Gyönyörű nő pocakja

A „fitness és testépítés oroszul” portál ezen szálában tekintélyes szakértőink megosztják Önnel felbecsülhetetlen értékű tudásukat, csodálatos olvasóink, arról, hogyan lehet lapos hasat. Egyetértek, mindannyian arról álmodoznak gyönyörű női has. Felesleges redők nélkül, olyan sportos és fitt, akinek a köldökében nem szégyen kacéran egy fülbevalót megjeleníteni. Általánosságban elmondható, hogy olvassa el az ebben a részben található cikkeket, és készüljön keményen dolgozni önmagán, és nagy örömmel elmondjuk, hogyan érheti el ezt gyorsan és hatékonyan...

1. Szüksége van egy lánynak tónusos hasizmokra?
2. A gyomrot és a hátat fitballal edzzük
3. Falrudak gyakorlatok a hasizmokra és a gerincre.
4. Speciális gyakorlatok a hát alsó részének erősítésére
5. Rejtett, „láthatatlan” edzések és diszkrét hasizom gyakorlatok
6. Jóga a hasizmokra. Elektromos stimuláció, valamint megfelelő légzés a prés szivattyúzásakor
7. Gyakran ismételt kérdések a hasizom edzéssel kapcsolatban:
8. Orvosi szakértők tanácsai... A híres orvos, Manodritta válaszol:
9. Hogyan pumpáld fel hatékonyan a hasizmodat?
10. Számos gyakorlat a hasizmokra, amelyekről mindenki álmodik
11. Adja hozzá a hasi gyakorlatokat fitballal az edzéstervéhez.
12. Hatékonyan pumpáljuk a hasizmokat – a kezeket a fej mögött, keresztben a vállakon vagy a test mentén.

Szüksége van egy lánynak tónusos hasizmokra?

Kedves olvasók, itt egy trükkös kérdés: szüksége van egy lánynak tónusos hasizmokra? Vagy sokkal szexisebb lesz, ha egy kis zsírréteg még mindig jelen van? – Próbáljuk megérteni ezt a dilemmát…

Mint tudják, a szép nem sok képviselője egyszerűen pánikszerűen fél az edzőteremtől. Azt hiszik, ha csak egy hétig nyújtják a mirigyeket, és gyakorolnak, azonnal csomósodnak és faragnak, mint Schwarzenegger, és ennek megfelelően elveszítik természetes nőiességüket és szépségüket. Bármilyen paradoxnak is tűnik, minden második nő ilyen téves sztereotípiától szenved. Kedves lányok, hát nem fogjátok megérteni: évtizedekbe telik, hogy olyan izmokat építsenek fel, mint egy testépítőnek – ezúttal. Másodszor, szüksége van az összes összetevő jól megtervezett kombinációjára:

1. edzési rend.
2. diéta.
3. megfelelő pihenés.
4. és egyéb bölcsességek...

Olvass tovább…

A gyomrot és a hátat fitballal edzzük

Weboldalunk oldalain továbbra is elmondjuk, hogyan készítsünk lapos hasat a rendelkezésre álló eszközökkel. Korábban leírtuk feladatok És egész komplexumok egyszerűek és kényelmesek, mivel minimális kiegészítő felszerelést és felszerelést igényelnek. azonban hatékonyság tréningek jelentősek lehetnek növekedés, ha tornalabdát vagy fali rudakat használsz ezek során. Kizárólag ezen szükséges eszközök szerencsés tulajdonosai számára az alábbiakban ismertetjük a segítségükkel végzett gyakorlatokat.

Olvass tovább…

Falrudak gyakorlatok a hasizmokra és a gerincre.

A svéd falat joggal tartják az egyiknek a leghatékonyabb eszközök. És nem csak a testépítésben és a fitneszben, hanem a gimnasztikában, atlétikában és más sportágakban is. Ha van otthon, akkor mindenképp használd az edzéseken. Felhívjuk a figyelmet néhány egyszerű, de mégis elég hatásos mozgások összevont komplexummá kombinálva: Gyakorlatok a svéd falon a has és a gerinc számára. Olvasóink többsége iskolás korából ismerheti őket.

Olvass tovább…

Speciális gyakorlatok a hát alsó részének erősítésére

Szóval, kedves lányok, továbbra is dolgozunk magunkon, és szép, lapos, étvágygerjesztő, szexi női hasunkat varázsoljuk. Korábbi cikkeinkben a legtöbb időt szenteltük nyomja meg, de a hasizmok nem minden. Szakmai testépítők és gyakorlók, tapasztalt fitnesz modellek köztudott: a tökéletes hasizom felépítéséhez nem elég csak a hasizmokat pumpálni, miközben a hát alsó részét elhanyagoljuk...

