Hvad skal du gøre, hvis du bliver knust af en vægtstang, mens du bænkpres?

En styrkeløfters mareridt - jeg blev knust af en vægtstang på bænkpressen! Åh! Åh! Åh! Gud forbyde nogen. Men alligevel er dette en meget reel situation, som ingen er immune over for. Hvad skal man gøre, hvis dette skete? Hvad kan du gøre, hvis dette allerede er sket, og du ligger knust og gør modstand med al din magt?

Så her er en række regler, du skal kende:

Lad os først tale om, hvordan man forhindrer projektilet i at vælte og glide ud.

1. Start aldrig en seriøs bænkpres uden en grundig opvarmning og opvarmning. De fleste sportsskader, som atleter får, skyldes manglen på en kvalitetsopvarmning.
2. Løft aldrig maksimale eller submaksimale vægte alene. Hvis du er alene i rummet, er det bedre at afstå fra sådan træning - Gud beskytter dem, der er forsigtige!
3. Før hver tilgang skal du kontrollere tilstanden af ​​dine håndflader. Brug magnesia eller kridt. De mest forfærdelige skader opstår som følge af, at vægtstangen glider ud af dine hænder. Og i lyset af projektilets enorme vægt vil samtalen om at kollapse simpelthen ikke engang være mulig. Husk: hvis du er fastlåst, er der i det mindste en chance for frelse; hvis du glider ud, er alvorlig skade, endda døden, uundgåelig.
4. Brug det korrekte greb - tommelfingeren vikler sig om stangen på den anden side af alle de andre fingre og danner en sikker ring, og intet andet.

Hvad skal du nu gøre, hvis du allerede er knust?

1. Den første og vigtigste ting er ikke at gå i panik og forblive rolig så meget som muligt.
2. Foretag ikke pludselige bevægelser og opretholde en vejrtrækningsrytme.
3. Mest sandsynligt vil nogen i hallen lægge mærke til dine problemer og komme dig til hjælp - ingen har endnu aflyst gensidig hjælp fra sport.

Hvis du blev knust af en vægtstang, og du trænede uden en sparringspartner, eller endnu værre, alene, og der slet ikke er nogen i nærheden, og det viser sig, at der ikke er noget sted at vente på hjælp, er her nogle tips til dig (selvom det selvfølgelig er bedre aldrig at tillade):

1. Hvis du ikke kan presse den næste gentagelse ud, sænk langsomt stangen til dit bryst. Brystet vil påtage sig en del af vægtstangens belastning. I denne stilling har du en chance for at trække vejret lidt, give dine hænder lidt hvile og prøve at klemme projektilet igen. Dette betyder naturligvis: klem for at placere projektilet på stativerne.
   
   
   
   
2. Hvis det foregående punkt er fysisk umuligt, så prøv at gøre følgende: Træk eller på en eller anden måde, ved at trække langs kroppen, flyt stangen fra brystområdet til maven og videre til lysken... Selvfølgelig vil du opleve monstrøs kompression af kroppen ved stangen, måske endda beskadige huden, - men på denne måde kan du komme ud af situationen. Når du har nået stangen til lysken, skal du prøve at sætte dig ned. Det viser sig: du sidder på en bænk, og vægtstangen er på dine hofter. Fra denne position trækker vi stangen op med antagonistmuskler: biceps, deltoider, ryg, som er friske og ikke tilstoppet med bænkpressen. Ved at løfte vægtstangen frigør vi os fra blokeringen. Selvfølgelig er dette alt teori, i praksis kan dette være ekstremt svært at implementere... Men der er i det mindste en vej ud af dødvandet.