Yeni başlayan ve deneyimli bir vücut geliştirmeci arasındaki fark nedir?

Bir zamanlar, gençliğimin şafağında, hayatımda ilk kez kendimi bir spor salonunda buldum... Tabii bütün bunlar beni çok büyülemişti; sağlık veren makineler. Ve onlardan o kadar çok var ki - tam bir spor kompleksi. Antrenman yapın ve posterlerdeki bu güzel insanlar gibi güçlü, hacimli ve yıpranmış olacaksınız, etkileyici kaslarını esneteceksiniz...

Aynı heyecandan etkilenerek, bu muhteşem dünyaya, vücut geliştirme ve fitness dünyasına girdim... İlk başta herhangi bir sistem olmadan çalıştım - sadece spor salonundaki tüm makinelerin etrafında daireler çizerek dolaştım ve en iyi şekilde yararlanmaya çalıştım. kendim. Bu arada, klasik yeni başlayanların yaptığı da tam olarak budur. Ne yapılması gerektiğini kesinlikle anlamadan, herhangi bir teoriyi bilmeden, arka arkaya her şeye tutunuyorlar ve aptalca her simülatör üzerinde en azından biraz çalışmaya çalışıyorlar. Ve sonuç: durgunluk, sistem eksikliği, aşırı antrenman, boğaz ağrısı ve güzel bir Rus atasözünün dediği gibi: "bir adım ileri, iki adım geri"...

Ve ancak şimdi, geçmiş zamanın prizması ve hatalarımdan edinilen deneyim sayesinde ne kadar yanıldığımı anlıyorum. Sonuçta, yeni başlayan ile deneyimli bir vücut geliştirmeci arasındaki fark nedir? – evet, kesinlikle bilgi eksikliği. Ve bu sporda bir şeyler başarmak için şüphesiz bunlara ihtiyaç var. Daha ağır olan hiçbir şeyi akılsızca kaldıramazsınız! Sonuçta kendinizi bu şekilde öldürebilirsiniz. Aynı zamanda olası bir spor yaralanması sadece başlangıçtır. Ayrıca kronik kalp ve damar hastalıkları da geliştirebilirsiniz! - ve bu artık bir şaka değil...

Peki deneyimli bir sporcu ile genç arasındaki fark nedir?

1. Deneyimli bir vücut geliştirmeci asla kaliteli bir ısınma, esneme ve ısınma olmadan antrenmanına başlamaz. Çıkık, burkulma, kas ve bağ yırtığı gibi her türlü spor yaralanmasını en aza indiren de antrenman sürecinin bu kısmıdır.
2. Deneyimli bir vücut geliştirmeci, kardiyo ısınması (veya kardiyoya giriş), kardiyo soğuması ve aerobik antrenman unsurları gibi aşamaları kesinlikle plana dahil edecektir. Kalbinizi, solunum ve dolaşım sisteminizi güçlü fiziksel aktiviteye hazırlamak ve uyarlamak için tüm bunlara ihtiyaç vardır. Bu adımı düzenli olarak takip ederek kendinizi neredeyse her üç vücut geliştiriciden birini etkileyen her türlü kronik hastalıktan koruyacaksınız.
3. Gerçek bir sporcu her zaman amaçlanan programa göre çalışır.
4. Deneyimli bir sporcu asla "mevcut tüm makinelerde her şeyi arka arkaya" çalıştırmayacaktır. Yine antrenman planına göre sadece açıkça tanımlanmış kas grupları.
5. Tecrübeli bir sporcunun antrenman yoğunluğu ve antrenman rejimi her zaman mevsimselliğe bağlıdır ve bir sarmal halinde ilerler: önce kütle, güç ve hacim üzerinde uzun süre çalışma, ardından kısa bir kuruma süresi - rahatlamaya yönelik bir önyargı ve deri altı yağın ortadan kaldırılması.