Olvass tovább…

Rejtett, „láthatatlan” edzések és diszkrét hasizom gyakorlatok

Elmúltak azok az idők, amikor fő munkánk kemény fizikai munkát jelentett. Ma a nagyvárosok lakosainak túlnyomó többsége éppen az általa okozott betegségekben szenved a fizikai aktivitás hiánya. Tudományosan ezt a jelenséget fizikai inaktivitásnak nevezik. Cukorbetegség, elhízás, szív- és keringési rendszer betegségei, a gerinc görbülete – ez nem a betegségek teljes listája passzív életmód…

Jóga a hasizmokra. Elektromos stimuláció, valamint megfelelő légzés a prés szivattyúzásakor

Kedves barátaim, ebben a cikkben fitnesz weboldalunkon egy kis kiválasztás a legérdekesebb és legnépszerűbb Gyakran Ismételt Kérdések a hasizmok edzésére. És nagyon tekintélyes személyek fognak válaszolni rájuk, akik tudományos munkáikkal és sok éves orvosi és sportgyakorlatukkal vitathatatlan bizalmat vívtak ki világszerte...

Szóval kezdjük...

Gyakran ismételt kérdések a hasizom edzéssel kapcsolatban:

Orvosi szakértők tanácsai... A híres orvos, Manodritta válaszol:

Olvass tovább...

Hogyan pumpáld fel hatékonyan a hasizmodat?

A jól fejlett hasizmok talán a legértékesebb eszköz minden sportos testtípus számára. A világban fitnesz minden emelő arról álmodik, hogy egy látványos hatos csomaggal rendelkezzen, amely minden lenyűgöző fizikum utolsó simítása. Erős sportolóknak hasizmok szükséges a sikerhez bármelyik tudományágban, a sakk és a dáma kivételével. A modern társadalomban minden ember lapos hasra vágyik, de csak kevesen hajlandóak megfelelő erőfeszítéseket tenni.

Olvass tovább…

Számos gyakorlat a hasizmokra, amelyekről mindenki álmodik

Egy gyönyörű alak kétségtelenül mindannyiunk álma. A gyönyörű test önbizalmat ad önmagunkba, megjelenésünkbe, szexualitásunkba és vonzerőnkbe. És ez, látod, nagyon fontos ahhoz, hogy elérd, amit szeretnél az életben.

Te persze odafigyeltél azokra a lányokra és srácokra, akik tökéletes hasizmokkal és darázsderékkal büszkélkedhetnek nyáron a tengerparton. Ezt diétával vagy intenzív testmozgással érik el. Azonban gyakran azok közül, akik az említett karcsúsítási módszerek valamelyikét választották, sokan csalódnak, mert nem látják a kívánt eredményt, ezért felhagynak a diétával és a testmozgással. Ebben rejlik a fő hiba.

Adja hozzá a hasi gyakorlatokat fitballal az edzéstervéhez.

Kedves olvasóink, már többször felhívtuk a figyelmüket egy olyan klassz sportkiegészítőre, mint a fitball vagy más néven fitneszlabda - egyszóval pontosan arra a nagy felfújható fitneszlabdára, amely ma már minden sportban hihetetlenül népszerű. az atlétikával és testépítéssel foglalkozó klubok és szekciók.

Olvass tovább...

Hatékonyan pumpáljuk a hasizmokat – a kezeket a fej mögött, keresztben a vállakon vagy a test mentén.

A felső has és a ferde izomterületek leghatékonyabb gyakorlatai a ciklikus felülések különféle változatai. Ezek lehetnek felülések és ropogtatások, ha fejjel lefelé lógnak egy rúdon vagy fali rudakból; szigorúan vízszintes helyzetben vagy mindenféle szögben, rendes padon, vagy „római széken” vagy akár függőlegesig állítható dőlésszögű présben...

Amint látja, egyszerűen őrülten sok lehetőség van a végrehajtásra. De itt a kérdés: hogyan lehet bonyolítani a testemelések végrehajtását, ha már elég egyszerűek? Ebből a célból a következő kézpozíciók állnak rendelkezésre a fitnesz és testépítő arzenálban:

Olvass tovább…