Comment gonfler les bras d'une fille ?

Dans ce domaine, la stratégie de formation est entièrement déterminée par les directives de beauté personnelles. Pour un athlète qui participe à des compétitions de fitness, les principes d'entraînement seront les mêmes que pour les hommes : en termes de muscles, notre anatomie est identique. Mais la plupart des femmes recherchent toujours la silhouette d'une figurine ciselée aux contours musculaires légers. Il faudra donc considérer les deux cas.

Pour commencer, nous présenterons un complexe de formation indicatif mettant l'accent sur les mains. Il convient aussi bien aux hommes qu'aux filles qui n'ont pas peur de « gonfler le sommet ». Vous pourriez être surpris par le grand nombre d'exercices dans lesquels les bras ne sont aucunement impliqués - l'hyperextension, par exemple. Il y a deux raisons à cela.

La première chose est que vous ayez devant vous un plan d'entraînement à part entière, où vous n'avez plus besoin d'ajouter des exercices « de service », par exemple sur les abdominaux. Il est difficile d'imaginer une fille qui se soucie davantage de la taille de ses biceps que du reste de son corps. Deuxièmement, si nous voulons « gonfler » quelque chose, nous entendons alors une augmentation générale de la masse. Pour « développer » 1 cm de biceps, un homme doit gagner jusqu'à 4 à 5 kg de masse musculaire uniformément dans tout son corps. Il est encore plus difficile pour une femme d’obtenir de tels résultats en raison de sa physiologie (faibles niveaux de testostérone, principale hormone responsable de la perte de graisse et de la croissance musculaire), mais les moyens seront exactement les mêmes. Il s'agit d'un régime de prise de masse et d'un entraînement fractionné avec un programme d'exercices séparé.

1. Jour 1 (dur, une journée de repos est nécessaire avant et après)
2. Jour 2
3. Jour 3

Jour 1 (dur, une journée de repos est nécessaire avant et après)

1. Crunches sur un banc incliné ou sur une chaise romaine (10-15x3).
   
   
   
   
2. Dips avec les coudes rentrés (6-10x4). Peut être remplacé par des pompes depuis un banc par derrière ou depuis le sol avec une prise étroite.
3. Extension des bras sur bloc vertical ou développé couché français avec une barre (10-15x4).
4. Rangée de poitrine à bloc vertical à prise inversée (10x3). Si vous pouvez faire des tractions, faites-le avec une prise inversée au lieu de soulevés de terre (8-10x3).
5. Curls debout avec une barre ou une barre incurvée (10-15x4).
6. Extensions à partir d'un bloc vertical (10-15x3).
7. Curls d'haltères au genou assis (10-15x3).
8. Curls de poignet avec une barre (10-15x3).
9. Extensions de poignet avec une barre (10-15x3).

1. Hyperextensions (10-15x3).
2. Soulevé de terre avec une barre (4-8x4).
3. Presse pectorale avec haltères debout (7-10x3).
4. Rangée debout avec des haltères ou une barre (10-15x3). Vous pouvez faire des balançoires croisées.
5. Pliez les balançoires d'haltères sur les côtés (10-15x3). Ou balancez-vous du bloc inférieur vers les côtés.
6. Presse à haltères debout (8x3).
7. Rangée d'haltères courbée avec poignée inversée (8-10x3). Peut être remplacé par une rangée de barres en T.
   
   
   
   

Jour 3

1. La jambe suspendue se lève (10-20x3). Vous pouvez également effectuer l'exercice dans une position d'accentuation ou le remplacer par tout autre exercice abdominal.
2. Squats avec une barre derrière le dos (8x3). Une alternative consiste à s'accroupir sur une machine HAKK.
3. Développé avec haltères à 30° (8-12x4).
4. Curls de jambes dans le simulateur (10-15x3).
5. Pull à plat ou avec haltères (10-15x3). Peut être remplacé par des rangées d'un bloc vertical sur des bras droits.

Dans ce cas, un régime typique de prise de masse est nécessaire, car il est totalement impossible de gonfler les bras d'une fille sans une quantité suffisante de protéines (15 g pour 10 kg de poids corporel). Principes de base de la nutrition ㅡ il ne doit pas y avoir d'intervalle de plus de 3 à 4 heures entre les repas ; les portions sont petites, mais concentrées au minimum en calories, graisses et glucides rapides, immédiatement après l'entraînement ㅡ protéines ou aliments contenant des protéines, sans graisse ni caféine. Ce dernier empêche la reconstitution des réserves de glycogène dans les muscles, donc le café ㅡ au plus tôt 2 heures après la protéine. De la nutrition sportive avant l'entraînement, les suppléments pré-entraînement et la créatine sont appropriés ; les gagnants ㅡ par manque de masse (pas seulement la masse musculaire, mais toute masse en général). Les stéroïdes anabolisants, comme les opinions politiques, sont l’affaire personnelle de chacun. Puisque nous parlons de cela, Anavar, Primobolan, Oxymetholone et Boldenone sont considérés comme les moins risqués pour les femmes.

Tout ce qui précède peut être utilisé par des particuliers, et ce sous quelques réserves seulement. Dans l’ensemble, c’est la réponse à la question : comment gonfler les bras d’une fille si elle en a marre d’être une fille. Si le haut de votre corps est légèrement en retard par rapport à un entraînement régulier, la conversation sera complètement différente.

Si vous êtes nouveau à la salle de sport ou si vous vous entraînez depuis longtemps et que vous êtes généralement satisfait de votre corps, alors pour renforcer les muscles du haut du corps, il n'est pas nécessaire de les gonfler exprès. Cela signifie que vous les gonflez délibérément à l'aide d'exercices d'isolement. Dans toutes les presses et pompes, les triceps seront suffisamment impliqués indirectement. Les biceps seront impliqués de la même manière dans les tractions et les rowings.

Si des exercices de ce type ne conduisent pas au résultat souhaité, c'est une raison pour reconsidérer rapidement votre alimentation, le nombre de répétitions et d'approches, ainsi que votre régime de repos après l'entraînement. L'ajout d'exercices d'isolement, par exemple des boucles d'haltères ou des extensions sur une machine à blocs, ne doit être effectué que lorsque la condition précédente est remplie à 100 %.