La pancia della bella donna

In questo thread del portale "fitness e bodybuilding in russo" i nostri autorevoli esperti condivideranno con voi le loro preziose conoscenze, i nostri meravigliosi lettori, su come ottenere una pancia piatta. D'accordo, ognuno di voi sogna di avere bella pancia femminile. Senza pieghe inutili, così atletico e in forma, nel cui ombelico non è un peccato sfoggiare civettuola un orecchino. In generale, leggi gli articoli di questa sezione e preparati a lavorare sodo su te stesso, e ti diremo con grande piacere come raggiungere questo obiettivo in modo rapido ed efficace...

1. Una ragazza ha bisogno di addominali tonici?
2. Alleniamo lo stomaco e la schiena con un fitball
3. Esercizi con spalliera per addominali e colonna vertebrale.
4. Esercizi speciali per rafforzare la parte bassa della schiena
5. Allenamenti nascosti, “invisibili” ed esercizi addominali discreti
6. Yoga per gli addominali. Stimolazione elettrica e corretta respirazione durante il pompaggio della pressa
7. Domande frequenti sull'allenamento dei muscoli addominali:
8. I consigli degli esperti medici... Il famoso dottor Manodritta risponde:
9. Come pompare gli addominali in modo efficace?
10. Diversi esercizi per gli addominali che tutti sognano
11. Aggiungi esercizi addominali con fitball al tuo programma di allenamento fitness.
12. Pompiamo efficacemente gli addominali: le mani dietro la testa, trasversalmente sulle spalle o lungo il corpo.

Una ragazza ha bisogno di addominali tonici?

Cari lettori, ecco una domanda difficile per voi: una ragazza ha bisogno di addominali tonici? Oppure sarà molto più sexy se è ancora presente un piccolo strato di grasso? – Cerchiamo di capire questo dilemma….

Come sapete, molti rappresentanti del gentil sesso hanno semplicemente una paura di panico della palestra. Pensano che se allungano le ghiandole e fanno esercizi solo per una settimana, diventeranno immediatamente bitorzoluti e scolpiti, come Schwarzenegger, e, di conseguenza, perderanno la loro naturale femminilità e bellezza. Per quanto paradossale possa sembrare, una donna su due soffre di uno stereotipo così errato. Care ragazze, beh, non capirete: ci vogliono decenni per costruire muscoli come quelli di un bodybuilder – questa volta. In secondo luogo, è necessaria una combinazione ben pianificata di tutti i componenti:

1. regime di allenamento.
2. dieta.
3. riposo adeguato.
4. e altra saggezza...

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Alleniamo lo stomaco e la schiena con un fitball

Sulle pagine del nostro sito continuiamo a dirti come ottenere una pancia piatta utilizzando i mezzi disponibili. Abbiamo descritto in precedenza esercizi E interi complessi semplici e convenienti in quanto richiedono un minimo di attrezzature e attrezzature aggiuntive. Tuttavia efficienza i corsi di formazione possono essere significativi aumento, se durante questi esercizi usi una palla da ginnastica o una spalliera. Di seguito, esclusivamente per i fortunati possessori di questi necessari dispositivi, vengono descritti gli esercizi che vengono svolti con il loro ausilio.

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Esercizi con spalliera per addominali e colonna vertebrale.

Il muro svedese è giustamente considerato uno dei i dispositivi più efficaci. E non solo nel bodybuilding e nel fitness, ma anche nella ginnastica, nell'atletica e in altre discipline sportive. Se lo hai a casa, allora dovresti assolutamente usarlo nei tuoi allenamenti. Portiamo alla vostra attenzione diversi semplici, ma comunque abbastanza efficace movimenti combinati in un complesso consolidato: esercizi sul muro svedese per addominali e colonna vertebrale. La maggior parte dei nostri lettori dovrebbe conoscerli fin dai tempi della scuola.

