O que fazer se você for esmagado por uma barra durante o supino?

O pesadelo de um levantador de peso - fui esmagado por uma barra no supino! Eca! Eca! Eca! Deus proíba ninguém. Mas ainda assim, esta é uma situação muito real da qual ninguém está imune. O que fazer se isso acontecer? O que você pode fazer se isso já aconteceu e você está esmagado, resistindo com todas as suas forças?

Então, aqui estão algumas regras que você precisa saber:

Primeiro, vamos falar sobre como evitar que o projétil caia e escorregue.

1. Nunca comece um supino sério sem um aquecimento e aquecimento completos. A maioria das lesões esportivas que os atletas sofrem se devem à falta de um aquecimento de qualidade.
2. Nunca levante pesos máximos ou submáximos sozinho. Se você está sozinho na sala, é melhor evitar esse tipo de treinamento - Deus protege quem é cuidadoso!
3. Antes de cada abordagem, verifique o estado das palmas das mãos. Use magnésia ou giz. As lesões mais terríveis ocorrem quando a barra escorrega de suas mãos. E tendo em conta o enorme peso do projéctil, a conversa sobre o colapso simplesmente não será possível. Lembre-se: se você estiver preso, há pelo menos alguma chance de salvação; se você escapar, ferimentos graves, até mesmo a morte, serão inevitáveis.
4. Use a pegada correta - o polegar envolve a barra do outro lado de todos os outros dedos, formando um anel seguro e nada mais.

Agora, o que fazer se você já está arrasado?

1. A primeira e mais importante coisa é não entrar em pânico e manter a calma tanto quanto possível.
2. Não faça movimentos bruscos e mantenha um ritmo respiratório.
3. Muito provavelmente, alguém na academia notará seu problema e virá em seu auxílio - ninguém ainda cancelou a assistência mútua esportiva.

Se você foi esmagado por uma barra e estava treinando sem sparring, ou, pior ainda, sozinho, e não há ninguém por perto, e acontece que não há lugar para esperar por ajuda, aqui estão alguns dicas para você (embora é claro que é melhor nunca permitir):

1. Se você não conseguir apertar a próxima repetição, abaixe lentamente a barra até o peito. O peito assumirá parte da carga da barra. Nesta posição, você tem a chance de recuperar um pouco o fôlego, descansar um pouco as mãos e tentar apertar o projétil novamente. Naturalmente, isso significa: apertar para colocar o projétil nas prateleiras.
   
   
   
   
2. Se o ponto anterior for fisicamente impossível, tente fazer o seguinte: puxe ou de alguma forma, arrastando ao longo do corpo, mova a barra da região do peito para o estômago e depois para a virilha... Claro, você experimentará uma compressão monstruosa do corpo pela barra, talvez até danificando a pele, - mas assim você consegue sair da situação. Tendo alcançado a barra na virilha, você precisa tentar sentar-se. Acontece: você se senta em um banco e a barra está nos quadris. A partir desta posição, puxamos a barra para cima com músculos antagonistas: bíceps, deltóides, costas, que estão frescos e não obstruídos com o supino. Ao levantar a barra, nos libertamos do bloqueio. Claro que tudo isto é teoria, mas na prática pode ser extremamente difícil de implementar... Mas pelo menos há alguma forma de sair do impasse.