Bench press yaparken halterin altında ezilirseniz ne yapmalısınız?

Bir powerlifter'ın kabusu - Bench press'te halter tarafından ezildim! Ah! Ah! Ah! Allah kimseyi korusun. Ancak yine de bu, hiç kimsenin bağışık olmadığı çok gerçek bir durumdur. Bu olursa ne yapmalı? Bu zaten olmuşsa ve siz ezilip yatıyorsanız, tüm gücünüzle direniyorsanız ne yapabilirsiniz?

Yani, bilmeniz gereken birkaç kural var:

Öncelikle merminin düşüp dışarı kaymasını nasıl önleyeceğimizden bahsedelim.

1. Kapsamlı bir ısınma ve ısınma olmadan asla ciddi bir bench press'e başlamayın. Sporcuların aldığı spor yaralanmalarının çoğu, kaliteli bir ısınma eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
2. Asla maksimum veya maksimumun altındaki ağırlıkları tek başınıza kaldırmayın. Odada yalnızsanız, bu tür eğitimlerden kaçınmak daha iyidir - Tanrı dikkatli olanları korur!
3. Her yaklaşmadan önce avuçlarınızın durumunu kontrol edin. Magnezya veya tebeşir kullanın. En korkunç yaralanmalar halterin elinizden kayması sonucu meydana gelir. Ve merminin muazzam ağırlığı göz önüne alındığında, çökme hakkında konuşmak bile mümkün olmayacak. Unutmayın: Eğer sıkışıp kalırsanız, en azından bir miktar kurtuluş şansınız vardır; eğer kayarsanız ciddi yaralanma, hatta ölüm kaçınılmazdır.
4. Doğru tutuşu kullanın; başparmak diğer tüm parmakların diğer tarafındaki çubuğun etrafına sarılarak güvenli bir halka oluşturur, başka hiçbir şey yapmaz.

Şimdi, zaten ezildiyseniz ne yapmalısınız?

1. İlk ve en önemli şey paniğe kapılmamak ve mümkün olduğunca sakin kalmaktır.
2. Ani hareketler yapmayın ve nefes alma ritmini koruyun.
3. Büyük olasılıkla, salondaki biri sorununuzu fark edecek ve yardımınıza gelecektir - henüz kimse sporda karşılıklı yardımlaşmayı iptal etmedi.

Bir halter tarafından ezildiyseniz ve bir idman partneri olmadan veya daha da kötüsü tek başınıza antrenman yapıyorsanız ve etrafta hiç kimse yoksa ve yardım bekleyecek bir yer olmadığı ortaya çıktıysa, işte bunlardan bazıları sizin için ipuçları (elbette buna asla izin vermemek daha iyidir):

1. Bir sonraki tekrarı yapamıyorsanız barı yavaşça göğsünüze doğru indirin. Göğüs, halterin yükünün bir kısmını üstlenecektir. Bu pozisyonda biraz nefesinizi tutma, ellerinizi biraz dinlendirme ve mermiyi tekrar sıkmaya çalışma şansınız var. Doğal olarak bu şu anlama gelir: mermiyi raflara yerleştirmek için sıkın.
   
   
   
   
2. Önceki nokta fiziksel olarak imkansızsa, aşağıdakileri yapmaya çalışın: çekin veya bir şekilde vücut boyunca sürükleyerek çubuğu göğüs bölgesinden mideye ve daha da kasıklara doğru hareket ettirin... Elbette korkunç bir sıkıştırma yaşayacaksınız Vücudun çubuğun yanından geçmesi, hatta belki cilde zarar vermesi - ancak bu şekilde durumdan kurtulabilirsiniz. Bara kasıklara ulaştıktan sonra oturmaya çalışmalısınız. Görünüşe göre: bir bankta oturuyorsunuz ve halter kalçalarınızın üzerinde. Bu pozisyondan, barı antagonist kaslarla yukarı çekiyoruz: biseps, deltoidler, sırt, taze ve bench press ile tıkanmamış. Halteri kaldırarak kendimizi tıkanıklıktan kurtarıyoruz. Elbette bunların hepsi teori, pratikte bunu uygulamak son derece zor olabilir... Ama en azından çıkmazdan çıkmanın bir yolu var.