Phải làm gì nếu bạn bị tạ đè lên khi đang ép ghế?

Cơn ác mộng của vận động viên cử tạ - Tôi bị đè lên bởi một thanh tạ trên máy ép băng ghế dự bị! Ờ! Ờ! Ờ! Chúa cấm bất cứ ai. Tuy nhiên, đây là một tình huống rất thực tế mà không ai có thể tránh khỏi. Phải làm gì nếu điều này xảy ra? Bạn có thể làm gì nếu điều này đã xảy ra và bạn đang nằm bị đè bẹp, chống cự bằng tất cả sức lực của mình?

Vì vậy, đây là một số quy tắc bạn cần biết:

Đầu tiên, hãy nói về cách ngăn đạn rơi và trượt ra ngoài.

1. Đừng bao giờ bắt đầu một bài tập bench press nghiêm túc mà không khởi động và khởi động kỹ lưỡng. Hầu hết các chấn thương thể thao mà các vận động viên gặp phải là do khởi động không chất lượng.
2. Không bao giờ nâng mức tạ tối đa hoặc dưới mức tối đa một mình. Nếu bạn ở một mình trong phòng, tốt hơn hết bạn nên hạn chế rèn luyện như vậy - Chúa sẽ bảo vệ những ai cẩn thận!
3. Trước mỗi lần tiếp cận, hãy kiểm tra tình trạng của lòng bàn tay. Sử dụng magiê hoặc phấn. Chấn thương khủng khiếp nhất xảy ra là do thanh tạ tuột khỏi tay bạn. Và xét đến trọng lượng khổng lồ của quả đạn, cuộc thảo luận về sự sụp đổ thậm chí sẽ không thể thực hiện được. Hãy nhớ rằng: nếu bị ghìm chặt thì ít nhất còn có cơ hội được cứu rỗi; nếu trượt ra ngoài thì không thể tránh khỏi bị thương nặng, thậm chí tử vong.
4. Sử dụng cách cầm đúng - ngón cái quấn quanh thanh ở phía bên kia của tất cả các ngón khác, tạo thành một vòng an toàn và không có gì khác.

Bây giờ, phải làm gì nếu bạn đã bị nghiền nát?

1. Điều đầu tiên và quan trọng nhất là không hoảng sợ và giữ bình tĩnh nhất có thể.
2. Không thực hiện các động tác đột ngột và duy trì nhịp thở.
3. Rất có thể, ai đó trong hội trường sẽ nhận thấy rắc rối của bạn và đến trợ giúp - chưa có ai hủy bỏ hoạt động hỗ trợ lẫn nhau trong thể thao.

Nếu bạn bị một thanh tạ đè lên và bạn đang tập luyện mà không có bạn tập, hoặc tệ hơn nữa là tập một mình và không có ai xung quanh, và hóa ra là không có nơi nào để chờ đợi sự giúp đỡ, thì đây là một số lời khuyên dành cho bạn (mặc dù tất nhiên điều này tốt hơn là không bao giờ cho phép):

1. Nếu bạn không thể thực hiện được lần lặp lại tiếp theo, hãy từ từ hạ thanh đòn xuống ngực. Ngực sẽ đảm nhận một phần tải trọng của thanh tạ. Ở tư thế này, bạn có cơ hội lấy lại nhịp thở một chút, cho tay nghỉ ngơi một chút và cố gắng bóp đạn một lần nữa. Đương nhiên, điều này có nghĩa là: bóp để đặt đạn lên giá đỡ.
   
   
   
   
2. Nếu điểm trước đó không thể thực hiện được, hãy thử làm như sau: kéo hoặc bằng cách nào đó, bằng cách kéo dọc theo cơ thể, di chuyển thanh từ vùng ngực đến bụng và xa hơn đến háng... Tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy một lực nén khủng khiếp của cơ thể bằng thanh, thậm chí có thể làm tổn thương da - nhưng bằng cách này bạn có thể thoát khỏi tình huống này. Khi đã chạm tới thanh ngang đến háng, bạn cần cố gắng ngồi xuống. Hóa ra: bạn ngồi trên một chiếc ghế dài và thanh tạ ở trên hông. Từ vị trí này, chúng ta kéo thanh đòn lên bằng các cơ đối kháng: bắp tay, cơ delta, lưng tươi tắn và không bị tắc do máy ép ghế. Bằng cách nâng thanh tạ lên, chúng ta sẽ thoát khỏi sự tắc nghẽn. Tất nhiên, đây chỉ là lý thuyết, trong thực tế, điều này có thể cực kỳ khó thực hiện... Nhưng ít nhất cũng có cách nào đó thoát khỏi tình trạng bế tắc.