Cudowna piłka: uprawianie sportu z przyjemnością i korzyścią

Artykuł:

Fitball jest doskonałym pomocnikiem w promowaniu zdrowia i utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia na tej niesamowitej piłce pomagają pozbyć się bólów pleców i zapobiegają problemom z kręgosłupem. Ponadto ćwiczenia na fitballu doskonale łagodzą stres i poprawiają nastrój.

Decydując się na rozpoczęcie treningów z fitballem możesz mieć pewność, że jest to doskonałe rozwiązanie. Takie ćwiczenia wzmocnią wszystkie grupy mięśni, ujędrnią mięśnie brzucha i skorygują mankamenty sylwetki. Fitball nadaje się zarówno do prostych ćwiczeń w domu, jak i skomplikowanych treningów na siłowni.

Spójrzmy na przykłady prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:

1. Usiądź na piłce ze stopami płasko na podłodze. Wyprostuj plecy, trzymaj podbródek wysoko. Pomoże to rozgrzać mięśnie i wytrenować układ przedsionkowy.

2. Połóż się na piłce plecami, umieszczając ją pod dolną częścią pleców. Obróć tułów w prawo i w lewo, nie odrywając stóp od podłogi. Ćwiczenie mobilizuje kręgosłup i wzmacnia mięśnie miednicy.

3. Umieść piłkę pod zgiętymi nogami, leżąc na plecach. Spróbuj unieść miednicę, nie pozwalając piłce się stoczyć. Wzmocni to mięśnie nóg i miednicy.

4. Uklęknij z piłką na klatce piersiowej. Podnoś na przemian rękę i nogę, utrzymując równowagę. Trenuje nogi i kręgosłup.

5. Leżąc na boku, trzymaj piłkę między nogami. Wykonuj uniesienia miednicy, aby wzmocnić mięśnie bioder.

6. Wykonuj pompki, opierając kolana na piłce. Ćwiczenia ramion, barków i pleców.

7. Połóż piłkę na brzuchu, opierając dłonie na podłodze. Podnieś nogi prosto, ćwicząc mięśnie nóg i kręgosłup.

8. Umieść piłkę pod łopatkami i unieś miednicę, nie odrywając stóp od podłogi. Wzmacnia mięśnie miednicy i kręgosłupa.

9. Tocz piłkę tam i z powrotem pod zgiętymi nogami, rozluźniając plecy.

Jak widać, nawet proste ćwiczenia na fitballu dają kompleksowy efekt i pomagają wzmocnić mięśnie całego ciała. A do bardziej zaawansowanego treningu możesz zastosować złożone ćwiczenia - unoszenie nóg z piłką, pompki, rotacje na przedramionach.

Ćwiczenia Fitball są nie tylko przydatne, ale także przyjemne. Ta cudowna piłka pomoże Ci zachować szczupłą sylwetkę, dobre zdrowie i świetny nastrój!