Какво да направите, ако сте смазани от щанга по време на натискане от лег?

Кошмарът на силовия атлет - смаза ме щанга на лежанка! Уф! Уф! Уф! Не дай Боже някой. Но все пак това е съвсем реална ситуация, от която никой не е имунизиран. Какво да направите, ако това се случи? Какво можете да направите, ако това вече се е случило, а вие лежите смазан и се съпротивлявате с всички сили?

И така, ето няколко правила, които трябва да знаете:

Първо, нека поговорим за това как да предотвратим падането и изплъзването на снаряда.

1. Никога не започвайте сериозна лежанка без задълбочено загряване и загрявка. Повечето спортни травми, които спортистите получават, се дължат на липсата на качествена загрявка.
2. Никога не вдигайте максимални или под максималните тежести сами. Ако сте сами в стаята, по-добре се въздържайте от подобно обучение - Бог пази внимателните!
3. Преди всеки подход проверявайте състоянието на дланите си. Използвайте магнезий или креда. Най-страшните наранявания възникват в резултат на изплъзване на щангата от ръцете ви. И с оглед на огромното тегло на снаряда, разговорът за срутване просто няма да бъде възможен. Запомнете: ако сте приклещени, има поне някакъв шанс за спасение; ако се изплъзнете, сериозното нараняване, дори смъртта, е неизбежно.
4. Използвайте правилния захват - палецът се увива около щангата от другата страна на всички останали пръсти, образувайки сигурен пръстен и нищо друго.

Сега, какво да направите, ако вече сте смачкани?

1. Първото и най-важно нещо е да не се паникьосвате и да запазите спокойствие, доколкото е възможно.
2. Не правете резки движения и поддържайте ритъм на дишане.
3. Най-вероятно някой в ​​залата ще забележи неприятностите ви и ще ви се притече на помощ - никой все още не е отменил спортната взаимопомощ.

Ако сте били премазани от щанга и сте тренирали без спаринг партньор или, още по-лошо, сами, а наоколо изобщо няма никой и се окаже, че няма къде да чакате помощ, ето няколко съвети за вас (въпреки че, разбира се, това е по-добре никога да не допускате):

1. Ако не можете да изтръгнете следващото повторение, бавно спуснете лоста до гърдите си. Гърдите ще поемат част от натоварването на щангата. В тази позиция имате шанс малко да си поемете дъх, да дадете малко почивка на ръцете си и да опитате отново да стиснете снаряда. Естествено, това означава: стиснете, за да поставите снаряда върху стелажите.
   
   
   
   
2. Ако предишната точка е физически невъзможна, опитайте се да направите следното: дръпнете или по някакъв начин, като влачите по тялото, преместете щангата от областта на гърдите към стомаха и по-нататък към слабините... Разбира се, ще изпитате чудовищна компресия на тялото до щангата, може би дори да увредите кожата, - но по този начин можете да излезете от ситуацията. След като достигнете щангата до слабините, трябва да се опитате да седнете. Оказва се: седите на пейка, а щангата е на бедрата ви. От тази позиция издърпваме щангата нагоре с мускули-антагонисти: бицепс, делтоиди, гръб, които са свежи и не са задръстени от пейката. Вдигайки щангата, ние се освобождаваме от блокажа. Разбира се, всичко това е теория, на практика това може да бъде изключително трудно за изпълнение... Но поне има някакъв изход от задънената улица.