6 bài tập hàng đầu cho bụng phẳng

Tất cả phụ nữ đều mơ ước không phải là một vóc dáng thon thả mà là một cái bụng phẳng đẹp. Cơ bụng 6 múi nổi tiếng là mơ ước của nhiều cô gái. Các bài tập của chúng tôi sẽ giúp bạn có được bụng phẳng và vóc dáng thon gọn.

Để chỉnh sửa hình dáng bụng không đạt yêu cầu, bạn cần bơm cả 3 phần của máy ép bụng: trên, giữa và dưới. Ngoài ra, chúng ta không được quên cơ bụng xiên.

Làm thế nào để có được bụng phẳng trong sáu tuần?

Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy quan sát kỹ dạ dày của bạn và đánh giá tình trạng của nó. Nếu lớp mỡ ít thì bụng chỉ cần săn chắc là được. Nếu không, hãy chắc chắn thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Phần còn lại là vấn đề kỹ thuật, hay đúng hơn là sáu bài tập cơ bụng đơn giản nhưng hàng ngày.

1. Nằm nâng chân cho bụng phẳng

Tuy nhiên, một bài tập dành cho cơ bụng dưới, tuy nhiên, ở biên độ tối đa, cho phép bạn bơm toàn bộ cơ bụng. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa trên bề mặt mềm vừa phải và duỗi hai tay dọc theo cơ thể. Sau đó từ từ nâng hai chân thẳng lên vị trí 90 độ so với sàn. Thực hiện 8 lần nâng. Điều quan trọng là không tăng tốc độ chuyển động và không nhấc lưng dưới lên khỏi sàn.

2. Hạ chân sang hai bên để bụng phẳng

Một bài tập rèn luyện cơ xiên, là chìa khóa cho một vòng eo đẹp. Nằm ngửa, dang hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và nâng đầu gối của bạn lên một góc vuông mà không căng hoặc nâng lưng dưới của bạn. Khi bạn hít vào, hạ hai chân cong xuống luân phiên sang phải và trái. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.

3. kéo cơ bụng

Tiếp tục nằm ngửa, ấn bả vai và mông xuống sàn, duỗi hai tay dọc theo cơ thể và hơi nâng phần thân trên lên. Sau đó lần lượt nâng và hạ chân mà không chạm sàn. Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian và thực hiện từng bài tập một cách chính xác.

4. Nâng cơ thể cho máy ép

Một lần nữa, nằm ngửa, uốn cong đầu gối và ấn bàn chân xuống sàn. Khi bạn hít vào, nâng phần thân trên của bạn cho đến khi xương bả vai của bạn nhấc lên khỏi sàn, thở ra và hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu. Khi thực hiện bài tập này, hãy cố gắng căng cơ bụng trên chứ không phải cổ.

5. Đứng nâng cao đầu gối cho cơ bụng

Đối với bài tập này, bạn đã cần phải di chuyển đến vị trí thẳng đứng. Đứng thẳng, đặt một tay lên lưng ghế để giữ thăng bằng. Sau đó lần lượt nâng đầu gối của bạn sao cho chúng càng gần cơ thể bạn càng tốt. Sau hai giây, hạ nó xuống.

6. Nâng đồng thời chân và cơ thể cho cơ bụng

Chúng tôi lại nằm ngửa. Sau đó, chúng ta cố gắng nâng thẳng chân và cơ thể lên sao cho các ngón tay của cánh tay dang rộng chạm vào ngón chân.

Thực hiện các bài tập một cách cẩn thận và chậm rãi. Đừng lười biếng nhưng cũng đừng lạm dụng nó. Do tập thể dục đúng cách, bạn sẽ cảm thấy đau cơ nhẹ vào ngày hôm sau. Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại cho bạn cơ bụng phẳng và cơ bụng hoàn hảo như ý muốn.