Dəzgah basarkən ştanqla əzilsəniz nə etməli?

Pauerlifterin kabusu - skamyada ştanqla əzildim! uf! uf! uf! Allah heç kimi saxlamasın. Ancaq yenə də bu, heç kimin immuniteti olmadığı çox real bir vəziyyətdir. Bu baş verərsə nə etməli? Əgər bu artıq baş veribsə və sən əzilərək uzanıb var gücünlə müqavimət göstərirsənsə, nə edə bilərsən?

Beləliklə, bilməli olduğunuz bir sıra qaydalar var:

Əvvəlcə mərminin aşması və sürüşməsinin qarşısını necə almaq barədə danışaq.

1. Heç vaxt hərtərəfli istiləşmə və istiləşmə olmadan ciddi bir dəzgah pressinə başlamayın. İdmançıların aldığı ən çox idman zədələri keyfiyyətli istiləşmənin olmaması ilə bağlıdır.
2. Heç vaxt maksimum və ya maksimum ağırlığı tək qaldırmayın. Əgər otaqda təksənsə, belə məşqdən çəkinmək daha yaxşıdır - Allah diqqətli olanları qoruyur!
3. Hər yanaşmadan əvvəl ovuclarınızın vəziyyətini yoxlayın. Maqnesiya və ya təbaşir istifadə edin. Ən dəhşətli xəsarətlər ştanqın əllərinizdən sürüşməsi nəticəsində baş verir. Mərminin nəhəng çəkisini nəzərə alsaq, dağılma haqqında söhbət belə mümkün olmayacaq. Yadda saxlayın: əgər sən sıxılmışsansa, heç olmasa xilas olmaq şansı var; sürüşsən, ciddi zədə, hətta ölüm qaçılmazdır.
4. Düzgün tutuşdan istifadə edin - baş barmaq bütün digər barmaqların digər tərəfindəki çubuq ətrafında sarılır, etibarlı bir üzük meydana gətirir və başqa heç nə yoxdur.

İndi, artıq əzilmisinizsə nə etməli?

1. İlk və ən vacib şey panikaya düşməmək və mümkün qədər sakit qalmaqdır.
2. Ani hərəkətlər etməyin və tənəffüs ritmini qoruyun.
3. Çox güman ki, salonda kimsə probleminizi görəcək və köməyinizə gələcək - hələ heç kim idman qarşılıqlı yardımını ləğv etməyib.

Ştanqla əzilmisinizsə və sparrinq tərəfdaşı olmadan və ya daha da pisi, tək məşq edirsinizsə və ətrafda ümumiyyətlə heç kim yoxdursa və kömək gözləməyə yer olmadığı ortaya çıxırsa, burada bəziləri sizin üçün məsləhətlər (baxmayaraq ki, bu, heç vaxt icazə verməməkdən daha yaxşıdır):

1. Növbəti təkrarı sıxa bilmirsinizsə, çubuğu yavaş-yavaş göğsünüzə endirin. Sinə ştanqın yükünün bir hissəsini götürəcək. Bu vəziyyətdə bir az nəfəsinizi tutmaq, əllərinizə bir az istirahət vermək və mərmi yenidən sıxmağa çalışmaq şansınız var. Təbii ki, bu o deməkdir: mərmi raflara yerləşdirmək üçün sıxın.
   
   
   
   
2. Əvvəlki nöqtə fiziki cəhətdən mümkün deyilsə, aşağıdakıları etməyə çalışın: çəkin və ya bir şəkildə bədən boyunca sürükləyərək, çubuğu sinə bölgəsindən mədəyə və daha da qasıq nahiyəsinə keçirin... Əlbəttə, dəhşətli sıxılma yaşayacaqsınız. bədəni barla, bəlkə hətta dəri zədələyir, - ancaq bu yolla vəziyyətdən çıxa bilərsiniz. Qasıq çubuğuna çatdıqdan sonra oturmağa çalışmaq lazımdır. Belə çıxır: siz skamyada oturursunuz, ştanq isə kalçanızdadır. Bu mövqedən çubuğu antaqonist əzələlərlə yuxarıya çəkirik: biceps, deltoidlər, arxa, təzə və tezgah presi ilə tıxanmamış. Ştanqı qaldırmaqla biz özümüzü tıxanmadan azad edirik. Əlbəttə, bütün bunlar nəzəriyyədir, praktikada bunu həyata keçirmək son dərəcə çətin ola bilər... Amma ən azından çıxılmaz vəziyyətdən çıxış yolu var.