Möcüzə topu: zövq və fayda ilə idman oynamaq

Məqalə:

Fitbol sağlamlığı inkişaf etdirmək və yaxşı fiziki forma saxlamaqda böyük köməkçidir. Bu heyrətamiz top üzərində məşq etmək bel ağrılarından qurtulmağa kömək edir və onurğa ilə bağlı problemlərin qarşısını alır. Bundan əlavə, fitbolda məşqlər stressi aradan qaldırmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əladır.

Fitbolla məşqə başlamaq qərarına gəlsəniz, bunun əla bir həll olduğuna əmin ola bilərsiniz. Bu cür məşqlər bütün əzələ qruplarını gücləndirəcək, qarın əzələlərini sıxacaq və rəqəm qüsurlarını düzəldəcəkdir. Fitbol həm sadə ev məşqləri, həm də idman zalında mürəkkəb məşqlər üçün uyğundur.

Evdə edə biləcəyiniz sadə məşqlərin nümunələrinə baxaq:

1. Ayaqlarınız yerə düz olmaqla topa oturun. Sırtınızı düzəldin, çənənizi yüksək tutun. Bu, əzələlərin istiləşməsinə və vestibulyar sistemi məşq etməyə kömək edəcəkdir.

2. Kürəyinizlə topa uzanın, onu belinizin altına qoyun. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan torsonu sağa və sola çevirin. Məşq onurğa sütununu hərəkətə gətirir və çanaq əzələlərini gücləndirir.

3. Kürəyinizdə yatarkən topu əyilmiş ayaqlarınızın altına qoyun. Topun yuvarlanmasına imkan vermədən çanağınızı qaldırmağa çalışın. Bu, ayaqların və çanaq əzələlərini gücləndirəcəkdir.

4. Topu sinənizdə diz çökün. Balansınızı qoruyarkən qolunuzu və ayağınızı növbə ilə qaldırın. Ayaqları və onurğa sütununu məşq edir.

5. Yan tərəfinizdə uzanaraq, topu ayaqlarınızın arasında tutun. Omba əzələlərini gücləndirmək üçün çanaq liftləri edin.

6. Topun üzərində dizlərinizlə təkan hərəkətləri edin. Qollar, çiyinlər və arxa üçün məşq edin.

7. Əllərinizlə topu qarnınıza qoyun. Ayaqlarınızı düz qaldırın, ayaq əzələlərini və belinizi məşq edin.

8. Topu çiyin bıçaqlarınızın altına qoyun və ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan çanağı qaldırın. Çanaq əzələlərini və onurğa sütununu gücləndirir.

9. Kürəyinizi rahatlaşdıraraq, topu əyilmiş ayaqlarınızın altında irəli və geri yuvarlayın.

Gördüyünüz kimi, fitbolda sadə məşqlər belə kompleks təsir göstərir və bütün bədənin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Və daha təkmil məşq üçün kompleks məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz - topla ayaq qaldırma, təkan, ön kollarda fırlanma.

Fitbol məşqləri təkcə faydalı deyil, həm də xoşdur. Bu möcüzə top sizə incə fiqur, yaxşı sağlamlıq və əla əhval-ruhiyyə saxlamağa kömək edəcək!