Bụng của người phụ nữ xinh đẹp

Trong chủ đề này của cổng thông tin “thể dục và thể hình bằng tiếng Nga”, các chuyên gia có thẩm quyền của chúng tôi sẽ chia sẻ kiến ​​thức vô giá của họ với bạn, những độc giả tuyệt vời của chúng tôi, về cách để có được bụng phẳng. Đồng ý, mỗi bạn đều mơ ước có bụng nữ đẹp. Không có những nếp gấp không cần thiết, rất thể thao và vừa vặn, ở rốn không có gì xấu hổ khi trưng bày một chiếc khuyên tai một cách quyến rũ. Nói chung, hãy đọc các bài viết trong phần này và sẵn sàng nỗ lực hết mình, và chúng tôi sẽ rất vui mừng cho bạn biết cách đạt được điều này một cách nhanh chóng và hiệu quả...

1. Con gái có cần cơ bụng săn chắc không?
2. Chúng tôi tập bụng và lưng bằng fitball
3. Bài tập xà đơn tường cho cơ bụng và cột sống.
4. Các bài tập đặc biệt để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
5. Những bài tập ẩn, “vô hình” và bài tập bụng kín đáo
6. Yoga cho cơ bụng. Kích thích điện, cũng như thở đúng cách khi bơm máy ép
7. Những câu hỏi thường gặp về tập luyện cơ bụng:
8. Lời khuyên từ các chuyên gia y tế... Bác sĩ nổi tiếng Manodritta trả lời:
9. Làm thế nào để bơm cơ bụng hiệu quả?
10. Một số bài tập cơ bụng mà ai cũng mơ ước
11. Thêm các bài tập bụng với bóng tập vào kế hoạch tập luyện thể hình của bạn.
12. Chúng ta bơm cơ bụng một cách hiệu quả - hai tay ra sau đầu, ngang vai hoặc dọc theo cơ thể.

Con gái có cần cơ bụng săn chắc không?

Các độc giả thân mến, đây là một câu hỏi khó dành cho bạn: Con gái có cần cơ bụng săn chắc không? Hay sẽ quyến rũ hơn nhiều nếu vẫn còn một lớp mỡ nhỏ? – Chúng ta hãy cố gắng hiểu vấn đề nan giải này….

Như bạn đã biết, nhiều đại diện của giới tính công bằng chỉ đơn giản là có nỗi sợ hãi tột độ khi tập gym. Họ cho rằng nếu kéo căng các tuyến và tập thể dục chỉ trong một tuần, họ sẽ ngay lập tức trở nên sần sùi và săn chắc như Schwarzenegger, và theo đó, sẽ mất đi vẻ đẹp nữ tính tự nhiên. Nghe có vẻ nghịch lý là mỗi người phụ nữ thứ hai đều phải chịu đựng những định kiến ​​sai lầm như vậy. Các cô gái thân mến, bạn sẽ không hiểu đâu: phải mất hàng thập kỷ để xây dựng cơ bắp như vận động viên thể hình - lần này. Thứ hai, bạn cần có sự kết hợp có kế hoạch tốt của tất cả các thành phần:

1. chế độ tập luyện.
2. ăn kiêng.
3. nghỉ ngơi hợp lý.
4. và những trí tuệ khác...

Đọc thêm…

Chúng tôi tập bụng và lưng bằng fitball

Trên các trang của trang web của chúng tôi, chúng tôi tiếp tục hướng dẫn bạn cách để có được bụng phẳng bằng các phương tiện sẵn có. Chúng tôi đã mô tả trước đó bài tập Và toàn bộ khu phức hợp đơn giản và thuận tiện ở chỗ chúng yêu cầu tối thiểu các thiết bị và dụng cụ bổ sung. Tuy nhiên hiệu quả đào tạo có thể được đáng kể tăng, nếu bạn sử dụng một quả bóng thể dục hoặc thanh treo tường trong thời gian đó. Dành riêng cho chủ sở hữu may mắn của những thiết bị cần thiết này, các bài tập được thực hiện với sự trợ giúp của chúng sẽ được mô tả dưới đây.

Đọc thêm…

Bài tập xà đơn tường cho cơ bụng và cột sống.

Bức tường Thụy Điển được coi là một trong những thiết bị hiệu quả nhất. Và không chỉ trong thể hình và thể hình, mà còn trong thể dục dụng cụ, điền kinh và các môn thể thao khác. Nếu bạn có nó ở nhà thì bạn chắc chắn nên sử dụng nó trong quá trình tập luyện của mình. Chúng tôi mang đến cho bạn sự chú ý một số đơn giản, nhưng tuy nhiên khá hiệu quả các chuyển động kết hợp thành một phức hợp tổng hợp: Các bài tập trên tường Thụy Điển cho cơ bụng và cột sống. Hầu hết độc giả của chúng tôi chắc hẳn đã quen thuộc với họ từ thời đi học.

