Zázračný míč: sportujte s radostí a užitkem

Článek:

Fitball je skvělým pomocníkem při podpoře zdraví a udržení dobré fyzické kondice. Cvičení na tomto úžasném míči pomáhá zbavit se bolestí zad a předchází problémům s páteří. Cvičení na fitballu navíc skvěle odbourává stres a zlepšuje náladu.

Pokud se rozhodnete začít cvičit s fitballem, můžete si být jisti, že je to vynikající řešení. Taková cvičení posílí všechny svalové skupiny, zpevní břišní svaly a opraví nedostatky postavy. Fitball je vhodný jak pro jednoduché domácí cvičení, tak pro komplexní cvičení v posilovně.

Podívejme se na příklady jednoduchých cvičení, které můžete dělat doma:

1. Sedněte si na míč s nohama na podlaze. Narovnejte záda, bradu držte vysoko. To pomůže zahřát svaly a procvičit vestibulární systém.

2. Lehněte si na míč zády a položte jej pod spodní část zad. Otočte trup doprava a doleva, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Cvik mobilizuje páteř a posiluje pánevní svaly.

3. Umístěte míč pod pokrčené nohy vleže na zádech. Pokuste se zvednout pánev, aniž byste nechali míč odkutálet. Posílíte tak svaly nohou a pánve.

4. Klekněte si s míčem na hrudník. Střídavě zvedněte ruku a nohu a udržujte rovnováhu. Trénuje nohy a páteř.

5. Vleže na boku držte míč mezi nohama. Dělejte zvedání pánve, abyste posílili svaly kyčle.

6. Provádějte kliky s koleny na míči. Cvičení pro paže, ramena a záda.

7. Umístěte míč na břicho s rukama na podlaze. Zvedněte nohy rovně, trénujte svaly nohou a páteř.

8. Umístěte míč pod lopatky a zvedněte pánev, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Posiluje pánevní svaly a páteř.

9. Převalujte míč tam a zpět pod pokrčenýma nohama a uvolněte záda.

Jak vidíte, i jednoduché cviky na fitballu působí komplexně a pomáhají posilovat svaly celého těla. A pro pokročilejší trénink můžete využít komplexní cviky - zvedání nohou s míčem, kliky, rotace na předloktí.

Cvičení na fitballu je nejen užitečné, ale také příjemné. Tento zázračný míček vám pomůže udržet si štíhlou postavu, pevné zdraví a skvělou náladu!