Hva er forskjellen mellom en nybegynner og en erfaren kroppsbygger?

En gang i tiden, i begynnelsen av min ungdom, befant jeg meg for første gang i mitt liv på et treningsstudio... Jeg var selvfølgelig veldig fascinert av alt dette - maskiner som gir helse. Og det er så mange av dem - et helt idrettskompleks. Tren og du vil bli sterk, voluminøs og dratt, som disse vakre menneskene fra plakatene, som spenner sine imponerende muskler...

Infisert av den samme entusiasmen gikk jeg inn i denne fantastiske verdenen - kroppsbyggingens og fitnessverdenen... Først trente jeg uten noe system - jeg gikk bare rundt alle maskinene i treningsstudioet i sirkler, og prøvde å få mest mulig ut av meg selv. Det er forresten akkurat det klassiske nybegynnere gjør. Skjønner absolutt ikke hva som må gjøres, uten å kunne noen teori, tar de tak i alt på rad og prøver bare dumt å jobbe i det minste litt på hver av simulatorene. Og resultatet: stagnasjon, mangel på system, overtrening, sår hals, og, som det gode russiske ordtaket sier: "ett skritt frem og to skritt tilbake"...

Og først nå, gjennom fortidens prisme og erfaringen fra mine feil, forstår jeg hvor feil jeg tok. Tross alt, hva er forskjellen mellom en nybegynner og en erfaren kroppsbygger? – ja, nettopp mangelen på kunnskap. Og for å få til noe i denne sporten, trengs de utvilsomt. Du kan ikke bare tankeløst løfte noe som er tyngre! Tross alt er det slik du kan drepe deg selv. Samtidig er en mulig idrettsskade bare begynnelsen. Du kan også utvikle kroniske hjerte- og karsykdommer! - og dette er ikke lenger en spøk...

Så hva er forskjellen mellom en erfaren idrettsutøver og en ungdom?

1. En erfaren kroppsbygger begynner aldri treningen uten en kvalitetsoppvarming, tøying og oppvarming. Det er denne delen av treningsprosessen som minimerer alle typer idrettsskader, som forvrengninger, forstuinger, muskel- og leddbåndsrivninger.
2. En erfaren kroppsbygger vil definitivt inkludere i planen slike stadier som en cardio-oppvarming (eller cardio-introduksjon), en cardio-nedkjøling og elementer av aerobic trening. Alle disse tingene er nødvendige for å forberede og tilpasse hjertet, luftveiene og sirkulasjonssystemene til kraftig fysisk aktivitet. Ved å følge dette trinnet regelmessig vil du beskytte deg mot alle slags kroniske sykdommer som rammer nesten hver tredje kroppsbygger.
3. En ekte idrettsutøver jobber alltid i henhold til det tiltenkte programmet.
4. En erfaren idrettsutøver vil aldri trene "alt på rad på alle tilgjengelige maskiner." Kun klart definerte muskelgrupper, igjen i henhold til treningsplanen.
5. Intensiteten av treningen og treningsregimet til en erfaren idrettsutøver avhenger alltid av sesongvariasjoner og fortsetter i en spiral: først lang tid med å jobbe med masse, styrke og volum, deretter en kort periode med tørking - en skjevhet mot å trene avlastningen og utrydde subkutant fett.