Красивий жіночий животик

У цій галузі порталу «фітнес і бодібілдинг російською» наші авторитетні експерти поділяться своїми безцінними знаннями з Вами, наші прекрасні читачкипро те, як зробити плоский животик. Погодьтеся, кожна з Вас мріє мати красивий жіночий животик. Без зайвих складочок, такий спортивний та підтягнутий, у пупці якого і сережку не соромно кокетливо виставляти на показ. Загалом, читайте статті цього розділу і готуйтеся добре попрацювати над собою, а вже як цього швидко і ефективно досягти ми Вам з великим задоволенням розповімо ...

1. Чи потрібний дівчині накачений прес?
2. Тренуємо живіт та спину за допомогою фітболу
3. Вправи на шведській стінці для преси та хребта.
4. Спеціальні вправи для зміцнення попереку
5. Приховані, «невидимі» тренування та непомітні вправи для преси
6. Йога для пресу. Електростимуляція, а також правильне дихання під час коливання преса
7. Часті питання з тренування м'язів черевного преса:
8. Поради експертів-медиків… Відповідає відомий доктор Манодритта:
9. Як ефективно накачати прес?
10. Декілька вправ для преса, про який усі мріють
11. Додаємо до тренувального фітнес-плану вправи для преса з фітболом.
12. Ефективно качаємо прес - руки за голову, навхрест на плечі або вздовж корпусу.

Чи потрібний дівчині накачений прес?

Шановні наші читачки, а ось Вам каверзне питання: А чи потрібний дівчині накачений прес? Чи набагато сексуальніше буде, якщо невеликий шар жирку все-таки буде присутнім? - Спробуємо розібратися в цій дилемі.

Як відомо, у багатьох представниць прекрасної статі є просто панічний страх тренажерного залу. Вони думають, що якщо всього тиждень потягають залізяки й зроблять вправи, то відразу ж стануть бугристими і рельєфними, як Шварценеггер, та й відповідно втратить свою природну жіночність і красу. Хоч як це парадоксально, але кожна друга жінка страждає на такий помилковий стереотип. Милі дівчата, ну як Ви не зрозумієте: щоб накачати таку мускулатуру, як у культуриста потрібні десятки років – це раз. По-друге, потрібно грамотно сплановане поєднання всіх складових:

1. режим тренувань.
2. режим харчування.
3. правильний відпочинок.
4. та інші премудрості…

Детальніше…

Тренуємо живіт та спину за допомогою фітболу

На сторінках нашого сайту ми продовжуємо розповідати Вам, як зробити плоский животик за допомогою доступних засобів. Описані нами раніше вправи і цілі комплекси прості та зручні тим, що для їх виконання потрібно мінімум додаткових снарядів та пристроїв. Однак ефективність тренінгів можна значно підвищити, якщо використовувати під час них гімнастичний шар чи шведську стінку. Винятково для щасливих власників цих необхідних пристроїв далі описуються вправи, які здійснюються з допомогою.

Детальніше…

Вправи на шведській стінці для преси та хребта.

Шведська стіна по праву вважається одним з найбільш дієвих пристроїв. Причому не лише у бодібілдингу та фітнесі, а й у гімнастиці, легкій атлетиці та інших спортивних дисциплінах. Якщо вона є у вас вдома, то обов'язково варто задіяти її у тренуваннях. До вашої уваги пропонується кілька простих, але, проте, досить ефективних рухів об'єднаних у зведений комплекс: Вправи на шведській стінці для преси та хребта. Більшості наших читачів вони мають бути знайомі ще зі шкільних часів.

Детальніше…

Спеціальні вправи для зміцнення попереку

Отже, милі дівчатка, ми продовжуємо працювати над собою і робити наш гарний, плаский, апетитний, сексуальний жіночий живіт. У минулих статтях ми приділяли максимум нашого часу пресуАле прес - це зовсім не все. Професійним бодібілдерам та практикуючим, досвідченим фітнес моделям добре відомо: щоб побудувати ідеальний прес, недостатньо качати лише м'язи живота, знімаючи з рахунків при цьому поперек.

Детальніше…

Приховані, «невидимі» тренування та непомітні вправи для преси

Минув той час, коли наша основна робота була пов'язана з важкою фізичною працею. Сьогодні переважна більшість жителів великих мегаполісів страждає від захворювань, викликаних саме з недоліком фізичної рухової активності. По-науковому цей феномен зветься гіподинамією. Діабет, ожиріння, захворювання серця та кровоносної системи, викривлення хребта – ось далеко не весь список порушень, які подає нам сидячий образ життя…

Йога для пресу. Електростимуляція, а також правильне дихання під час коливання преса

Дорогі друзі, у цій статті нашого фітнес-сайту ми підготували для Вас невелику добірку найцікавіших та затребуваних часто задаваних питань з тренування мускулатури живота. А дадуть відповідь на них дуже авторитетні особи, які заслужили безперечну довіру по всьому світу своїми науковими працями та багаторічною медичною та спортивною практикою.

Отже, ми починаємо…

Часті питання з тренування м'язів черевного преса:

Поради експертів-медиків… Відповідає відомий доктор Манодритта:

Детальніше...

Як ефективно накачати прес?

Якісно розвинені м'язи живота, мабуть, є найціннішим підмогою для будь-якого типу спортивної статури. В світі фітнес кожен атлет мріє мати шість ефектних, горбистих кубиків — останній штрих до будь-якої вражаючої статури. Для спортсменів сильні м'язи преса необхідні, щоб досягти успіху в будь-якій з дисциплін, хіба що за винятком шахів і шашок. У суспільстві кожна людина бажає мати плоский живіт, але мало хто готовий докласти цього відповідні зусилля.

Детальніше…

Декілька вправ для преса, про який усі мріють

Шикарна постать — це, безперечно, мрія кожного з нас. Гарне тіло надає нам впевненості у собі, у своєму зовнішньому вигляді, у своїй сексуальності та привабливості. А це, погодьтеся, дуже важливо для того, щоб досягти бажаного в житті.

Ви, звичайно ж, звертали увагу на тих дівчат та хлопців, які можуть улітку на морі похвалитися ідеальним пресом та осиною талією. Досягається це шляхом сидіння на дієтах або посиленими вправами. Однак часто багато хто з тих, хто вибрав один із згаданих способів для стрункості, розчаровується, не бачачи бажаних результатів, і тому кидає дієти та фізичні навантаження. Ось тут і ховається головна помилка.

Додаємо до тренувального фітнес-плану вправи для преса з фітболом.

Наші шановні читачі та читачки, ми вже неодноразово акцентували вашу увагу на такому класному спортивному аксесуарі, як фітбол або, як його ще називають, фітнес-бол — одним словом, саме той великий надувний м'яч для фітнесу, який нині користується неймовірною популярністю у всіх спортивних клубах та секціях з атлетизму та культуризму.

Детальніше...

Ефективно качаємо прес - руки за голову, навхрест на плечі або вздовж корпусу.

Найбільш ефективними вправами для верхньої частини черевного преса та області косих м'язів є всілякі варіації циклічних підйомів корпусу. Це можуть бути сит-апси та скручування, із положення вису головою вниз на перекладині або шведській стінці; у строго горизонтальному положенні або під всілякими кутами, на звичайній лавці, або ж на «римському стільці» або в прес-верстаті з регульованим кутом нахилу аж до вертикального.

Як бачимо варіантів виконання просто дуже багато. Але питання: як ускладнити здійснення підйомів корпусу, якщо вони вже даються цілком легко? Для цих цілей в арсеналі фітнесу та бодібілдингу є такі положення рук:

Детальніше…