Ihmepallo: urheilun pelaaminen ilolla ja hyödyllä

Artikla:

Fitball on loistava apulainen terveyden edistämisessä ja hyvän fyysisen kunnon ylläpitämisessä. Tällä upealla pallolla harjoitteleminen auttaa pääsemään eroon selkäkivuista ja ehkäisee selkärangan ongelmia. Lisäksi Fitball-harjoitukset ovat hyviä stressin lievittämiseen ja mielialan parantamiseen.

Jos päätät aloittaa harjoittelun fitballilla, voit olla varma, että tämä on erinomainen ratkaisu. Tällaiset harjoitukset vahvistavat kaikkia lihasryhmiä, kiristävät vatsalihaksia ja korjaavat kuvavirheitä. Fitball sopii sekä yksinkertaisiin kotiharjoituksiin että monimutkaisiin harjoituksiin kuntosalilla.

Katsotaanpa esimerkkejä yksinkertaisista harjoituksista, joita voit tehdä kotona:

1. Istu pallon päällä jalat lattialla. Suorista selkäsi, pidä leuka korkealla. Tämä auttaa lämmittämään lihaksia ja harjoittelemaan vestibulaarijärjestelmää.

2. Makaa pallon päällä seläsi ja aseta se alaselkäsi alle. Käännä vartaloasi oikealle ja vasemmalle nostamatta jalkojasi lattiasta. Harjoitus mobilisoi selkärankaa ja vahvistaa lantion lihaksia.

3. Aseta pallo taivutettujen jalkojen alle makaamalla selälläsi. Yritä nostaa lantiota antamatta pallon vieriä pois. Tämä vahvistaa jalkojen ja lantion lihaksia.

4. Polvistu pallo rinnassasi. Nosta kättäsi ja jalkaasi vuorotellen säilyttäen tasapainon. Harjoittelee jalkoja ja selkärankaa.

5. Makaa kyljelläsi, pidä palloa jalkojen välissä. Tee lantionnostoja vahvistaaksesi lantion lihaksia.

6. Suorita punnerrusta polvet pallon päällä. Harjoituksia käsille, hartioille ja selälle.

7. Aseta pallo vatsallesi kädet lattialla. Nosta jalkojasi suoriksi harjoittaen jalkalihaksia ja selkärankaa.

8. Aseta pallo lapaluiden alle ja nosta lantiota nostamatta jalkojasi lattiasta. Vahvistaa lantion lihaksia ja selkärankaa.

9. Pyöritä palloa edestakaisin taipuneiden jalkojen alla rentouttaen selkääsi.

Kuten näet, jopa yksinkertaisilla Fitball-harjoituksilla on monimutkainen vaikutus ja ne auttavat vahvistamaan koko kehon lihaksia. Ja edistyneempään harjoitteluun voit käyttää monimutkaisia ​​​​harjoituksia - jalkojen nostuksia pallolla, punnerruksia, kiertoa kyynärvarsilla.

Fitball-harjoitukset eivät ole vain hyödyllisiä, vaan myös nautinnollisia. Tämä ihmepallo auttaa sinua säilyttämään hoikan vartalon, hyvän terveyden ja hyvän mielen!