Co dělat, když vás při bench pressu rozdrtí činka?

Noční můra powerliftera - na bench pressu mě rozdrtila činka! Fuj! Fuj! Fuj! Nedej bože komukoli. Ale přesto je to velmi reálná situace, před kterou není nikdo imunní. Co dělat, když se to stalo? Co můžete dělat, když se to již stalo a vy ležíte zdrceni a vzdorujete ze všech sil?

Zde je tedy několik pravidel, která byste měli znát:

Nejprve si povíme, jak zabránit vypadnutí a vyklouznutí střely.

1. Nikdy nezačínejte seriózní bench press bez důkladného zahřátí a zahřátí. Většina sportovních zranění, ke kterým dochází u sportovců, je způsobena nedostatkem kvalitního rozcvičení.
2. Nikdy nezvedejte maximální nebo submaximální závaží sami. Pokud jste v místnosti sami, je lepší se takového školení zdržet - Bůh chrání ty, kteří jsou opatrní!
3. Před každým přiblížením zkontrolujte stav dlaní. Použijte magnézii nebo křídu. K nejstrašnějším zraněním dochází v důsledku vyklouznutí činky z rukou. A s ohledem na obrovskou váhu projektilu nebude konverzace o zhroucení prostě možná. Pamatujte: pokud jste přišpendleni, existuje alespoň nějaká šance na záchranu; pokud vyklouznete, je nevyhnutelné vážné zranění, dokonce smrt.
4. Použijte správný úchop - palec se obepne kolem tyče na druhé straně všech ostatních prstů, vytvoří bezpečný prsten a nic jiného.

Co dělat, když už jste rozdrceni?

1. První a nejdůležitější věcí je nepropadat panice a zůstat co nejvíce v klidu.
2. Nedělejte náhlé pohyby a udržujte rytmus dýchání.
3. S největší pravděpodobností si vašeho trápení všimne někdo v hale a přijde vám na pomoc – sportovní vzájemnou pomoc zatím nikdo nezrušil.

Pokud vás rozdrtila činka a trénovali jste bez sparing partnera, nebo v horším případě sami, a kolem vás není vůbec nikdo a ukázalo se, že není kde čekat na pomoc, tady jsou některé tipy pro vás (ačkoli to je samozřejmě lepší nikdy nedovolit):

1. Pokud nemůžete vymáčknout další opakování, pomalu spusťte tyč k hrudi. Hrudník převezme část zátěže činky. V této poloze máte šanci trochu popadnout dech, dát si trochu odpočinout ruce a zkusit střelu znovu zmáčknout. Přirozeně to znamená: zmáčknutím umístěte projektil na stojany.
   
   
   
   
2. Pokud je předchozí bod fyzicky nemožný, zkuste provést následující: zatáhněte nebo nějak tažením po těle přesuňte tyč z oblasti hrudníku do břicha a dále do třísel... Samozřejmě zažijete monstrózní kompresi těla u tyče, možná i poškození kůže, - ale tímto způsobem se můžete ze situace dostat. Po dosažení baru do slabin se musíte pokusit posadit. Ukázalo se to: sedíte na lavičce a činka je na vašich bocích. Z této pozice táhneme tyč nahoru antagonistickými svaly: biceps, deltoidy, záda, které jsou svěží a nezanesené bench pressem. Zvednutím činky se osvobozujeme z blokády. To je samozřejmě všechno teorie, v praxi to může být extrémně obtížné zavést... Ale alespoň existuje nějaké východisko ze slepé uličky.