Apa yang harus dilakukan jika Anda tertimpa barbel saat bench press?

Mimpi buruk seorang powerlifter - Saya dihancurkan oleh barbel di bench press! Ugh! Ugh! Ugh! Tuhan melarang siapa pun. Tapi tetap saja, ini adalah situasi yang sangat nyata dan tidak ada seorang pun yang kebal. Apa yang harus dilakukan jika ini terjadi? Apa yang dapat Anda lakukan jika hal ini sudah terjadi, dan Anda terbaring terpuruk, melawan sekuat tenaga?

Nah, berikut beberapa aturan yang perlu Anda ketahui:

Pertama, mari kita bahas tentang cara mencegah proyektil terjatuh dan terlepas.

1. Jangan pernah memulai bench press yang serius tanpa pemanasan dan pemanasan menyeluruh. Sebagian besar cedera olahraga yang dialami atlet disebabkan oleh kurangnya kualitas pemanasan.
2. Jangan pernah mengangkat beban maksimum atau sub-maksimum sendirian. Jika Anda sendirian di dalam ruangan, lebih baik menahan diri dari pelatihan seperti itu - Tuhan melindungi mereka yang berhati-hati!
3. Sebelum setiap pendekatan, periksa kondisi telapak tangan Anda. Gunakan magnesia atau kapur. Cedera paling parah terjadi akibat barbel terlepas dari tangan Anda. Dan mengingat beratnya proyektil yang sangat besar, pembicaraan tentang keruntuhannya bahkan tidak mungkin terjadi. Ingat: jika Anda terjepit, setidaknya ada peluang untuk selamat; jika Anda lolos, cedera serius, bahkan kematian, tidak bisa dihindari.
4. Gunakan pegangan yang benar - ibu jari melingkari palang di sisi lain dari semua jari lainnya, membentuk cincin yang aman, dan tidak lebih.

Sekarang, apa yang harus dilakukan jika Anda sudah terlanjur hancur?

1. Hal pertama dan terpenting adalah jangan panik dan sebisa mungkin tetap tenang.
2. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba dan menjaga ritme pernapasan.
3. Kemungkinan besar, seseorang di aula akan memperhatikan masalah Anda dan datang membantu Anda - belum ada yang membatalkan gotong royong olahraga.

Jika Anda tertimpa barbel, dan Anda berlatih tanpa sparring partner, atau lebih buruk lagi, sendirian, dan tidak ada orang di sekitar sama sekali, dan ternyata tidak ada tempat untuk menunggu bantuan, berikut beberapa tips untuk Anda (walaupun tentu saja ini lebih baik jangan pernah izinkan):

1. Jika Anda tidak dapat melakukan pengulangan berikutnya, turunkan palang secara perlahan ke dada Anda. Dada akan menanggung sebagian beban barbel. Dalam posisi ini, Anda memiliki kesempatan untuk mengatur napas sedikit, mengistirahatkan tangan sedikit dan mencoba menekan proyektil lagi. Tentu saja, ini berarti: remas untuk meletakkan proyektil di rak.
   
   
   
   
2. Jika poin sebelumnya secara fisik tidak memungkinkan, coba lakukan hal berikut: tarik atau entah bagaimana, dengan menyeret sepanjang tubuh, gerakkan palang dari area dada ke perut dan selanjutnya ke selangkangan... Tentu saja, Anda akan mengalami kompresi yang sangat dahsyat tubuh di dekat mistar, bahkan mungkin merusak kulit, - tetapi dengan cara ini Anda bisa keluar dari situasi tersebut. Setelah mencapai palang hingga ke pangkal paha, Anda perlu mencoba untuk duduk. Ternyata: Anda duduk di bangku dan barbel ada di pinggul Anda. Dari posisi ini kita tarik palang ke atas dengan otot antagonis: bisep, deltoid, punggung yang segar dan tidak tersumbat oleh bench press. Dengan mengangkat barbel, kita terbebas dari penyumbatan. Tentu saja, ini semua hanya teori; dalam praktiknya, hal ini bisa sangat sulit untuk diterapkan... Tapi setidaknya ada jalan keluar dari kebuntuan tersebut.