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Esercizi speciali per rafforzare la parte bassa della schiena

Quindi, care ragazze, continuiamo a lavorare su noi stesse e a rendere la nostra pancia femminile bella, piatta, appetitosa e sexy. Negli articoli precedenti abbiamo dedicato la massima parte del nostro tempo premere, ma gli addominali non sono tutto. Professionale culturisti e professionisti, esperti modelli di fitness è risaputo: per costruire degli addominali perfetti non basta pompare solo i muscoli addominali, trascurando la parte bassa della schiena...

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Allenamenti nascosti, “invisibili” ed esercizi addominali discreti

Sono finiti i giorni in cui il nostro lavoro principale comportava un duro lavoro fisico. Oggi, la stragrande maggioranza dei residenti delle grandi città soffre di malattie causate proprio da mancanza di attività fisica. Scientificamente, questo fenomeno è chiamato inattività fisica. Diabete, obesità, malattie del cuore e del sistema circolatorio, curvatura della colonna vertebrale: questo non è l'intero elenco dei disturbi che ci presenta stile di vita passivo…

Yoga per gli addominali. Stimolazione elettrica e corretta respirazione durante il pompaggio della pressa

Cari amici, in questo articolo sul nostro sito di fitness abbiamo preparato un piccolo selezione il più interessante e popolare Domande frequenti per allenare i muscoli addominali. E ad essi risponderanno persone molto autorevoli che hanno conquistato un'innegabile fiducia in tutto il mondo con i loro lavori scientifici e molti anni di pratica medica e sportiva...

Quindi iniziamo...

Domande frequenti sull'allenamento dei muscoli addominali:

I consigli degli esperti medici... Il famoso dottor Manodritta risponde:

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Come pompare gli addominali in modo efficace?

I muscoli addominali ben sviluppati sono forse la risorsa più preziosa per qualsiasi tipo di corporatura atletica. Nel mondo fitness ogni atleta sogna di avere uno spettacolare addominale scolpito, il tocco finale per ogni fisico impressionante. Forte per gli atleti muscoli addominali necessario per avere successo in qualsiasi disciplina, con la possibile eccezione degli scacchi e della dama. Nella società moderna, tutti desiderano avere la pancia piatta, ma solo pochi sono disposti a impegnarsi adeguatamente.

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Diversi esercizi per gli addominali che tutti sognano

Una figura splendida è senza dubbio il sogno di ognuno di noi. Un bel corpo ci dà fiducia in noi stessi, nel nostro aspetto, nella nostra sessualità e attrattiva. E questo, vedi, è molto importante per ottenere ciò che desideri nella vita.

Ovviamente hai prestato attenzione a quelle ragazze e ragazzi che possono vantarsi di addominali perfetti e vitino da vespa in estate al mare. Ciò si ottiene con una dieta o un intenso esercizio fisico. Tuttavia, spesso molti di coloro che hanno scelto uno dei metodi menzionati per dimagrire rimangono delusi dal non vedere i risultati desiderati e quindi rinunciano alla dieta e all'esercizio fisico. È qui che risiede l’errore principale.

Aggiungi esercizi addominali con fitball al tuo programma di allenamento fitness.

Nostri cari lettori, abbiamo già più volte focalizzato la vostra attenzione su un accessorio sportivo così interessante come un fitball o, come viene anche chiamato, una palla fitness - in una parola, esattamente quella grande palla fitness gonfiabile che ora è incredibilmente popolare in tutti gli sport club e sezioni di atletismo e bodybuilding.

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Pompiamo efficacemente gli addominali: le mani dietro la testa, trasversalmente sulle spalle o lungo il corpo.

Gli esercizi più efficaci per la parte superiore dell'addome e i muscoli obliqui sono varie varianti dei sit-up ciclici. Questi possono essere addominali e crunch, da una posizione appesa a testa in giù su una barra o spalliera; in posizione rigorosamente orizzontale o con ogni sorta di angolazione, su una panca normale, o su una “sedia romana” o su una pressa con angolo di inclinazione regolabile fino alla verticale...

Come puoi vedere, ci sono semplicemente follemente molte opzioni per l'esecuzione. Ma ecco la domanda: come complicare l’implementazione dei body lift, se sono già abbastanza facili? A tal fine, nell'arsenale di fitness e bodybuilding sono disponibili le seguenti posizioni delle mani:

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