Pelota milagrosa: practicar deporte con placer y beneficio.

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Fitball es un gran ayudante para promover la salud y mantener una buena forma física. Hacer ejercicio con esta increíble pelota ayuda a eliminar el dolor de espalda y previene problemas en la columna. Además, los ejercicios con fitball son excelentes para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Si decides empezar a entrenar con un fitball, puedes estar seguro de que esta es una excelente solución. Estos ejercicios fortalecerán todos los grupos de músculos, tensarán los abdominales y corregirán los defectos de la figura. El fitball es adecuado tanto para ejercicios sencillos en casa como para entrenamientos complejos en el gimnasio.

Veamos ejemplos de ejercicios sencillos que puedes hacer en casa:

1. Siéntate sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo. Estire la espalda y mantenga la barbilla en alto. Esto ayudará a calentar los músculos y entrenar el sistema vestibular.

2. Acuéstese sobre la pelota con la espalda, colocándola debajo de la zona lumbar. Gira el torso hacia derecha e izquierda sin levantar los pies del suelo. El ejercicio moviliza la columna y fortalece los músculos pélvicos.

3. Coloque la pelota debajo de sus piernas dobladas mientras está acostado boca arriba. Intenta levantar la pelvis sin dejar que la pelota se escape. Esto fortalecerá los músculos de las piernas y la pelvis.

4. Arrodíllate con la pelota sobre tu pecho. Levante el brazo y la pierna alternativamente mientras mantiene el equilibrio. Entrena las piernas y la columna.

5. Acostado de lado, sostenga la pelota entre sus piernas. Realice levantamientos pélvicos para fortalecer los músculos de la cadera.

6. Realiza flexiones con las rodillas sobre la pelota. Ejercicio para brazos, hombros y espalda.

7. Coloque la pelota sobre su estómago con las manos en el suelo. Levante las piernas rectas, entrenando los músculos de las piernas y la columna.

8. Coloca la pelota debajo de tus omóplatos y levanta la pelvis sin levantar los pies del suelo. Fortalece los músculos pélvicos y la columna.

9. Haga rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás debajo de las piernas dobladas, relajando la espalda.

Como puede ver, incluso los ejercicios simples con fitball tienen un efecto complejo y ayudan a fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Y para un entrenamiento más avanzado, puede utilizar ejercicios complejos: elevación de piernas con una pelota, flexiones, rotación de antebrazos.

Los ejercicios de Fitball no sólo son útiles, sino también divertidos. ¡Esta bola milagrosa te ayudará a mantener una figura esbelta, buena salud y buen humor!