Що робити, якщо Вас придавило штангою на жимі лежачи?

Страшний сон пауерліфтера – мене придавило штангою на жимі лежачи! Тьху! Тьху! Тьху! Не дай Боже нікому. Але все-таки цілком реальна ситуація, від якої ніхто не застрахований. Як же бути, якщо таке сталося? Що можна зробити, якщо таке вже трапилося, і Ви лежите задавлені, опираючись щосили?

Отже, ось низка правил, які Вам потрібно знати:

Спершу, поговоримо про те, як не допустити завалювання та вислизання снаряда.

1. Ніколи не починайте серйозний жим лежачи без ретельної розминки та розігріву. Більшість спортивних травм, які одержують атлети саме через відсутність якісної розминки.
2. Ніколи не працюйте з граничними та субграничними вагами поодинці. Якщо Ви один у залі, краще утримайтеся від такого тренінгу – береженого Бог береже!
3. Перед кожним підходом перевіряйте стан власних долонь. Використовуйте магнезію або крейду. Найстрашніші травми утворюються внаслідок вислизання грифа штанги з рук. А через величезну вагу снаряда мова про завалювання вже просто не стоятиме. Пам'ятайте: якщо придавило — хоч якісь шанси на порятунок є, при вислизанні серйозна травма, а то й смерть, неминучі.
4. Використовуйте правильний хват - великий палець охоплює гриф з іншого боку решти пальців, утворюючи надійне кільце, і ніяк інакше.

Тепер, що робити, якщо Вас таки вже придавило?

1. Перше і найголовніше - не панікувати і по-максимум зберігати спокій.
2. Не робити різких рухів та зберігати ритм дихання.
3. Швидше за все, хтось у залі помітить Вашу біду та прийде до Вас на допомогу – спортивну взаємовиручку ще ніхто не скасовував.

Якщо ж Вас придавило штангою, і Ви займалися без спаринг-партнера, або, що ще гірше - поодинці, і довкола взагалі нікого нема, і, виходить, що чекати допомоги не звідки, - ось низка порад для Вас (хоча звичайно такого краще ніколи не допускати):

1. Якщо вичавити чергове повторення не виходить, поволі опустіть гриф собі на груди. Частина навантаження штанги прийме він грудна клітина. У такому положенні у Вас з'являється шанс трохи перепочити, дати рукам трохи відпочити і спробувати вичавити снаряд знову. Звичайно мається на увазі: вичавити, щоб покласти снаряд на стійки.
   
   
   
   
2. Якщо попередній пункт фізично нездійсненний, спробуйте зробити наступне: стягнути або якось, протягнувши по тілу, перемістити гриф з області грудей на живіт і далі до паху. Однак таким чином можна вийти зі становища. Дотягнувши гриф до паху, треба спробувати сісти. Виходить: Ви сидите на лавці, а штанга у Вас на стегнах. З цього положення робимо потяг грифа догори м'язами антагоністами: біцепси, дельти, спина, які у Вас свіжі і не забиті лежачи. Піднявши штангу, вивільняємось від завалу. Звичайно, все це теорія, на практиці таке здійснити може бути вкрай важко. Але хоч якийсь вихід із глухого кута.