Vakker kvinnes mage

I denne tråden til portalen "trening og kroppsbygging på russisk," vil våre autoritative eksperter dele sin uvurderlige kunnskap med deg, våre fantastiske lesere, om hvordan du får flat mage. Enig, hver av dere drømmer om å ha vakker kvinnelig mage. Uten unødvendige folder, så sporty og passform, i hvis navle det ikke er en skam å kokett vise en ørering. Generelt, les artiklene i denne delen og gjør deg klar til å jobbe hardt med deg selv, og vi vil fortelle deg med stor glede hvordan du oppnår dette raskt og effektivt...

1. Trenger en jente tonet magemuskler?
2. Vi trener mage og rygg med en fitball
3. Wall bars øvelser for mage og ryggrad.
4. Spesielle øvelser for å styrke korsryggen
5. Skjulte, "usynlige" treningsøkter og diskrete mageøvelser
6. Yoga for magen. Elektrisk stimulering, samt riktig pust ved pumping av pressen
7. Vanlige spørsmål om magemuskeltrening:
8. Råd fra medisinske eksperter... Den kjente legen Manodritta svarer:
9. Hvordan pumpe opp magen effektivt?
10. Flere øvelser for magen alle drømmer om
11. Legg til mageøvelser med en fitball til treningsplanen din.
12. Vi pumper effektivt magemusklene - hendene bak hodet, på kryss og tvers på skuldrene eller langs kroppen.

Trenger en jente tonet magemuskler?

Kjære lesere, her er et vanskelig spørsmål til deg: Trenger en jente tonet magemuskler? Eller vil det være mye mer sexy hvis et lite lag med fett fortsatt er tilstede? – La oss prøve å forstå dette dilemmaet….

Som du vet, har mange representanter for det rettferdige kjønn rett og slett en panisk frykt for treningsstudioet. De tror at hvis de strekker kjertlene og gjør øvelser i bare en uke, vil de umiddelbart bli klumpete og skulpturerte, som Schwarzenegger, og vil følgelig miste sin naturlige femininitet og skjønnhet. Paradoksalt som det kan virke, lider annenhver kvinne av en så feilaktig stereotypi. Kjære jenter, vel, dere vil ikke forstå: det tar tiår å bygge opp muskler som en kroppsbygger – denne gangen. For det andre trenger du en godt planlagt kombinasjon av alle komponenter:

1. treningsopplegg.
2. kosthold.
3. skikkelig hvile.
4. og annen visdom...

Les mer…

Vi trener mage og rygg med en fitball

På sidene på nettstedet vårt fortsetter vi å fortelle deg hvordan du får en flat mage med tilgjengelige midler. Vi beskrev tidligere øvelser Og hele komplekser enkle og praktiske ved at de krever et minimum av tilleggsutstyr og utstyr. derimot effektivitet trening kan være betydelig øke, hvis du bruker en gymnastikkball eller veggstenger under dem. Eksklusivt for de heldige eierne av disse nødvendige enhetene, er øvelsene som utføres med deres hjelp beskrevet nedenfor.

Les mer…

Wall bars øvelser for mage og ryggrad.

Den svenske muren regnes med rette som en av de mest effektive enhetene. Og ikke bare innen kroppsbygging og fitness, men også innen gymnastikk, friidrett og andre idrettsgrener. Hvis du har det hjemme, så bør du definitivt bruke det i treningsøktene. Vi gjør deg oppmerksom på flere enkle, men likevel ganske effektivt bevegelser kombinert til et konsolidert kompleks: Øvelser på den svenske veggen for mage og ryggrad. De fleste av våre lesere burde være kjent med dem fra skoletiden.

Les mer…

Spesielle øvelser for å styrke korsryggen

Så, kjære jenter, vi fortsetter å jobbe med oss ​​selv og lage vår vakre, flate, appetittvekkende, sexy kvinnelige mage. I tidligere artikler viet vi maksimalt av vår tid trykk, men magemuskler er ikke alt. Profesjonell kroppsbyggere og utøvere, erfarne treningsmodeller det er velkjent: for å bygge den perfekte magen, er det ikke nok å pumpe bare magemusklene, mens man neglisjerer korsryggen...

