Vad ska man göra om man blir krossad av en skivstång när man bänkpressar?

En styrkelyftares mardröm – jag blev krossad av en skivstång i bänkpressen! usch! usch! usch! Gud förbjude någon. Men ändå är detta en mycket verklig situation som ingen är immun från. Vad ska man göra om detta hände? Vad kan du göra om detta redan har hänt, och du ligger förkrossad och gör motstånd med all kraft?

Så här är ett antal regler du behöver känna till:

Låt oss först prata om hur man förhindrar att projektilen faller omkull och glider ut.

1. Börja aldrig en seriös bänkpress utan en ordentlig uppvärmning och uppvärmning. De flesta idrottsskador som idrottare får beror på bristen på en kvalitetsuppvärmning.
2. Lyft aldrig maximala eller sub-maximala vikter ensam. Om du är ensam i rummet är det bättre att avstå från sådan träning - Gud skyddar de som är försiktiga!
3. Före varje tillvägagångssätt, kontrollera tillståndet på dina handflator. Använd magnesia eller krita. De mest fruktansvärda skadorna uppstår till följd av att skivstången glider ur dina händer. Och med tanke på projektilens enorma vikt kommer samtalet om att kollapsa helt enkelt inte ens vara möjligt. Kom ihåg: om du är fastklämd finns det åtminstone en viss chans till frälsning, om du glider ut är allvarlig skada, till och med döden, oundviklig.
4. Använd rätt grepp - tummen sveper runt stången på andra sidan av alla andra fingrar, bildar en säker ring, och inget annat.

Nu, vad ska du göra om du redan är förkrossad?

1. Det första och viktigaste är att inte få panik och förbli lugn så mycket som möjligt.
2. Gör inte plötsliga rörelser och bibehåll en andningsrytm.
3. Troligtvis kommer någon i hallen att märka ditt problem och komma till din hjälp - ingen har ännu avbrutit ömsesidig hjälp.

Om du blev krossad av en skivstång och du tränade utan en sparringpartner, eller ännu värre, ensam, och det inte finns någon i närheten alls, och det visar sig att det inte finns någonstans att vänta på hjälp, här är några tips till dig (även om det såklart är bättre att aldrig tillåta):

1. Om du inte kan klämma ut nästa repetition, sänk långsamt stången mot bröstet. Bröstet kommer att ta på sig en del av skivstångens belastning. I denna position har du en chans att hämta andan lite, ge händerna lite vila och försök att klämma ihop projektilen igen. Naturligtvis betyder detta: kläm för att placera projektilen på stativen.
   
   
   
   
2. Om föregående punkt är fysiskt omöjlig, försök att göra följande: dra eller på något sätt, genom att dra längs med kroppen, flytta stången från bröstområdet till magen och vidare till ljumsken... Naturligtvis kommer du att uppleva monstruös kompression av kroppen vid stången, kanske till och med skada huden, - men på så sätt kan du komma ur situationen. Efter att ha nått stången till ljumsken måste du försöka sätta dig ner. Det visar sig: du sitter på en bänk och skivstången är på dina höfter. Från denna position drar vi stången upp med antagonistmuskler: biceps, deltoider, rygg, som är fräscha och inte igensatta med bänkpressen. Genom att lyfta skivstången frigör vi oss från blockeringen. Naturligtvis är allt detta teori, i praktiken kan detta vara extremt svårt att genomföra... Men det finns åtminstone en väg ut ur återvändsgränden.