Quả bóng kỳ diệu: chơi thể thao một cách vui vẻ và có lợi

Bài báo:

Fitball là trợ thủ đắc lực trong việc tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. Tập thể dục trên quả bóng tuyệt vời này giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa các vấn đề về cột sống. Ngoài ra, các bài tập trên fitball rất tốt để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Nếu bạn quyết định bắt đầu tập luyện với fitball, bạn có thể yên tâm rằng đây là một giải pháp tuyệt vời. Những bài tập như vậy sẽ tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, làm săn chắc cơ bụng và chỉnh sửa các khuyết điểm về hình thể. Fitball phù hợp cho cả các bài tập đơn giản tại nhà và các bài tập phức tạp trong phòng gym.

Hãy xem ví dụ về các bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Ngồi trên quả bóng với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Thẳng lưng, giữ cằm cao. Điều này sẽ giúp làm nóng cơ bắp và rèn luyện hệ thống tiền đình.

2. Nằm ngửa trên quả bóng, đặt nó dưới lưng dưới của bạn. Xoay thân mình sang phải và trái mà không nhấc chân lên khỏi sàn. Bài tập vận động cột sống và tăng cường cơ xương chậu.

3. Đặt quả bóng dưới đôi chân cong của bạn trong khi nằm ngửa. Cố gắng nâng xương chậu của bạn lên mà không để quả bóng lăn đi. Điều này sẽ tăng cường cơ bắp của chân và xương chậu.

4. Quỳ xuống với quả bóng trên ngực. Lần lượt nâng tay và chân lên trong khi vẫn giữ thăng bằng. Rèn luyện chân và cột sống.

5. Nằm nghiêng, giữ bóng giữa hai chân. Thực hiện các động tác nâng xương chậu để tăng cường cơ hông.

6. Thực hiện động tác chống đẩy với đầu gối đặt trên bóng. Bài tập cho cánh tay, vai và lưng.

7. Đặt quả bóng lên bụng bằng tay trên sàn. Nâng chân thẳng lên, rèn luyện cơ chân và cột sống.

8. Đặt quả bóng dưới bả vai và nâng xương chậu lên mà không nhấc chân lên khỏi sàn. Tăng cường cơ vùng chậu và cột sống.

9. Lăn bóng qua lại dưới chân cong, thư giãn lưng.

Như bạn có thể thấy, ngay cả những bài tập đơn giản về fitball cũng có tác dụng phức tạp và giúp tăng cường cơ bắp của toàn cơ thể. Và để tập luyện nâng cao hơn, bạn có thể sử dụng các bài tập phức tạp - nâng chân với bóng, chống đẩy, xoay cẳng tay.

Các bài tập Fitball không chỉ hữu ích mà còn thú vị. Quả bóng thần kỳ này sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, sức khỏe tốt và tâm trạng tuyệt vời!