Bí quyết chính của đôi chân hoàn hảo

Đôi chân đẹp không chỉ là cặp đùi thon, làn da đàn hồi, dáng đi dễ dàng mà còn là cơ bắp chân đẹp. Họ là những người đề cao vẻ đẹp của phụ nữ và trở thành bí quyết chính để có đôi chân hoàn hảo. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách tăng cường và phát triển cơ bắp chân của bạn để chúng luôn giữ được vóc dáng cân đối.

Bàn chân của phụ nữ hàng ngày phải chịu rất nhiều áp lực, đặc biệt là khi đi giày cao gót. Để giảm thiểu tác động tiêu cực của giày cao gót, bạn nên đi chân trần thường xuyên nhất có thể và thực hiện các bài tập thư giãn. Tuy nhiên, giày cao gót mới có thể làm nổi bật hết vẻ đẹp của cơ bắp chân nên bạn cần tác động lên chúng không kém gì ở hông và mông.

Cơ bắp chân có liên quan đến việc uốn cong khớp bàn chân và khớp gối, vì vậy để làm cho cơ bắp chân đẹp, khỏe và nổi bật hơn một chút, bạn cần tham gia các loại hoạt động thể chất như chạy, đi bộ nhanh, bước thể dục nhịp điệu và nhảy dây. Trong trường hợp này, các cơ ở cánh tay, cơ bụng, mông và đùi sẽ được tham gia đồng thời.

Tuy nhiên, cơ bắp chân cũng có thể được tập luyện riêng biệt. Đối với điều này, có những bài tập đặc biệt có thể được thực hiện ngay cả ở nhà. Chúng ta hãy nhìn vào một số trong số họ.

1. Kéo dài

Một tập các bài tập cho cơ bắp chân nên bắt đầu bằng việc giãn cơ. Đứng quay mặt vào tường và tựa lòng bàn tay vào tường, giữ thẳng cánh tay. Cong chân phải của bạn một chút ở đầu gối. Thu chân trái về phía sau, giữ bàn chân hoàn toàn trên sàn (cả ngón chân và gót chân). Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân căng ra. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 2-3 lần cho mỗi chân.

2. Bài tập nâng cao bắp chân

Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần sự hỗ trợ bằng lưng ghế hoặc tường. Đứng thẳng, tay phải thắt lưng, tay trái tựa vào lưng ghế. Đặt gót chân của bạn lại với nhau và các ngón chân cách nhau. Từ từ nhón chân lên rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập 10 lần. Vị trí bắt đầu là như nhau. Nhấc ngón chân lên và không quỳ xuống gót chân, thực hiện chuỗi 10 lần nâng lên trên một chân, sau đó chuyển sang chân còn lại và lặp lại chuỗi động tác này.

3. Bài tập nâng cao bắp chân với tạ

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả tạ nặng 2-3 kg. Đứng thẳng, cầm tạ trên tay và hạ tạ xuống, song song với cơ thể. Nhấc ngón chân lên và giữ ở vị trí trên cùng trong 1-2 giây, sau đó từ từ hạ gót chân xuống. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

4. Bài tập nhảy dây

Bài tập này giúp phát triển cơ bắp chân và cũng cải thiện lưu thông máu ở chân. Lấy một sợi dây nhảy và bắt đầu nhảy, nâng đầu gối của bạn lên cao nhất có thể và di chuyển cánh tay của bạn một cách nhanh chóng. Nhảy trong 30-60 giây, sau đó nghỉ 10-15 giây và lặp lại chuỗi 2-3 lần.

5. Tập cơ bắp chân bằng máy

Nếu bạn có máy tại phòng tập thể dục thì bạn có thể thực hiện bài tập bắp chân bằng máy. Đầu tiên, đặt mức tạ cho phép bạn thực hiện 10-15 lần lặp lại. Ngồi trên máy và nhấc gót chân lên, sau đó từ từ hạ chúng xuống điểm thấp nhất. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

Điều quan trọng cần nhớ là để có được đôi chân lý tưởng, bạn không chỉ cần rèn luyện cơ bắp chân mà còn phải chăm sóc sức khỏe nói chung. Cố gắng theo dõi cân nặng của bạn, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, đừng quên thực hiện các động tác giãn cơ và các bài tập khác để phát triển các nhóm cơ khác ở chân.