美しい女性のおなか

ポータルのこのスレッド「ロシア語でのフィットネスとボディビルディング」では、私たちの権威ある専門家が貴重な知識をあなたと共有します。 私たちの素晴らしい読者、平らなおなかを手に入れる方法について。同意します、あなた方はそれぞれ次のことを夢見ています 美しい女性のお腹。不必要なひだもなく、非常に運動的でフィット感があり、おへそにイヤリングをコケティッシュに飾ることは恥ではありません。一般に、このセクションの記事を読んで、自分自身に一生懸命取り組む準備をしてください。これを迅速かつ効果的に達成する方法を喜んでお伝えします...

1. 女の子には引き締まった腹筋が必要ですか?
2. フィットボールでお腹と背中を鍛えます
3. 腹筋と背骨を鍛えるウォールバーのエクササイズ。
4. 腰を強化するための特別なエクササイズ
5. 隠れた「目に見えない」トレーニングと目立たない腹部エクササイズ
6. 腹筋のためのヨガ。電気刺激とプレス機のポンプ動作時の適切な呼吸
7. 腹筋トレーニングに関するよくある質問:
8. 医療専門家からのアドバイス…有名な医師マノドリッタはこう答えます。
9. 腹筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいですか？
10. 誰もが夢見る腹筋のためのいくつかのエクササイズ
11. フィットボールを使った腹筋運動をフィットネス トレーニング プランに追加しましょう。
12. 私たちは腹筋を効果的にポンプします - 手を頭の後ろで、肩の上で横に、または体に沿って動かします。

女の子には引き締まった腹筋が必要ですか?

読者の皆様、難しい質問です。女の子には引き締まった腹筋が必要ですか?それとも、小さな脂肪の層がまだ存在している方が、はるかにセクシーになるでしょうか? – このジレンマを理解してみましょう…。

ご存知のとおり、公正なセックスの代表者の多くは、単にジムに対してパニック的な恐怖を抱いています。彼らは、たった1週間だけ腺を伸ばしたり運動をしたりすると、すぐにシュワルツェネッガーのようにゴツゴツして彫刻された体になり、それに応じて自然な女性らしさや美しさが失われると考えています。逆説的に見えるかもしれませんが、2人に1人の女性がそのような誤った固定観念に苦しんでいます。親愛なる女の子たち、まあ、あなたには理解できないだろうが、今度はボディビルダーのような筋肉を構築するには何十年もかかる。次に、すべてのコンポーネントを綿密に計画して組み合わせる必要があります。

1. トレーニング計画。
2. ダイエット。
3. 適切な休息。
4. そしてその他の知恵...

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フィットボールでお腹と背中を鍛えます

私たちのウェブサイトのページでは、利用可能な手段を使って平らなおなかを手に入れる方法を引き続き説明しています。先ほど説明しました 演習 そして 複合施設全体 追加の機器や設備が最小限で済むという点でシンプルで便利です。しかし 効率 トレーニングは大幅に向上する可能性があります 増加、その間に体操ボールやウォールバーを使用する場合。これらの必要なデバイスの幸運な所有者に限定して、彼らの助けを借りて実行される演習を以下に説明します。

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腹筋と背骨を鍛えるウォールバーのエクササイズ。

スウェーデンの壁は当然のことながら、 最も効果的なデバイス。そして、ボディービルやフィットネスだけでなく、体操、陸上競技、その他のスポーツ分野でも同様です。家にあるなら、ぜひトレーニングに使ってみてください。いくつかの簡単な点をご紹介しますが、 かなり効果的 統合された複合体に結合された動き: 腹筋と背骨のためのスウェーデンの壁でのエクササイズ。読者の多くは学生時代から馴染みがあるはずだ。

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腰を強化するための特別なエクササイズ

だから、親愛なる女の子たち、私たちは自分自身に取り組み続けて、美しく、平らで、食欲をそそる、セクシーな女性のお腹を作り続けます。前回の記事では最大限の時間を費やしました プレス, しかし、腹筋がすべてではありません。プロ ボディービルダー そして経験豊富な実践者 フィットネスモデル よく知られているように、完璧な腹筋を作るには、腰の部分を無視して腹筋だけを鍛えるだけでは十分ではありません。

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隠れた「目に見えない」トレーニングと目立たない腹部エクササイズ

私たちの主な仕事が重労働だった時代は終わりました。今日、大都市の住民の大多数は、まさに次のような原因によって引き起こされる病気に苦しんでいます。 身体活動の不足。科学的には、この現象は身体的不活動と呼ばれます。糖尿病、肥満、心臓や循環器系の病気、脊椎の湾曲など、これが私たちに起こる病気のすべてではありません。 受動的なライフスタイル…

腹筋のためのヨガ。電気刺激とプレス機のポンプ動作時の適切な呼吸

親愛なる皆さん、私たちのフィットネスウェブサイトのこの記事では、小さな記事を用意しました。 選択 最も興味深くて人気のある よくある質問 腹筋のトレーニングに。そして、科学的研究と長年にわたる医療とスポーツの実践で世界中で否定できない信頼を獲得している非常に権威のある人々がそれらに答えます...

それでは始めます...

腹筋トレーニングに関するよくある質問:

医療専門家からのアドバイス…有名な医師マノドリッタはこう答えます。

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腹筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいですか？

よく発達した腹筋は、​​おそらくあらゆるアスリート体型にとって最も貴重な資産です。世界で フィットネス すべてのリフターは、印象的な体格の仕上げとなる見事なシックスパックを持つことを夢見ています。スポーツ選手に強い 腹筋 チェスとチェッカーを除いて、どの分野でも成功するために必要です。現代社会では、誰もが平らなお腹になりたいと願っていますが、適切な努力を惜しまない人はわずかです。

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誰もが夢見る腹筋のためのいくつかのエクササイズ

ゴージャスな姿は間違いなく私たち一人一人の夢です。美しい体は、自分自身、自分の外見、セクシュアリティ、魅力に自信を与えてくれます。そして、これは、人生で望むことを達成するために非常に重要です。

もちろん、あなたは、夏に海辺で完璧な腹筋とスズメバチのウエストを誇ることができる女の子や男の子に注目しました。これは食事制限や激しい運動によって達成されます。しかし、多くの場合、スリムになるために上記の方法のいずれかを選択したものの、望ましい結果が得られずに失望し、食事制限や運動を断念します。ここに主な間違いがあります。

フィットボールを使った腹筋運動をフィットネス トレーニング プランに追加しましょう。

親愛なる読者の皆様、私たちはすでに繰り返し、フィットボール、またはフィットネス ボールなどのクールなスポーツ アクセサリーに注目してきました。言い換えれば、まさに現在あらゆるスポーツで信じられないほど人気のある、まさにその大きなインフレータブル フィットネス ボールです。運動能力とボディービルに関するクラブとセクション。

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私たちは腹筋を効果的にポンプします - 手を頭の後ろで、肩の上で横に、または体に沿って動かします。

上腹部と腹斜筋領域に最も効果的なエクササイズは、周期的な腹筋運動のさまざまなバリエーションです。これらは、バーやウォールバーに頭を下げた姿勢からの腹筋運動やクランチ運動です。厳密に水平な位置、またはあらゆる種類の角度で、通常のベンチ、「ローマンチェア」、または垂直まで傾斜角度を調整できるプレス機で...

ご覧のとおり、実行には非常に多くのオプションがあります。しかし、ここで疑問が生じます。ボディリフトはすでに非常に簡単である場合、その実装をどのように複雑にするのでしょうか?これらの目的のために、フィットネスおよびボディービルの武器庫では次のような手の位置が利用可能です。

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