hur du kan ta livet av dig. Samtidigt är en eventuell idrottsskada bara början. Du kan också utveckla kronisk hjärt- och kärlsjukdom! - och det här är inte längre ett skämt...

Så vad är skillnaden mellan en erfaren idrottare och en ungdom?

1. En erfaren kroppsbyggare börjar aldrig sin träning utan en kvalitetsuppvärmning, stretching och uppvärmning. Det är denna del av träningsprocessen som minimerar alla typer av idrottsskador, såsom luxationer, stukningar, muskel- och ledbandsrevor.
2. En erfaren kroppsbyggare kommer definitivt att inkludera i planen sådana stadier som en konditionsuppvärmning (eller cardio-introduktion), en konditionsnedkylning och delar av aerob träning. Alla dessa saker behövs för att förbereda och anpassa ditt hjärta, andnings- och cirkulationssystem till kraftfull fysisk aktivitet. Genom att regelbundet följa detta steg kommer du att skydda dig från alla möjliga kroniska sjukdomar som drabbar nästan var tredje kroppsbyggare.
3. En sann atlet arbetar alltid enligt det avsedda programmet.
4. En erfaren idrottare kommer aldrig att träna "allt i rad på alla tillgängliga maskiner." Endast tydligt definierade muskelgrupper, återigen enligt träningsplanen.
5. Intensiteten av träningen och träningsschemat för en erfaren idrottare beror alltid på säsongsvariationer och fortsätter i en spiral: först en lång tid av arbete med massa, styrka och volym, sedan en kort period av torkning - en partiskhet för att träna ut lättnaden och utrota subkutant fett.