Co zrobić, jeśli podczas wyciskania na ławce zostaniesz przygnieciony sztangą?

Koszmar trójboju siłowego - zostałem zmiażdżony sztangą w wyciskaniu na ławce! Uch! Uch! Uch! Nie daj Boże nikomu. Jednak jest to bardzo realna sytuacja, na którą nikt nie jest odporny. Co zrobić, jeśli tak się stało? Co możesz zrobić, jeśli to już się wydarzyło, a Ty leżysz zdruzgotany i stawiasz opór ze wszystkich sił?

Oto kilka zasad, które musisz znać:

Najpierw porozmawiajmy o tym, jak zapobiec przewróceniu się i wyślizgnięciu pocisku.

1. Nigdy nie rozpoczynaj poważnego wyciskania na ławce bez dokładnej rozgrzewki i rozgrzewki. Większość kontuzji sportowych, jakie otrzymują sportowcy, wynika z braku wysokiej jakości rozgrzewki.
2. Nigdy nie podnoś samodzielnie ciężarów maksymalnych lub submaksymalnych. Jeśli jesteś sam w pokoju, lepiej powstrzymać się od takich treningów – Bóg chroni tych, którzy są ostrożni!
3. Przed każdym podejściem sprawdź stan dłoni. Użyj magnezji lub kredy. Najstraszniejsze kontuzje powstają w wyniku wyślizgnięcia się sztangi z rąk. A ze względu na ogromną masę pocisku rozmowa o zawaleniu się po prostu nie będzie możliwa. Pamiętaj: jeśli zostaniesz przygwożdżony, istnieje przynajmniej pewna szansa na ratunek, jeśli się wyślizgniesz, nieuniknione są poważne obrażenia, a nawet śmierć.
4. Używaj prawidłowego chwytu – kciuk owija się wokół drążka po drugiej stronie wszystkich pozostałych palców, tworząc bezpieczny pierścień i nic więcej.

Co teraz zrobić, jeśli jesteś już zmiażdżony?

1. Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest nie panikować i zachować jak największy spokój.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów i utrzymuj rytm oddechu.
3. Najprawdopodobniej ktoś na hali zauważy Twoje kłopoty i przyjdzie Ci z pomocą - nikt jeszcze nie odwołał wzajemnej pomocy sportowej.

Jeśli zostałeś przygnieciony sztangą, a trenujesz bez sparingpartnera, albo co gorsza, sam, a w pobliżu nie ma zupełnie nikogo, a okazuje się, że nie ma już gdzie czekać na pomoc, oto kilka wskazówki dla Ciebie (choć oczywiście lepiej nigdy na to nie pozwalać):

1. Jeśli nie możesz wycisnąć kolejnego powtórzenia, powoli opuść sztangę do klatki piersiowej. Klatka piersiowa przejmie część obciążenia sztangi. W tej pozycji masz szansę złapać oddech, dać odpocząć rękom i ponownie spróbować wycisnąć pocisk. Oznacza to oczywiście: ściśnij, aby umieścić pocisk na stojakach.
   
   
   
   
2. Jeśli poprzedni punkt jest fizycznie niemożliwy, spróbuj wykonać następującą czynność: pociągnij lub jakoś ciągnąc po tułowiu przesuń drążek z okolicy klatki piersiowej w stronę brzucha i dalej do pachwiny... Oczywiście poczujesz potworny ucisk ciała za drążek, być może nawet uszkadzając skórę, - ale w ten sposób można wyjść z sytuacji. Po dotarciu do baru do pachwiny musisz spróbować usiąść. Okazuje się: siedzisz na ławce, a sztanga jest na biodrach. Z tej pozycji podciągamy drążek do góry mięśniami antagonistycznymi: bicepsem, mięśniami naramiennymi, plecami, które są świeże i nie są zatkane wyciskaniem na ławce. Podnosząc sztangę uwalniamy się z blokady. To oczywiście wszystko teoria, w praktyce może to być niezwykle trudne do zrealizowania... Ale przynajmniej jest jakieś wyjście z impasu.