Đọc thêm…

Các bài tập đặc biệt để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới

Vì vậy, các cô gái thân mến, chúng ta hãy tiếp tục nỗ lực để có được chiếc bụng phụ nữ xinh đẹp, phẳng lì, ngon miệng và gợi cảm. Trong các bài viết trước chúng tôi đã dành tối đa thời gian của mình nhấn, nhưng cơ bụng không phải là tất cả. Chuyên nghiệp vận động viên thể hình và những người thực hành, có kinh nghiệm người mẫu thể hình Ai cũng biết: để có cơ bụng hoàn hảo, chỉ tập cơ bụng là chưa đủ mà bỏ qua phần lưng dưới...

Đọc thêm…

Những bài tập ẩn, “vô hình” và bài tập bụng kín đáo

Đã qua rồi cái thời công việc chính của chúng ta liên quan đến lao động chân tay nặng nhọc. Ngày nay, đại đa số cư dân của các thành phố lớn mắc phải các bệnh do chính thiếu hoạt động thể chất. Về mặt khoa học, hiện tượng này được gọi là không hoạt động thể chất. Bệnh tiểu đường, béo phì, các bệnh về tim và hệ tuần hoàn, cong cột sống - đây không phải là toàn bộ danh sách các rối loạn mà chúng ta gặp phải lối sống thụ động…

Yoga cho cơ bụng. Kích thích điện, cũng như thở đúng cách khi bơm máy ép

Các bạn thân mến, trong bài viết này trên trang web thể dục của chúng tôi, chúng tôi đã chuẩn bị một phần nhỏ lựa chọn thú vị và phổ biến nhất Các câu hỏi thường gặp để rèn luyện cơ bụng. Và chúng sẽ được trả lời bởi những người rất có thẩm quyền, những người đã nhận được sự tin tưởng không thể phủ nhận trên toàn thế giới bằng các công trình khoa học và nhiều năm hành nghề y tế và thể thao...

Vậy chúng ta bắt đầu...

Những câu hỏi thường gặp về tập luyện cơ bụng:

Lời khuyên từ các chuyên gia y tế... Bác sĩ nổi tiếng Manodritta trả lời:

Đọc thêm...

Làm thế nào để bơm cơ bụng hiệu quả?

Cơ bụng phát triển tốt có lẽ là tài sản quý giá nhất đối với bất kỳ loại cơ thể thể thao nào. Trên thế giới sự thích hợp mọi người tập tạ đều mơ ước có được cơ bụng sáu múi ngoạn mục, điểm nhấn cuối cùng cho bất kỳ vóc dáng ấn tượng nào. Mạnh mẽ cho vận động viên cơ bụng cần thiết để thành công trong bất kỳ môn học nào, ngoại trừ cờ vua và cờ đam. Trong xã hội hiện đại, ai cũng mong muốn có một chiếc bụng phẳng nhưng chỉ có một số ít sẵn sàng bỏ ra những nỗ lực thích hợp.

Đọc thêm…

Một số bài tập cơ bụng mà ai cũng mơ ước

Một thân hình tuyệt đẹp chắc chắn là mơ ước của mỗi chúng ta. Một cơ thể đẹp giúp chúng ta tự tin vào bản thân, vào ngoại hình, vào khả năng tình dục và sức hấp dẫn của mình. Và bạn thấy đấy, điều này rất quan trọng để đạt được những gì bạn muốn trong cuộc sống.

Tất nhiên, bạn sẽ chú ý đến những cô gái và chàng trai có thể tự hào về cơ bụng hoàn hảo và vòng eo con ong bên bờ biển vào mùa hè. Điều này đạt được bằng cách ăn kiêng hoặc tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, nhiều người đã chọn một trong những phương pháp giảm cân nêu trên thường thất vọng vì không thấy kết quả như mong muốn nên từ bỏ chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Đây là nơi sai lầm chính nằm.

Thêm các bài tập bụng với bóng tập vào kế hoạch tập luyện thể hình của bạn.

Các độc giả thân mến của chúng tôi, chúng tôi đã nhiều lần tập trung sự chú ý của bạn vào một phụ kiện thể thao thú vị như fitball hay còn được gọi là quả bóng thể dục - nói một cách chính xác là quả bóng thể dục bơm hơi lớn hiện đang cực kỳ phổ biến trong tất cả các môn thể thao câu lạc bộ và các bộ phận về thể thao và thể hình.

Đọc thêm...

Chúng ta bơm cơ bụng một cách hiệu quả - hai tay ra sau đầu, ngang vai hoặc dọc theo cơ thể.

Các bài tập hiệu quả nhất cho vùng bụng trên và cơ xiên là các biến thể khác nhau của động tác gập bụng theo chu kỳ. Đây có thể là các động tác gập bụng và gập bụng, từ tư thế cúi đầu xuống thanh hoặc thanh tường; ở một vị trí hoàn toàn nằm ngang hoặc ở mọi góc độ, trên một chiếc ghế dài thông thường, hoặc trên “ghế La Mã” hoặc trên máy ép có góc nghiêng có thể điều chỉnh lên đến thẳng đứng...

Như bạn có thể thấy, đơn giản là có rất nhiều lựa chọn để thực hiện. Nhưng câu hỏi đặt ra là: làm thế nào để làm phức tạp việc thực hiện các động tác nâng cơ thể, nếu chúng đã khá dễ dàng? Vì những mục đích này, kho vũ khí thể hình và thể hình bao gồm các vị trí tay sau:

Đọc thêm…