Les mer…

Skjulte, "usynlige" treningsøkter og diskrete mageøvelser

Borte er tiden da vår hovedjobb innebar hardt fysisk arbeid. I dag lider det store flertallet av innbyggerne i store byer av sykdommer forårsaket nettopp av mangel på fysisk aktivitet. Vitenskapelig kalles dette fenomenet fysisk inaktivitet. Diabetes, fedme, sykdommer i hjertet og sirkulasjonssystemet, krumning av ryggraden - dette er ikke hele listen over lidelser som gir oss passiv livsstil…

Yoga for magen. Elektrisk stimulering, samt riktig pust ved pumping av pressen

Kjære venner, i denne artikkelen på vår treningsside har vi utarbeidet en liten utvalg den mest interessante og populære ofte stilte spørsmål for magemuskeltrening. Og de vil bli besvart av svært autoritative personer som har tjent unektelig tillit over hele verden med sine vitenskapelige arbeider og mange års medisinsk og sportslig praksis...

Så vi begynner...

Vanlige spørsmål om magemuskeltrening:

Råd fra medisinske eksperter... Den kjente legen Manodritta svarer:

Les mer...

Hvordan pumpe opp magen effektivt?

Velutviklede magemuskler er kanskje den mest verdifulle ressursen for enhver atletisk kroppstype. I verden Fitness hver løfter drømmer om å ha en spektakulær sixpack, prikken over i-en på enhver imponerende kroppsbygning. Sterk for idrettsutøvere magemuskler nødvendig for å lykkes i noen av disiplinene, muligens med unntak av sjakk og dam. I det moderne samfunn ønsker hver person å ha en flat mage, men bare noen få er villige til å gjøre den nødvendige innsatsen.

Les mer…

Flere øvelser for magen alle drømmer om

En nydelig figur er utvilsomt drømmen til hver enkelt av oss. En vakker kropp gir oss tillit til oss selv, i vårt utseende, i vår seksualitet og attraktivitet. Og dette, skjønner du, er veldig viktig for å oppnå det du ønsker i livet.

Du tok selvfølgelig hensyn til de jentene og gutta som kan skryte av perfekte magemuskler og en vepsemidje om sommeren ved sjøen. Dette oppnås ved slanking eller intens trening. Men ofte blir mange av de som har valgt en av de nevnte metodene for å bli slanke skuffet over ikke å se de ønskede resultatene, og gir derfor opp slanking og trening. Det er her hovedfeilen ligger.

Legg til mageøvelser med en fitball til treningsplanen din.

Våre kjære lesere, vi har allerede gjentatte ganger rettet oppmerksomheten mot et så kult sportstilbehør som en fitball eller, som det også kalles, en fitnessball - med et ord, akkurat den store oppblåsbare treningsballen som nå er utrolig populær i alle idretter klubber og seksjoner om atletikk og kroppsbygging.

Les mer...

Vi pumper effektivt magemusklene - hendene bak hodet, på kryss og tvers på skuldrene eller langs kroppen.

De mest effektive øvelsene for øvre del av magen og de skrå muskelområdene er ulike varianter av sykliske sit-ups. Disse kan være sit-ups og crunches, fra en posisjon hengende hodet ned på en bar eller veggstenger; i en strengt horisontal posisjon eller i alle slags vinkler, på en vanlig benk, eller på en "romersk stol" eller i en presse med justerbar tiltvinkel opp til vertikal...

Som du ser er det rett og slett vanvittig mange alternativer for utførelse. Men spørsmålet er: hvordan komplisere implementeringen av kroppsløft, hvis de allerede er ganske enkle? For disse formålene inkluderer trenings- og kroppsbyggingsarsenalet følgende håndposisjoner:

Les mer…