Mi a teendő, ha fekvenyomás közben összetört egy súlyzó?

Erőemelő rémálma – Összetört egy súlyzó a fekvenyomáson! Ugh! Ugh! Ugh! Isten ments senkitől. De mégis, ez egy nagyon valós helyzet, amely ellen senki sem mentes. Mi a teendő, ha ez megtörtént? Mit tehetsz, ha ez már megtörtént, és összetörve fekszel, és minden erőddel ellenállsz?

Tehát itt van néhány szabály, amit tudnod kell:

Először is beszéljünk arról, hogyan lehet megakadályozni, hogy a lövedék leessen és kicsússzon.

1. Soha ne kezdj el komoly fekvenyomást alapos bemelegítés és bemelegítés nélkül. A sportolók legtöbb sportsérülése a minőségi bemelegítés hiánya miatt következik be.
2. Soha ne emeljen egyedül maximális vagy alatti súlyt. Ha egyedül van a teremben, jobb, ha tartózkodik az ilyen képzéstől – Isten óvja az óvatosakat!
3. Minden megközelítés előtt ellenőrizze a tenyere állapotát. Használjon magnéziumot vagy krétát. A legszörnyűbb sérülések akkor keletkeznek, ha a súlyzó kicsúszik a kezéből. És tekintettel a lövedék hatalmas súlyára, az összeomlásról való beszélgetés egyszerűen nem is lehetséges. Ne feledd: ha beszorulsz, legalább van esély a megváltásra, ha kicsúsz, elkerülhetetlen a súlyos sérülés, akár a halál.
4. Használja a megfelelő fogást – a hüvelykujj az összes többi ujj másik oldalán a rúd köré csavarja, biztonságos gyűrűt képezve, és semmi mást.

Most mit tegyünk, ha már összetört?

1. Az első és legfontosabb dolog az, hogy ne ess pánikba, és maradj nyugodt, amennyire csak lehetséges.
2. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat és tartsa fenn a légzés ritmusát.
3. Valószínűleg valaki a teremben észreveszi a baját, és segítségére lesz - még senki sem mondta le a kölcsönös segítségnyújtást a sportágban.

Ha összetört egy súlyzó, és sparringtárs nélkül, vagy ami még rosszabb, egyedül edzett, és nincs a közelben senki, és kiderül, hogy nincs hova várni a segítségre, íme néhány tippek neked (bár persze jobb, ha soha nem engeded):

1. Ha nem tudja kinyomni a következő ismétlést, lassan engedje le a rudat a mellkasához. A mellkas átveszi a súlyzó terhelésének egy részét. Ebben a helyzetben van esélye egy kicsit levegőt venni, kicsit pihentetni a kezeit, és ismét megpróbálja megszorítani a lövedéket. Ez természetesen azt jelenti: nyomja össze, hogy a lövedéket az állványokra helyezze.
   
   
   
   
2. Ha az előző pont fizikailag lehetetlen, próbálja meg a következőt: húzza, vagy valahogyan, a testen húzva, mozgassa a rudat a mellkastól a gyomor felé, majd tovább az ágyék felé... Természetesen szörnyű kompressziót fog tapasztalni. a testet a rúd mellett, esetleg még a bőrt is károsíthatja, - de így ki lehet lépni a helyzetből. Miután elérte a rudat az ágyékig, meg kell próbálnia leülni. Kiderül: ülsz egy padon, és a súlyzó a csípődön van. Ebből a helyzetből antagonista izmokkal húzzuk fel a rudat: bicepsz, deltoid, hát, amelyek frissek és nem tömődtek el a fekvenyomástól. A súlyzó felemelésével megszabadulunk az elzáródástól. Persze ez mind elmélet, a gyakorlatban ezt rendkívül nehéz megvalósítani... De legalább van kiút a zsákutcából.