Was tun, wenn man beim Bankdrücken von einer Langhantel gequetscht wird?

Der Albtraum eines jeden Powerlifters – ich wurde beim Bankdrücken von einer Langhantel erdrückt! Pfui! Pfui! Pfui! Gott bewahre es jedem. Dennoch ist dies eine sehr reale Situation, vor der niemand gefeit ist. Was tun, wenn dies passiert ist? Was können Sie tun, wenn dies bereits geschehen ist und Sie am Boden liegen und sich mit aller Kraft wehren?

Hier sind also einige Regeln, die Sie kennen müssen:

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, wie Sie verhindern können, dass das Projektil umfällt und herausrutscht.

1. Beginnen Sie niemals ein ernsthaftes Bankdrücken ohne gründliches Aufwärmen und Aufwärmen. Die meisten Sportverletzungen, die Sportler erleiden, sind auf das Fehlen eines guten Aufwärmtrainings zurückzuführen.
2. Heben Sie maximale oder untermaximale Gewichte niemals alleine. Wenn Sie alleine im Raum sind, sollten Sie besser auf ein solches Training verzichten – Gott beschützt diejenigen, die vorsichtig sind!
3. Überprüfen Sie vor jedem Ansatz den Zustand Ihrer Handflächen. Verwenden Sie Magnesium oder Kreide. Die schlimmsten Verletzungen entstehen, wenn einem die Hantel aus den Händen rutscht. Und angesichts des enormen Gewichts des Projektils wird die Diskussion über einen Einsturz einfach nicht möglich sein. Denken Sie daran: Wenn Sie festsitzen, besteht zumindest eine Chance auf Rettung; wenn Sie ausrutschen, sind schwere Verletzungen oder sogar der Tod vorprogrammiert.
4. Verwenden Sie den richtigen Griff – der Daumen umschließt die Stange auf der anderen Seite aller anderen Finger und bildet einen sicheren Ring, und sonst nichts.

Was tun, wenn Sie bereits am Boden zerstört sind?

1. Das Erste und Wichtigste ist, nicht in Panik zu geraten und möglichst ruhig zu bleiben.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen und behalten Sie einen Atemrhythmus bei.
3. Höchstwahrscheinlich wird jemand in der Halle Ihre Schwierigkeiten bemerken und Ihnen zu Hilfe kommen – noch hat niemand die gegenseitige Sporthilfe abgesagt.

Wenn Sie von einer Langhantel erdrückt wurden und ohne Sparringspartner oder, noch schlimmer, alleine trainiert haben und überhaupt niemand in der Nähe ist und sich herausstellt, dass es keinen Ort gibt, an dem Sie auf Hilfe warten können, finden Sie hier einige Tipps für Sie (obwohl es natürlich besser ist, dies niemals zuzulassen):

1. Wenn Sie die nächste Wiederholung nicht schaffen, senken Sie die Stange langsam auf Ihre Brust. Die Brust übernimmt einen Teil der Last der Langhantel. In dieser Position haben Sie die Möglichkeit, ein wenig zu Atem zu kommen, Ihren Händen etwas Ruhe zu gönnen und erneut zu versuchen, das Projektil auszudrücken. Das bedeutet natürlich: Drücken, um das Projektil auf den Gestellen zu platzieren.
   
   
   
   
2. Wenn der vorherige Punkt physikalisch unmöglich ist, versuchen Sie Folgendes: Ziehen Sie oder bewegen Sie die Stange durch Ziehen am Körper entlang vom Brustbereich zum Bauch und weiter zur Leistengegend... Natürlich werden Sie eine monströse Kompression erleben des Körpers durch die Stange, vielleicht sogar Schädigung der Haut, - aber so kommt man aus der Situation heraus. Nachdem Sie die Leiste erreicht haben, müssen Sie versuchen, sich hinzusetzen. Es stellt sich heraus: Sie sitzen auf einer Bank und die Hantel liegt auf Ihren Hüften. Aus dieser Position ziehen wir die Stange mit den Antagonistenmuskeln nach oben: Bizeps, Deltamuskeln, Rücken, die frisch und nicht durch das Bankdrücken verstopft sind. Durch das Anheben der Hantel befreien wir uns von der Blockade. Natürlich ist das alles Theorie; in der Praxis kann die Umsetzung äußerst schwierig sein ... Aber es gibt zumindest einen Ausweg aus der Sackgasse.