Cosa fare se si viene schiacciati da un bilanciere mentre si fa la panca?

L'incubo di un powerlifter: sono stato schiacciato da un bilanciere sulla panca! Uffa! Uffa! Uffa! Dio non voglia a nessuno. Tuttavia, questa è una situazione molto reale dalla quale nessuno è immune. Cosa fare se ciò accadesse? Cosa puoi fare se questo è già accaduto e giaci schiacciato, resistendo con tutte le tue forze?

Quindi, ecco una serie di regole che devi conoscere:

Innanzitutto, parliamo di come evitare che il proiettile cada e scivoli via.

1. Non iniziare mai una distensione su panca seria senza un riscaldamento e un riscaldamento approfonditi. La maggior parte degli infortuni sportivi subiti dagli atleti sono dovuti alla mancanza di un riscaldamento di qualità.
2. Non sollevare mai da soli i pesi massimi o inferiori al massimo. Se sei solo nella stanza, è meglio astenersi da tale allenamento: Dio protegge coloro che stanno attenti!
3. Prima di ogni approccio, controlla le condizioni dei tuoi palmi. Usa la magnesia o il gesso. Gli infortuni più terribili si verificano quando il bilanciere scivola dalle mani. E a causa dell’enorme peso del proiettile, il discorso sul collasso semplicemente non sarà nemmeno possibile. Ricorda: se rimani bloccato, c'è almeno qualche possibilità di salvezza; se scivoli via, lesioni gravi, persino la morte, sono inevitabili.
4. Usa la presa corretta: il pollice avvolge la barra dall'altra parte di tutte le altre dita, formando un anello sicuro e nient'altro.

Ora, cosa fare se sei già schiacciato?

1. La prima e più importante cosa è non farsi prendere dal panico e mantenere la calma il più possibile.
2. Non fare movimenti bruschi e mantenere un ritmo di respirazione.
3. Molto probabilmente, qualcuno nella sala noterà il tuo problema e verrà in tuo aiuto: nessuno ha ancora annullato l'assistenza reciproca sportiva.

Se sei stato schiacciato da un bilanciere e ti stavi allenando senza uno sparring partner o, peggio ancora, da solo, e non c'è nessuno in giro, e si scopre che non c'è posto dove aspettare aiuto, ecco alcuni consigli per voi (anche se ovviamente è meglio non permetterlo mai):

1. Se non riesci a eseguire la ripetizione successiva, abbassa lentamente la barra fino al petto. Il torace assumerà parte del carico del bilanciere. In questa posizione, hai la possibilità di riprendere fiato, riposare un po' le mani e provare a spremere di nuovo il proiettile. Naturalmente questo significa: spremere per posizionare il proiettile sulle cremagliere.
   
   
   
   
2. Se il punto precedente è fisicamente impossibile, prova a fare quanto segue: tira o in qualche modo, trascinando lungo il corpo, sposta la barra dalla zona del torace allo stomaco e poi all'inguine... Naturalmente, sperimenterai una compressione mostruosa del corpo vicino alla barra, forse anche danneggiando la pelle, - ma in questo modo puoi uscire dalla situazione. Dopo aver raggiunto la barra fino all'inguine, devi provare a sederti. Si scopre: ti siedi su una panchina e il bilanciere è sui fianchi. Da questa posizione tiriamo su la barra con i muscoli antagonisti: bicipiti, deltoidi, schiena, che sono freschi e non intasati dalla panca. Alzando il bilanciere, ci liberiamo dal blocco. Naturalmente questa è tutta teoria, ma in pratica può essere estremamente difficile da mettere in pratica... Ma almeno c'è una via d'uscita dall'impasse.