Gli esercizi di forza in palestra fanno bene alle ragazze?

Per qualche ragione, la maggior parte del gentil sesso, cedendo agli stereotipi, crede ancora che fare lavoro fisico in palestra sia utile solo per gli uomini. Bene, per le donne: solo aerobica, modellamento o altri tipi di fitness progettati appositamente per loro. Ci affrettiamo a dissuadervi. Questa è una posizione completamente sbagliata! E, nonostante la presenza di tutti i tipi di tecniche "avanzate", non esiste ancora un modo migliore per stringere i muscoli, eliminare il grasso sottocutaneo e correggere la propria figura rispetto all'esercizio in palestra. La magrezza senza varie diete dolorose, muscoli forti, salute eccellente: l'allenamento della forza ti darà tutto questo.

Se chiedi a una ragazza perché non va in palestra, con quasi il 100% di probabilità tutti diranno che tutte le donne che eseguono esercizi di forza con i pesi sembrano simili agli uomini. Sì, nelle riviste specializzate di bodybuilding e nelle risorse Internet dedicate all'atletismo si possono trovare fotografie di bodybuilder che somigliano al sesso più forte...

Ma, in primo luogo, si tratta di professionisti che hanno dedicato tutta la loro vita a questo. Si allenano più volte al giorno, conducono uno stile di vita adeguato, mangiano molto e, naturalmente, usano farmaci farmacologici specializzati. Dopotutto, il testosterone, necessario per la crescita della massa muscolare, è praticamente assente nel corpo femminile. Pertanto, hanno bisogno di introdurre sostanze chimiche nei loro corpi che bloccano il rilascio dell’ormone femminile estrogeno e di assumere testosterone artificiale. Ecco da dove vengono questi mostri.

Ma tu non sei così... Credimi, le lezioni che offriamo solo un paio di volte a settimana non ti trasformeranno in una ragazza snella come un certo Schwarzenegger o Sue Price (un famoso bodybuilder che sembra un uomo). Anche se lo vuoi davvero! E ciò che la maggior parte dei principianti in palestra considera una forte crescita muscolare in realtà non è così. È solo che durante l'allenamento si verificano microtraumi delle fibre muscolari. Ecco da dove viene il dolore. E per eliminare rapidamente queste lesioni, il corpo raccoglie acido lattico attorno ai muscoli. Il fluido viene trattenuto nei muscoli e aumentano visivamente di dimensioni. Ma questo non è affatto spaventoso, quando ti svegli la mattina, non ci sarà più traccia della tua “crescita muscolare”...

Esempio di programma femminile per principianti.

Il programma che proponiamo non è un dogma. Se non ti piacciono gli esercizi per ragazze in palestra, non devi farlo. In ogni caso, le lezioni dovrebbero essere divertenti.

Molto spesso le ragazze in palestra vogliono prestare attenzione alle aree problematiche del loro corpo. Non è corretto. Tutti i muscoli dovrebbero essere sviluppati proporzionalmente. In modo che tutto nel tuo corpo sia armonioso. Il corpo stesso capirà dove rimuovere e dove aggiungere.

Tutto inizia con un riscaldamento. I muscoli devono essere riscaldati e preparati. Il flusso sanguigno dovrebbe essere attivato. Lavora sull'ellittica o corri sul tapis roulant. Successivamente, procediamo agli elementi del complesso principale.

Puoi fare squat con i pesi sulle spalle, ma il leg press è molto più sicuro. In questo modo non causerai alcun danno alle articolazioni del ginocchio. E l'efficacia di tale stampa almeno non è inferiore. Ti sdrai sulla macchina e stringi i pesi, raddrizzando le gambe. I movimenti dovrebbero essere fluidi. Quattro conteggi per abbassare e due per salire. Facciamo 3 serie da 12 ripetizioni.

Un’altra “cura” molto efficace per i vostri piedi. Un polsino è attaccato al blocco inferiore, che viene messo sulla caviglia. Il peso del carico dovrebbe essere di 10 chilogrammi, non di più. Ora dovresti spostare dolcemente la gamba indietro in modo che la tensione si avverta nel muscolo gluteo. E riporta la gamba nella posizione originale. Facciamo 3 serie da 12 ripetizioni per lato.

L'efficacia di questo esercizio è molto maggiore di quella dei classici pull-up. E se per una ragazza normale è abbastanza problematico fare pull-up sulla barra, allora nel simulatore con compenso chiunque, anche un bambino, può farlo. Nella macchina, dovresti impostare il 30% del tuo peso, afferrare le maniglie e alzarti e abbassarti lentamente. Facciamo 3 serie da 12 ripetizioni.

L'esercizio più famoso, grazie al quale i muscoli del torace, dei tricipiti e dei bicipiti vengono pompati perfettamente. La tecnica è molto semplice: inginocchiarsi e appoggiare le mani sul pavimento. L'angolo tra il pavimento e le mani dovrebbe essere dritto. Contrai gli addominali e, mantenendo la postura, sollevati dal pavimento. Facciamo 3 serie da 12 ripetizioni.

Per completare il complesso nel simulatore, esegui un movimento ab crunch. Facciamo 3 serie da 12 ripetizioni. Esegui 3 approcci il più possibile.

Le lezioni non dovrebbero essere interrotte bruscamente. Una volta completato il complesso, esegui alcuni esercizi di stretching, pedala su una cyclette o corri sul tapis roulant. Un “defaticamento” così dolce con un buon allungamento aiuta a rimuovere rapidamente i prodotti di scarto dai muscoli stanchi e ne aumenta la forza e l'elasticità.

Questo complesso dovrebbe essere seguito per il primo mese. Quindi dovrebbe essere modificato aggiungendo alcuni nuovi esercizi.