Como bombear os braços de uma garota?

Nesse sentido, a estratégia de treinamento é totalmente determinada pelas diretrizes pessoais de beleza. Para um atleta que compete em competições de body fitness, os princípios de treinamento serão os mesmos dos homens - em termos de músculos, nossa anatomia é idêntica. Mas a maioria das mulheres ainda busca a silhueta de uma estatueta cinzelada com contornos musculares leves. Portanto teremos que considerar ambos os casos.

Para começar, apresentaremos um complexo de treinamento indicativo com ênfase nas mãos. É adequado tanto para homens quanto para meninas que não têm medo da perspectiva de “chegar ao topo”. Você pode se surpreender com o grande número de exercícios em que os braços não estão envolvidos de forma alguma - hiperextensão, por exemplo. Há duas razões para isso.

A primeira coisa é que você tem à sua frente um plano de treinamento completo, onde não precisa mais adicionar exercícios “de plantão”, por exemplo, nos abdominais. É difícil imaginar uma garota que se preocupe mais com o tamanho do bíceps do que com o resto do corpo. Em segundo lugar, se quisermos “bombear” algo, então queremos dizer um aumento geral de massa. Para “construir” 1 cm de bíceps, um homem precisa ganhar até 4-5 kg ​​​​de massa muscular uniformemente por todo o corpo. É ainda mais difícil para uma mulher alcançar tais resultados devido à sua fisiologia (baixos níveis de testosterona, principal hormônio responsável pela perda de gordura e crescimento muscular), mas os meios serão exatamente os mesmos. Esta é uma dieta para ganho de massa e treinamento dividido com um regime de exercícios separado.

1. Dia 1 (difícil, é necessário um dia de descanso antes e depois)
2. Dia 2
3. Dia 3

Dia 1 (difícil, é necessário um dia de descanso antes e depois)

1. Flexões em banco inclinado ou cadeira romana (10-15x3).
   
   
   
   
2. Mergulhos com cotovelos dobrados (6-10x4). Pode ser substituído por flexões de um banco por trás ou do chão com empunhadura estreita.
3. Extensão de braço em bloco vertical ou supino francês com barra (10-15x4).
4. Linha de peito em bloco vertical com pegada reversa (10x3). Se você consegue fazer flexões, faça-o com pegada reversa em vez de levantamento terra (8-10x3).
5. Cachos em pé com barra ou barra curva (10-15x4).
6. Extensões de bloco vertical (10-15x3).
7. Flexões de joelhos sentados com halteres (10-15x3).
8. Flexões de pulso com barra (10-15x3).
9. Extensões de pulso com barra (10-15x3).

1. Hiperextensões (10-15x3).
2. Deadlift com barra (4-8x4).
3. Pressão torácica com barra em pé (7-10x3).
4. Remada em pé com halteres ou barra (10-15x3). Você pode fazer movimentos cruzados.
5. Dobre os movimentos dos halteres para os lados (10-15x3). Ou balance do bloco inferior para os lados.
6. Supino com barra em pé (8x3).
7. Remada com barra curvada com pegada reversa (8-10x3). Pode ser substituído por uma linha de barra em T.
   
   
   
   

Dia 3

1. Elevações de pernas penduradas (10-20x3). Você também pode realizar o exercício em posição de ênfase ou substituí-lo por qualquer outro exercício abdominal.
2. Agachamento com barra nas costas (8x3). Uma alternativa é agachar-se em uma máquina HAKK.
3. Pressão com halteres a 30° (8-12x4).
4. Flexões de pernas no simulador (10-15x3).
5. Pulôver deitado ou com halteres (10-15x3). Pode ser substituído por linhas de um bloco vertical com braços retos.

Nesse caso, é necessária uma dieta típica de ganho de massa, pois é completamente impossível bombear os braços de uma menina sem uma quantidade suficiente de proteína (15 g por 10 kg de peso corporal). Princípios básicos de nutrição ㅡ não deve haver intervalo superior a 3-4 horas entre as refeições; as porções são pequenas, mas concentradas ao mínimo em calorias, gorduras e carboidratos rápidos, imediatamente após o treino ㅡ proteínas ou alimentos que contenham proteínas, sem gordura e cafeína. Este último impede a reposição das reservas de glicogênio nos músculos, portanto, café ㅡ não antes de 2 horas após a proteína. Desde a nutrição desportiva antes do treino, os suplementos pré-treino e a creatina são adequados; ganhadores ㅡ por falta de massa (não apenas massa muscular, mas qualquer massa em geral). Os esteróides anabolizantes, assim como as opiniões políticas, são assunto pessoal de todos. Já que estamos falando sobre isso, Anavar, Primobolan, Oximetolona e Boldenona são considerados os menos arriscados para as mulheres.

Todos os itens acima são adequados para uso por indivíduos e somente com algumas reservas. Em geral, esta é a resposta à pergunta: como estimular os braços de uma garota se ela está cansada de ser menina. Se a parte superior do seu corpo ficar um pouco atrasada com o treinamento regular, a conversa será completamente diferente.

Se você é novo na academia ou já faz exercícios há muito tempo e geralmente está satisfeito com seu corpo, então para fortalecer os músculos da parte superior do corpo não é necessário aumentá-los propositalmente. Isso significa ㅡ estimulá-los propositalmente usando exercícios de isolamento. Em todas as prensas e flexões, o tríceps estará suficientemente envolvido indiretamente. O bíceps estará envolvido da mesma forma nas flexões e nas remadas.

Se exercícios deste tipo não conduzem ao resultado desejado, então este é um motivo para reconsiderar rapidamente a sua dieta, o número de repetições e abordagens e o seu regime de descanso após o treino. Adicionar exercícios de isolamento, por exemplo, rosca direta com halteres ou extensões em uma máquina de blocos, só deve ser feito quando a condição anterior for 100% atendida.