Bola milagrosa: praticar esportes com prazer e benefícios

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Fitball é um grande auxiliar na promoção da saúde e na manutenção da boa forma física. Praticar exercícios nesta bola incrível ajuda a eliminar dores nas costas e evita problemas de coluna. Além disso, os exercícios de fitball são ótimos para aliviar o estresse e melhorar o humor.

Se decidir começar a treinar com fitball, pode ter a certeza que esta é uma excelente solução. Esses exercícios fortalecerão todos os grupos musculares, tensionarão os abdominais e corrigirão falhas de figura. O fitball é adequado tanto para exercícios simples em casa quanto para exercícios complexos na academia.

Vejamos exemplos de exercícios simples que você pode fazer em casa:

1. Sente-se na bola com os pés apoiados no chão. Endireite as costas e mantenha o queixo erguido. Isso ajudará a aquecer os músculos e treinar o sistema vestibular.

2. Deite-se sobre a bola de costas, colocando-a sob a parte inferior das costas. Vire o tronco para a direita e para a esquerda sem tirar os pés do chão. O exercício mobiliza a coluna e fortalece os músculos pélvicos.

3. Coloque a bola sob as pernas dobradas enquanto está deitado de costas. Tente levantar a pélvis sem deixar a bola rolar. Isso fortalecerá os músculos das pernas e da pélvis.

4. Ajoelhe-se com a bola no peito. Levante o braço e a perna alternadamente, mantendo o equilíbrio. Treina as pernas e a coluna.

5. Deitado de lado, segure a bola entre as pernas. Faça elevações pélvicas para fortalecer os músculos do quadril.

6. Faça flexões com os joelhos apoiados na bola. Exercício para braços, ombros e costas.

7. Coloque a bola na barriga com as mãos no chão. Levante as pernas retas, treinando os músculos das pernas e a coluna.

8. Coloque a bola sob as omoplatas e levante a pélvis sem tirar os pés do chão. Fortalece os músculos pélvicos e a coluna.

9. Role a bola para frente e para trás sob as pernas dobradas, relaxando as costas.

Como você pode ver, mesmo exercícios simples em uma fitball têm um efeito complexo e ajudam a fortalecer os músculos de todo o corpo. E para um treinamento mais avançado, você pode usar exercícios complexos - elevação das pernas com bola, flexões, rotação nos antebraços.

Os exercícios de fitball não são apenas úteis, mas também agradáveis. Esta bola milagrosa irá ajudá-lo a manter um corpo esguio, boa saúde e ótimo humor!